Sluta knapra piller!

Jag är anti, när det gäller läkemedel i form av diverse piller för att hjälpa oss att må bättre. Jag är nog lyckligt lottad som aldrig behövt ta smärtstillande eller annat, men kanske är det även därför jag INTE behövt? Låt mig förklara. Jag anser att många tar till, låt oss ta Alvedon som ett exempel, alldeles för lätt. Man tar det mot allt, så fort man har lite ont i magen, mensvärk,huvudvärk etc. Istället för att ta tag i ”problemet” så dövar man bort det och kör en quick fix. Ja, smärtan försvinner ( i bästa fall) men sen då? Bara för att det är receptfritt betyder det inte att man kan knappra det som om det vore godis!

Läste för övrigt precis en översatt version av en artikel kallad ”Why sciense is failing us” som fick mig att ännu mer vägra piller. I artikeln tas det upp fakta om forskning som visar på att 85% av nya receptbelagda läkemedel som godkänts inom Europa, gör lite eller ingen nytta alls. 85%!!! Och i USA lägger amerikanerna ut ca 90 miljarder dollar/år för att behandla ryggont. Nästan lika mycket pengar som på cancermedicin. 

Den stora anledningen till varför jag inte gillar läkemedel, överlag, är att jag är rädd. Jag är rädd för att stoppa in okända kemiska substanser i min kropp. Det får liksom räcka med alla E-nummer i mat och konstiga tillsatser i hudvårds- och hygienprodukter. För att inte glömma bisfenol och andra hormonstörande ämnen som finns i bl.a. konservburkar. Så för min egen del så räcker det liksom med ”skit” som jag stoppar i mig.

Nu är jag en lyckligt lottad person som inte är sjuk särskilt ofta eller har diverse smärtor. Med andra ord så är jag väldigt frisk av mig. Så ni kanske tänker, ”lätt för henne att säga att vi ska skippa våra piller”. Men  jag säger bara att JAG inte gillar piller och JAG tar dem inte. Sedan får ni göra som ni vill. Tänk på att mitt jobb är att förebygga ohälsa och att ge människor redskap för att hålla sig friska. Det är det som kallas friskvård. Och jag har hört för många historier om stressade läkare som inte ser patienten utan bara ger ett snabbt recept mot smärtan men inga som helst ordinationer om hur man behandlar den bäst själv.

Och sedan kan jag inte låta bli att tänka: Jag kanske är såpass frisk för att jag VÄGRAR knapra piller vid minsta lilla? Jag lyssnar hellre på min kropp och jobbar hellre med den än mot den, så att säga.

Just a thought…

Löpträning efter graviditet

Hittade ett gammalt inlägg om detta från Olgas blogg. Det är en hel del nyblivna mammor som är ivriga att sätta igång med sin löpning efter  förlossningen och jag vet att det finns en hel del som kör igång alldeles för tidigt. Det här med att ”det är så enkelt att bara ge sig ut och springa” och man slipper tänka på redskap, tider att passa etc. Fine, jag köper det. Men. Om du inte har sprungit under hela din graviditet (och ibland inte ens innan), hur tänker du då att din kropp ska reagera på löpning EFTER din förlossning? När du är så påverkad av hormoner som relaxin bl.a som gör att dina leder blir mjukare (instabila)? Ja, jag vet att det finns en hel del stora bloggmammor där ute som börjat springa några veckor efter sin förlossning, men i deras bloggar har man även kunnat läsa sig fram till diverse skador eller åkommor som kan bero på att de körde igång med löpning för tidigt. Först och främst måste man vara STARK och STABIL i bålen och i sina leder INNAN man börjar springa. Och INGEN mamma är det några veckor efter sin förlossning. Dessutom, så länge du ammar så är du mer påverkad av de uppmjukande hormonerna, som sägs sitta i några månader efter att du SLUTAT amma.

Så, om du väldigt gärna vill börja löpträna så är mitt tips att du sätter det som ett mål för dig själv t.ex. att du ska börja springa 6 månader efter din förlossning. Innan dess gäller:

* Knipövningar för att stärka din bäckenbottenmuskulatur: Detta ska du börja med så fort du kan efter att du fött. Man brukar få med sig övningar hem från förlossningen på hur man ska träna dessa muskler. Annars kan man googla sig fram 🙂 Men gör dem varje dag, och ofta! Utan ett starkt bäckebotten är det ingen god idé att börja med din löpning

* Stärk din bålmuskulatur, i Olgas blogg kan du läsa en hel del om hur du ska träna och även vad du bör undvika. Men börja stärk inifrån och ut dvs gör olika varianter av plankövningar

Undvik sit-ups, bålrotationer, liggande benlyft etc som påfrestar bäckenbottenmuskulaturen samt gör din magmuskeldelning (gör att dina magmuskler ej orkar stödja ryggen t.ex) värre.

* Styrketräna ben/rumpa/lår/axlar för starka leder och en god löpteknik +mindre skaderisk

* Investera i en BRA bh med ordentligt stöd för dina bröst! Jag blir rädd varje gång jag ser storbystade kvinnor som springer och brösten hänger och slänger överallt…Varken bekvämt eller särskilt skonsamt.

Det är inte bara nyblivna mammor som slarvar med styrketräningen i samband med sin löpning. Jag masserar en hel del löpfantaster som har diverse åkommor p g a att de slarvar med sin styrketräning. Höft/knä/fotledskador kommer som ett brev på posten när man inte tränar upp sig INNAN man börjar med löpträningen.

Så, sätt det som ett mål för er själva men stärk upp er först och sedan kan ni dra ut och springa 🙂

Vilodag!

Nä hörrni, det där planerade schemat för veckans träning höll i 2 dagar..För idag, efter att ha masserat 11 olika kroppar, så känner jag mig helt slut i kroppen. Så jag gav mig själv vilodag OCH godisdag (PMS, enough said!) och det känns helt ok 🙂 Hade för övrigt glömt bort att jag även har en spinningklass på fredag lunch, så det blir små ändringar i planeringen men det innebär inte att jag inte kommer köra alla planerade pass. 4 dagar kvar på veckan liksom 😉

Dax för lite mer jobb m företaget, har en hel del idéer inför hösten så de måste börja planeras 🙂

Dagens matlåda

image

Tog exakt 5 min att fixa imorse. En burk tonfisk,ett paket kidneybönor, en halv paprika och en stor klick creme fraishe. Gott och mättande!

Olga dödar mig!

Jag har på sistone haft minst ett pass i veckan som jag tvingat mig igenom. Idag var en sådan. Ett kettlebellsupplägg som vid blotta ögat ser oskyldigt ut med sina 4 olika övningar. Men efter 2 varv var jag redo att ge upp. JAG, stålkvinnan (nåja..) jagkangöraalltochingetkanstoppamig, var redo att GE UPP. Efter 2 varv av 5….Men jag bet ihop. Och tänkte på dagens mammor som var med på min bootcamp. Som bet ihop och inte sa ett ljud trots att jag såg på deras röda ansikten att det var tungt. Och sedan körde jag lite mental träning med mig själv. Jag svettades som om jag skulle suttit i en bastu, höll på att tappa kettlebellen då den gled ur handen på mig, jag hade ont och PMSmonstret höll på att vinna över mig. Så jag blev förbannad på riktigt,skrek på mig själv (tur att jag var själv inne i gruppträningssalen..)och körde klart. Det tog sin lilla tid, men jag gjorde det. Och vill härmed tacka Olga för att hon hela tiden ger mig mer att bita i och därmed nästan dödar mig varje gång jag kör ett av hennes upplägg. Men känslan av att klara av passen och göra dem fast man egentligen inte har lust (vissa dagar!) är oslagbart!

Planerad träning

Träning för mig är lika självklart som att borsta tänderna. Jag gör det, inte för att jag MÅSTE utan för att min kropp tycker om det. En dag utan träning känns tråkig och jag blir lätt rastlös, dock är det viktigt med vilan också så jag har 1-2 rena vilodagar från träning varje vecka. Nu när jag vill bygga muskler och bli biffig 😉 så måste jag nog planera in min träning och kost lite bättre. Speciellt som tjej så är just det här med att ”bygga muskler” inte speciellt lätt, men jag ska göra mitt bästa. Och tack vare att sommaren innebär mindre gruppträningsklasser att leda för min del, så får jag mer tid över till egenträning.

Nästa veckas träning blir som följer:

Må: Ett magcirkelupplägg på 30 min som jag fått av Olga. Detta kommer jag att göra på fm ,före jobbet och sedan på kvällen har jag en spinningklass på 55 min som jag ska leda.

Tis: Ett kettlebellupplägg (Kb dag 2) från Olga där jag ska göra 4 olika övningar i cirkelform, 5 varv

Ons: Ett Kb-pass (dag 3), 4 olika övningar, så många rundor jag kan på 20 min.

Tors: Jobb i form av spinning 35 min + coreklass 25 min, ingen egenträning

Fre: Kb-pass (dag 1), 4 olika övningar så många rundor jag hinner på 20 min

Lör: Vilodag

Sön: Kb- pass dag 2

Jag har alltså fått 4 olika pass som jag ska göra nu i 6 veckor framåt (i första hand) med fokus på att bygga upp mig. Kosten är fortfarande min akilleshäl men så länge man är medveten om vad det är man bör förändra så finns det hopp för att resultaten ska visa sig 🙂 Sedan är jag ett fan av korta,intensiva och effektiva pass så inget av dessa upplägg är längre än 30 min, vilket känns perfekt!

Jag ser fram emot nästa vecka som blir en nystart med min nya träning och nytt mål i sikte. Nu kör vi!

Glad midsommar!

Här börjades dagen med en lättare frukost för att sedan ge oss ut till ”bänkarna” vid Lötsjön och träna. Så här kommer ett Midsommarpass till er som tar ca 20 min att köra igenom (beroende på hur många gånger ni måste springa efter era barn 😉 )

1. Step-ups+ utfall bakåt (samma ben jobbar t.ex. vänster ben upp på bänken, då ska vä ben vara längs fram när ni kommer ner från bänken och gör ett utfall bakåt. 1 min/ben

Gör 10 Snabba Burpees mellan (Obs! Ni som är f o m 6 v t o m 6 mån efter förlossning och /eller inte har tränat på ett tag GÅR bak, istället för hoppa)

2. Spindelarmhävningar (en armhävning m knälyft mot armbåge) 30 sek + Delfinarmhävningar (upp m rumpan, tårna i, huvudet ner) 30 sek

10 Burpees

3. Tåhävningar 1 min

10 Burpees

4. Dips från bänk 1 min

10 Burpees

5. Plankcirkel * Fingerdutt åt sidorna (stå i plankposition + släpp ut en hand åt sidan, sedan in mot mitten igen och ta andra sidan) *Benlyft  (från plankposition + sparka m rakt ben uppåt)*arm+benlyft åt sidan (motsatt hand åt sidan + ben nuddar åt motsatt sida) Börja från knäna om ni vill 30 sek-60 sek/planka

6. Ryggcirkel- Gör 10×3/ övning

* Rygglyft m smisk på rumpan (ni har alltså armarna längs med kroppen och nuddar rumpan nr ni lyfter upp överkroppen

* Flygplansvingar (Ni har armarna rakt ut från kroppen m tummarna som pekar upp), lyft överkroppen och pressa upp tummarna mot taket

* ”Stålmannen”- ni lyfter både armar och ben samtidigt upp och ner

Avslutat m Tabatintervaller (Jobba 20 sek, vila 10x 8 varv= 4 min jobb) och vi körde Mountain Climbers, men ni kan även välja Burpees t.ex.

På vägen hem gick vi förbi Bageri Droppen och köpte oss ett surdegsbröd som nu ska ätas tillsammans med ett berg av räkor från min kära Västkust 🙂 Låt Midsommarhelgen börja!

Ha en fin helg

image