Dagens status

Hoppas er helg har varit bra, min har innehållit en del jobb men även roligare saker 🙂 Jag har inget att klaga på, jag är frisk och har det bra i allmänhet. Men. Senaste veckan har jag sovit dåligt. Ena stunden svettas jag, andra fryser jag. Och jag tror att det är det som gjort att mitt humör är som det är just nu. Jag hänger upp mig på saker och är grinig. För att inte tala om trött. Men som sagt. Jag har INGET att klaga på. Och därför blir jag sur på mig själv för att jag inte kan vara lite gladare. Men men. Sånt är livet. Har precis ätit choklad och kakor och det känns helt ok. Just idag behövde jag det. Det blir en tidig kväll idag också, lägger mig sällan efter 22. Är för trött helt enkelt. Men hörrni, imorgon är en ny dag och förhoppningsvis får jag sova en hel natt idag. Tänk på att det är helt ok att känna sig liten och sårbar ibland. Huvudsaken är att man tar sig upp igen 😀

Må gott

Annonser

Lär dig säga nej!

Den här veckan har jag tackat NEJ till 2 arbetsgivare angående nytt jobb. Det är gamla kontakter som hör av sig (kontakter är a och o!) och det känns trevligt att de inte glömt en, samtidigt som jag måste lära mig att tänka efter FÖRE och tacka nej mer. När man jobbar med något som man verkligen brinner för, då är det lätt att jobbet tar över ens tid. Vissa frågar om jag inte blir väldigt rik då jag ständigt tycks jobba…Och svaret här är NEJ, men å andra sidan får jag jobba med något som jag trivs väldigt bra med vilket i min värld är så mycket mer värt än pengar. Det kan lätt bli farligt om man jobbar för mycket dock, oavsett om man gör det för pengar eller med hjärtat. Därför är det viktigt att lära sig tacka nej till sådant som man i maggropen inte känner 150% för. Det kan vara jobb, en fest, ett möte etc Allt som istället för att få dig att känna glädje, får dig att känna ångest i princip. Bry dig inte om ifall folk kommer tycka att du är tråkig. Känner du för att hellre vara hemma och umgås med dina nära eller bara ”vara” så GÖR DET! Jag har blivit bättre på att säga nej om jag känner att jag inte orkar/vill göra något. Kanske är det därför som jag känner att jag mår så bra som jag gör just nu. Visst, jag är ordentligt TRÖTT emellanåt men det är väl inget ovanligt med tanke på hur mycket energi jag gör av med under dagarna. Annars känner jag en sorts frid i kroppen och i huvudet. Som att ”allt ordnar sig”. En väldigt skön känsla! 😀

Onsdagar

Jag tror att jag har fått en ny favoritdag. Just nu är Onsdagar min favoritdag p g a att det är min ”vilodag” från träningen. Yogan och promenaderna som jag har börjat med på onsdagarna är som balsam för min just nu ömma och lite slitna kropp. Min favoritövning på yogaprogrammet är den här:

 

Favoritövningen

 

Och jag skojar inte! Det är så skönt att bara lägga sig ner, så skönt att jag idag faktiskt skippade alla stående övningar och körde bara liggande och sittande övningar. Som de här, för att sträcka ut i rygg/axlar/nacke:

 

Sträck ut armarna framför dig och "tryck ner" dina axlar

 

 

Rotera bålen och följ med med huvudet sist

 

 

Sträck upp armarna i taket och gör dig låååång

 

 

Sträck ut benen framför dig och böj dig fram, håll om fötterna

 

Ni får ursäkta de något fula bilderna men så ser det ut hemma hos mig och man tar vad man har 😉

Osunda vanor kostar miljarder…

ÄNTLIGEN verkar fler och fler inse vikten av FRISKVÅRD. Nu har socialstyrelsen kommit ut med nya riktlinjer för hur vi ska leva hälsosamt för att kunna förebygga onödiga kostnader för sjukvården. .OM detta kan man läsa om här. Vill man hellre lyssna kan man göra det här. Tycker att det är SJÄLVKLART att man inom sjukvården ska lägga pengarna hos folk som verkligen ÄR sjuka, exempelvis i cancer eller andra sjukdomar som man inte riktigt kan påverka själv genom sina levnadsvanor. Tänk så mycket pengar som går åt för att ta hand om folk som är sjuka pga att de röker för mycket, dricker för mycket, äter för mycket, sitter för mycket….DET är sjukt i sig. Vi har det ju så bra i Sverige. Tänk att här satsar större företag på sina anställda genom att subventionera massagebehandlingar och upplysa sina medarbetare om friskvårdspengen som de kan använda till både massage och gymkort. HUR MÅNGA ANVÄNDER FRISKVÅRDSBIDRAGET DE FÅR? Långt ifrån alla och absolut inte dem som behöver de mest. Men det finns ju alltid ett val. Antingen blir man ett pillerknaprande vrak, sönderstressad, tjock/mager och har ont i hela kroppen, eller så väljer man att GÖRA EXAKT ALLT MAN KAN FÖR ATT FÅ VARA HÄLSOSAM. Många osunda ”tillstånd” (långvarig stress t.ex.) går att förebygga innan de utvecklas till allvarligare sjukdomar. Varje dag blir jag påmind om hur VIKTIGT det är att vara i bra form och orka med ens vardag. Jag kan inte förstå hur folk hellre knaprar smärtstillande än att göra något åt sina svaga kroppar. Jag kan inte förstå att folk inte inser sambandet mellan stress=spända muskler=huvudvärk=dålig sömn= dåligt immunförsvar etc. Jag FÖRSÖKER förstå, men jag FÖRSTÅR inte. Speciellt inte när vi dagligen bombarderas med information om vad som är bra för kroppen (träning,sömn,vila, kost) och dåligt (socker, stillasittande,stress etc. Men man väljer som sagt själv. Kolla på det här och säg sedan att du inte ”orkar”, inte har ”tid” att träna eller hellre ger upp än försöker få den bästa hälsan du kan få…

Tankar…

Den här veckan har bjudit på en hel del roliga saker, men även lite mindre roliga saker. Jag antar att man måste vara med om tråkiga saker också för att kunna uppskatta de bra och inte ta något för givet. Vissa dagar har jag varit extremt lättirriterad och ibland haft nära till gråt så fort något inte går som jag vill (eller om det kommer lite folk till mina klasser…). Hört talas om PMS och lågt blodsocker? När jag väl får i mig mat eller får vila så känns ju allt bra igen och jag har inget att klaga på. Jag har varit frustrerad över att jag inte kan göra mer för vissa kunder men å andra sidan så känns det som att den enda personen jag har ansvar för och KAN ta hand om är mig själv. Det är så för alla. Därför blir jag ledsen när jag hör att folk förlitar sig på att piller ska hjälpa dem mot alltifrån dålig sömn till värk i kroppen. Men FATTAR de inte att de MÅSTE ta hand om sig?! Sådant gör mig frustrerad. Att folk bara skiter i sina kroppar och själar för att de inte ser möjligheterna utan bara alla hinder. Men så har vi dessa solskenshistorier om människor som bara en dag BESTÄMMER sig för att sluta röka efter 30 år, börjar träna och inser att en stark kropp är en glad kropp. Eller småbarnsföräldrar som inte skyller på sina barn för att de aldrig har tid att träna utan faktiskt ser till att FÅ DET GJORT. Eller när folk inser att det handlar om att investera i sig själv för att kunna leva livet och njuta fullt ut. En av frågorna som totalt ignorerades under årets val var ju satsningen på FRISKVÅRDEN. Det är nästan så att man tror att det finns fler SJUKA människor än FRISKA i det här landet. Och missförstå mig rätt nu, men hade det inte varit liiite smartare att ge pengar till FRISKVÅRDEN också? Så att människor slipper bli sjuka?

Rumpah

Igår körde jag styrketräning för rygg och ben/rumpa (känns idag..). Här kommer några lätta effektiva övningar för de rätta ställena 😉

Utfallsövningar är de bästa, tycker jag, för att stärka upp hela benen dvs fram och baksida lår+ rumpan. Dessutom krävs det en stark bålmuskulatur för att göra korrekta utfall. Man kan göra antingen dynamiska eller statiska utfall.

 

Startposition

 

 

Slutposition

 

Statiska utfall= Du står som i slutpositionen och häver dig upp och ner på stället.

Dynamiska utfall= Du börjar stående med rak kropp och går sedan framåt (eller bakåt) och tillbaka till utgånspositionen. Kolla på det här klippet för vidare instruktion.

Viktigt att tänka på! Håll koll på dina knän när du böjer främre benet. Knät ska vara OVANFÖR dina tår EJ framför. Sedan är det viktigt att ditt knä pekar framåt hela tiden. Så fort du ser att den pekar inåt= Ett tecken på svaga höftmuskler dvs du bör träna upp dina sätesmuskler.

Bara fantasin sätter stopp för hur mycket du kan variera dina utfall. Gör dem med eller utan redskap.

balansboll= En riktig utmaning!

Med stepbräda: 

 

Startposition

 

 

Slutposition

 

Fokus på rumpan och baksida lår:

 

Startposition

 

 

Slutposition

 

Ännu mer rumpträning hittar ni här. Så där, nu är det bara att sätta igång 🙂 Och ni som tror att ni kommer få en stooor rumpa och stora lår av dessa övningar… Det kommer ni inte att få. Om ni inte tränar med tunga vikter och äter mer än ni behöver. Däremot kommer ni få ”fastare” ben och rumpa. Sedan kan ni tänka så här: Ju större muskelgrupper ni tränar desto mer energi går åt dvs ni bränner fler kalorier och fett ju mer muskler ni har på de rätta ställena. OM det nu är viktigt för er. För egen del tränar jag för att bli starkare, den snygga kroppen är en bonus 😉

Fredagsmyyys

Ikväll gäller det. Det är dax för det lilla extra. Och vad ska man äta till middag? Man vill ju slippa stå i köket i flera timmar men man vill ändå äta något gott….Så här kommer lite tips till er!

En favorit som känns både lyxig och mättar bra är den här.

Gillar man lasagne kan man testa den här istället (godare och mer hälsosam)

Själv ska jag äta hemmagjorda hamburgare ikväll. Fördelen med detta är att du både vet vad du stoppar i dig och kan välja vad du vill ha på burgaren. Jag skippar dressingen (för att jag aldrig gillat det) och vill man inte få i sig för mycket kolhydrater kan man skippa brödet och äta som en biff med sallad till istället. Vi ska göra klyftpotatis till med vitlöksyoghurt (pressa i några klyftor vitlök i en créme fraishe burk och rör runt= Klart!).  Det ska vara lätt att fixa, smaka gott och vara hälsosamt. Allt med måtta dock. Tänk REN mat, HEMLAGAD mat, gärna så ekologiskt som möjligt och undvik för mycket SOCKER. Vill önska er alla en skön helg. Ta hand om er!

PS. Till efterrätt blir det massa bär och lite glass till. Because I’m worth it 🙂 DS.