Nu är de här!

image

Fina va?! 🙂

Sötsugen!

Hela veckan har jag varit så sjukt sötsugen så jag har velat gå in i varenda bageri jag har gått förbi och köpa ALLT. Ni skulle förresten bara veta hur många bagerier jag går förbi om dagarna…

Jag har även varit sur och irriterad (är…) och känt mig ur fas. Jag har velat kasta tallrikar i golvet, packa mina väskor och bara dra. Ni vet, när man tycker att allt går emot en och det är fel på alla andra men absolut inte på en själv? Sådana dagar vill jag bara sitta och trycka i mig sötsaker. Som om det skulle hjälpa?

Nej, istället skulle ett ordentligt boxpass sitta fint 😀

Eller något annat sjukt jobbigt som gör ont ” på riktigt”, om ni fattar? Läste det här inlägget och kände att det är så skönt att veta att man inte är ensam om detta. Det borde fan finnas ett ställe dit ”mammor på gränsen till nervsammanbrott” skulle få komma och bli omhändertagna.  Det skulle vara så skönt att få vara den som BLEV omhändertagen istället för att vara den som TAR HAND OM och servar hela tiden. Ja, för man är ju ”mammaledig” och då är man ju ändå hemma hela dagarna så då måste man ju fixa maten och tvätten och städa….just ja, och hinna med sig själv?! Tillåt mig att skratta…..hahahahahahha!

Näpp, så idag blir det öppna förskolan för hela slanten, jag ska hänga på låset och sedan ska jag luncha med Vincents faster (och jag tänker ta så mycket efterrätt jag bara orkar!). Sedan ska jag köra något tungt pass utomhus med vagnen och ikväll ska jag till min bror och kolla på Lets’ Dance (just ja, ingen tv på hela veckan, tack så jävla mycket Com Hem!!!) och DU bror fixar godis (jag vet att du läser det här).

Bra, så får det bli och så får det vara. Hur mår ni då? Känner ni igen er något eller är det bara jag som känner så här?

Kram och puss till er mammor där ute!

Att tänka på som nybliven mamma

Här kommer en sammanfattning på det här youtubeklippet:

1. Du är bl.a påverkad av hormonet relaxin som gör att dina leder är extra rörliga= mindre stabila= skaderisken ökar. Därför ska du undvika hårdare träning som löpning eller hopp t. ex. 

2. Dina inre magmuskler är svaga, vilket innebär sämre stöd för din rygg. För att stabilisera upp din kropp så använder du därför framsida lår och höftböjare= du blir kort i dessa muskler= du blir spänd och en obalans uppstår= mer ont i ryggen! Därför ska du stretcha framsida kropp och stärka baksidan

3. Dina raka/ytliga (rectus abdominis) magmuskler är ordentligt uttöjda och även delade. Därför ska du undvika sit-ups/crunches och alla övningar som jobbar med just dessa muskler då du annars förvärrar delningen!                                   

4. Bäckenbottenmuskulaturen är svag vilket gör att man kan få problem med t.ex. urinläckage. Därför ska du undvika hopp bl.a som bara ”stressar” bäckenbotten och gör den svagare om du inte kan knipa ordentligt samtidigt.

Så, innan ni börjar träna som galningar för att ”komma i form” efter en graviditet:

1. Gå på återkontroll hos er barnmorska. Detta är det ni själva som bokar tid för och KRÄV en ordentlig undersökning av er knipförmåga (den barnmorska som inte tycker att det är viktigt gör inte sitt jobb!). Detta görs tidigast f o m vecka 6 efter förlossning ( 8-10 veckor enligt videon).

2. Testa er magmuskeldelning, se instruktioner här. 2 cm (fingerbredd) max, är ok om ni samtidigt inte har ryggproblem.

3. Träna upp er bäckenbotten samt transversusmuskulatur. Detta gör ni bl.a genom knipövningar och plankövningar!

4. Stärk upp er inifrån och ut= stabilisera kroppen ordentligt innan ni börjar med tyngre träning för att undvika problem med inkontinens eller skador.

5. Amma FÖRE ni tränar, mest för att det inte är så skönt att ha sprängfyllda bröst när man tränar, men också för att ett barn som är mätt ger er mer tid att träna fokuserat 😉

6. Undvik dessa typer av träning:

* Kettlebellträning (krävs stark core och bäckenbotten!)

* Löpning: Alldeles för tungt och påfrestande för leder och bäckenbotten

* Tung styrketräning (lätt styrketräning går bra!)

* Hård träning överlag som inte är anpassad för mammakroppen!

Något ni absolut kan göra är att gå på mamma bootcamp med mig 🙂

Den träningen är speciellt anpassad för att stärka upp våra kroppar inifrån och ut på ett skonsamt och genomtänkt sätt.

Kom ihåg att det gäller att ”skynda långsamt” och jag lovar er att ni kan bli mer starka och få snyggare kroppar än vad ni någonsin haft, om ni bara ger det lite tid 🙂

Starka mammor på gång!

Dagens pass bestod av ett cirkelträningsupplägg där vi varvade 2 övningar och jobbade sammanlagt 4 min/del. Fokus låg på stabilitetsträning/styrketräning.

Dagens upplägg

Sista övningen var backträning, där vi sprang baklänges (här gav jag mammor alternativet att gå framlänges fort om de inte orkade hela vägen..)och gick ner så fort vi kunde på nervägen. Sjukt jobbig träning men effektivt! 🙂

Backträning from hell

Och lite stretch på det så var mammorna klara med dagens pass!

Stretch

10 mammor som gav järnet idag 🙂 Hoppas att ni tycker att ni är minst lika grymma som jag tycker att ni är!

Till mina mammor!

Här har ni en hel del bra tips från coach Olga som är grundaren till mamma bootcamp. Om ni inte redan läser hennes blogg så är det hög tid att börja med detta 🙂 Där kan ni hitta det mesta som har med träning efter graviditet att göra. Om ni är nyfikna på hur jag tränar och tränat efter förlossningen så kan ni kolla här.

Min sk ”plankutmaning” gick inte alls bra. Jag tror att den höll ca en vecka (utan att överdriva..). Jag är väl inte direkt motiverad och tycker att jag redan kör så mycket magträning när jag kör kettlebells och coreklasser att jag tror att det räcker gott och väl. När jag ser mig i spegeln så tycker jag dessutom att min mage ser bra ut, hade bara en liten svacka i samband med ”lingonveckan” då den var svullen.

Annars känner jag mig stark och ser fram emot att gå en magcoachingkurs hos Olga i maj. Jag har anmält mig till en 6-veckors kurs så då får vi se hur magen ser ut efter det. Här kan i se på lite före/efter bilder med några mammor som satsat allt på att få tillbaka sin mage.

Jättekul med så mycket frågor efter varje bootcamp! Funderar på att ha en liten frågestund efter varje bootcamp, eller här i bloggen. Vad säger ni? Kanske både och? 🙂

Ha en fin dag alla!

Finn flera fel!

Ok, här kommer en förklaring till de fel jag kan se i den här videon:

1. Det finns INGA som helst instruktioner till hur du ska utföra övningarna. I en armhävning t.ex. så är det viktigt att spänna magmusklerna och komma fram med höfterna och ner med rumpan. Sedan ska själva armhävningen utföras så att du nästan nuddar golvet med näsan och inte som i den här videon då det knappt blir en halv armhävning. Dessutom är en armhävning på golvet klart tyngre än om du gör den mot en höjd, t ex. mot en bänk el dyl.

2. Att träna med sin bebis som vikt är INTE att rekommendera då nyblivna mammor är svaga i sin coremuskulatur och behöver stärka upp sig INNAN de börjar lyfta tungt. Det finns inte EN mamma som kan börja köra styrketräning med sin bebis och samtidigt hålla en stark core och bäckenbottenmuskulatur. Detta kan leda till att man ”stressar” sitt bäckenbotten, vilket i sin tur kan leda till inkontinensbesvär. Orkar man inte spänna sin core så får man en dålig hållning= snedbelastning på t.ex. rygg och axlar och sedan kommer skadorna som ett brev på posten.

3. Jumping Jacks är INGEN bra pulsövning för nyblivna mammor, också p g a att det krävs att man har en rejält stark bäckenbottenmuskulatur om man inte vill börja kissa på sig under tiden man hoppar…Ett starkt bäckenbotten är det sista vi mammor har efter en förlossning! Så inga hopp förrän tidigast 6 månader efter förlossning och då ska man ha tränat sitt bäckenbotten DAGLIGEN. Och OM vi ändå ska hoppa eller göra något pulshöjande så snälla investera i en bra bh! (Tipsar om en bra bh som jag har köpt som är den bästa jag haft i träningsväg!)

4. Knäböj med bebis: Nej, nej och nej! Man orkar inte hålla en stark core+ att ens hållning blir helt galen (framåtroterade axlar t.ex. när vi håller barnet intill oss om vi inte är starka nog att hålla bak axlarna medan vi lyfter barnet). Här skulle jag iallafall som instruktör säga: Fötterna axelbrett isär, vikten jämt fördelat över fötterna,rörelsen startar i höftleden först, sedan knäleden, tryck upp dig via hälarna och spänn till i rumpan när du kommer upp. Inga djupa knäböj á la sumobrottare, också det p g a att du stressar din bäckenbottenmuskulatur för mycket.

5. Knäböj och axellyft med bebis: Återigen! Har man ingen stark core så undvik dessa här övningen som nybliven mamma.

Jag kan förstå att man blir förvirrad som mamma när man kan hitta all möjlig ”skit” på nätet om hur man ska träna efter sin förlossning. Då jag själv läst och läser en hel del om samt utbildat mig inom just mammaträning så känner jag mig säker i min roll när jag instruerar mammor som kommer till mina mamma bootcamps. Och då jag bara kan stå för vad jag lär ut och säger så kan jag tyvärr inte stå till svars för vad andra aktörer inom området gör eller säger. Men så mycket kan jag säga: Att om man som PT ber en nybliven mamma köra sit-ups för att få tillbaka sin mage så har man noll koll. Det samma gäller gym som lägger ut s k ”mamma/barn” träning där man använder sig av barnen som ”vikt”. Noll koll!

Och det ska ni veta mammor som går på mina bootcamps: Fråga så mycket det bara går under passen, ifrågasätt gärna en övning eller be om alternativ om något inte känns bra. Jag säger inte att jag kan allt, men ju mer jag läser på desto mer inser jag att jag kan så mycket mer än vissa PTs m fl.

Kanske dax för mig att bli PT inriktad på mammor? 😉

Gomorron!

Äter frukost framför datorn medan jag fixar fakturor…inte optimalt men väldigt effektivt 🙂 Man får passa på när V sover!

image

Gårdagens grymma mammor i mamma bootcamp som nu dragit igång i Sundbyberg/Solna

image

Perfekt väder för utomhusträning och mer engagerade mammor än mammor som vill komma i form är svårt att hitta 😉

image

…och så min lilla skrutt. Som är en glad liten kille och följer med sin mamma överallt utan att gnälla (oftast…). Han har gjort mig till en bättre människa sedan han kom, helt klart!

image

Idag har jag annars bokat in ett kiropraktorbesök för att kolla så att allt verkar ok efter graviditet och förlossning. Så att allt är ”på plats” liksom 🙂

Ska även utnyttja ett presentkort jag fick i julklapp på hudsalongen i sta’n, luncha ute med min lillebro aka min ovärderliga barnvakt samt shoppa kläder. Har absolut inget som sitter som det ska i min garderob…

Ha en fin helg alla, vi ses efter helgen och njut av solen!