Påskträning!

Yes, både ni och jag vet att det kommer att bli rejält med godis i helgen. Självklart är det ingen som tvingar mig/er att äta allt skräp, men VÄLJER man det då bör man ta sig tid till att träna minst 1 gång under påskhelgen (gärna 2!).

Här kommer ett pass till er mammor och ickemammor 🙂

Jobba i cirkelform och supersets för att hålla pulsen och förbränningen igång:

Värm upp till en bra låt, förslagsvis den här. Kör lite axelrullningar, rulla ryggraden, gör knäböj..gör vad som krävs för att bli lite varm 🙂

Kör 3 varv av dessa övningar, jobba 1 minut/övning+ något pulshöjande mellan varje övning, t.ex. burpees (nyblivna mammor kör utan hopp!), mountain climbers, snabba höga knän (ej lämpligt för nyblivna mammor!) etc:

1. Utfall fram+ bak (samma ben jobbar! Exempel: Utgå från stående position, ta ett steg fram med högerben, tillbaka till mitten och sedan bak med VÄNSTER ben. På så sätt jobbar du med höger ben hela tiden= det främre benet) Stolt hållning! Tryck upp dig genom hälarna och stolt hållning= stark mage och bak med axlarna…

2. 10 armhävningar (Händerna i brösthöjd, armbågar pekar utåt, sänk ner så att du nästan nuddar golvet med näsan och tryck dig upp..)+ 10 dips från bänk/stol eller på golvet (Händer höftbrett isär,armbågar pekar bak, ner med axlar, fram med bröstet, stark mage, blicken fram…köör!)

3. 15 höftlyft (fötter axelbrett isär, spänn magen och tryck upp dig genom hälarna)+ 15 rygglyft (armarna som flygplansvingar ut från kroppen, tummen pekar uppåt, lyft kroppen och pressa upp tummarna, räkna till 10 snabba små press innan du sänker= en repetition!)

4. Gör dessa plankor (sug in naveln mot ryggraden, stabil i höften, armbågar i linje med axlarna!): För nyblivna mammor/ ni som inte är så starka i er core (än!). Börja jobba på knän och armbågar, jobba i 30 sek, vila 10, och kör planka nr 2, vila 10 kör planka nr 3…Nu har du gjort ett varv och har 2 kvar! Se så, börja om från början, övning nr 1: Utfall….

Har med dessa plankor i mina coreklasser just nu och tro mig att de känns! Viktigt att inte tippa med höften, så var stark, god teknik och vila när du behöver.

Kom igen, ni kan om ni vill, sätt på bra musik i bakgrunden eller kör ett pass utomhus. Inga ursäkter 😉

Annonser

Om doit4life
Är en nybliven egen företagare inom friskvårdsområdet, med stora mål och drömmar. Brinner just nu lite extra för mammaträning men skriver en hel del om min vardag som småbarnsmamma, gruppträningsinstruktör och massör.

One Response to Påskträning!

  1. Jenny says:

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: