Hemläxa!

Ibland händer saker utanför ens kontroll som man bara får acceptera. Det kallas visst livet!

Men. Något vi kan kontrollera är vår träning! Så, ni som hade planerat in att gå på min bootcamp idag: Ni slipper inte undan!

Här får ni dagens hemläxa: kör 3 cirklar= ca 20 min effektivt jobb

1. 1 min Knäböj: Stark mage, bak m rumpan, rörelsen sker i höften först sedan knäna! tryck upp dig genom hälen

20 sek Mountain climbers (sätt en timer på din mobil!), stabilt i höften,stark mage, knäna mot bröstet go go go!

2. 1 min Höftlyft: Stark mage! Fötter höftbrett isär, tryck upp genom hälen

20 sek Mountain climbers

3. 30- 60 sek planka m axelnudd: På knäna el tårna, stark mage, sug in naveln, armbågar i linje med axeln

20 sek Mountain Climbers

4. Sidoplanka från knäna el tårna: 30-60 sek/ sida

20 sek Mountain Climbers

5. Armhävningar 30 sek+ Dips 30 sek från en stol el bänk/soffa/soffbord ( det ni har!): Stark mage, händer i brösthöjd på armhävningar, i dips gäller ner med axlar, fram m bröstet, rumpan nära bänken/stolen etc.

20 sek Mountain Climbers

Så där….kör detta 3 gånger och den som inte svettas så det droppar efter det här har inte utmanat sig tillräckligt!

 

Köööör 🙂

 

Annonser

Om doit4life
Är en nybliven egen företagare inom friskvårdsområdet, med stora mål och drömmar. Brinner just nu lite extra för mammaträning men skriver en hel del om min vardag som småbarnsmamma, gruppträningsinstruktör och massör.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s

%d bloggare gillar detta: