Förlossningsdepression

Det här är ett allvarligt inlägg som riktar sig till alla nyblivna mammor. Imorse läste jag den här artikeln som handlar om en mamma som hoppade från en bro, med sin 3-månaders son i famnen. Och genast började jag tänka på de där känslorna, som kan dyka upp när man inte fått sova en hel natt på flera månader. När man blir så frustrerad på sin situation som nybliven mamma, att det bara är DU som kan amma, att det är DU som måste ta alla nätter och alla dagar för att din partner jobbar och det finns INGEN du kan be om hjälp så att du kan få sova några timmar ostört. Jag vet att jag inte är ensam om att ha haft dessa känslor och att man ibland bara velat åka iväg och lämna allt för att man inte orkar mer. I efterhand, så här 14 månader efter att min son föddes, så kan jag nog säga att jag har varit deprimerad i perioder under den här tiden.

Hur vet man om man har förlossningsdepression?

Tecknen på förlossningsdepression skiljer sig från fall till fall, men det är troligt att du känner:

  • hopplöshet

  • skuldkänslor

  • utmattning

  • nedstämdhet

  • lust att gråta

  • ensamhet

  • oro

  • känslor av att vara låst eller fast

    Läs mer om förlossningsdepression här

    Jag har aldrig sökt hjälp på grund av att jag skämts över dessa känslor och för att jag inte tyckt ”det varit så farligt”. Men varför skäms man över dessa känslor då? Jo, för att ingen PRATAR högt om det. Alla nyblivna mammor verkar ju så glada och fräscha så fort de fött barn så om man själv inte ens orkar borsta tänderna om dagarna och knappt vågar gå ut genom dörren för att man blir stressad av att ens barn börjar gråta stup i kvarten..ja, då känner man sig lite lost. Så jag valde att inte träffa så mycket folk och fokusera på min träning. Att inte ha ett socialt liv är inte att rekommendera då det ganska snart blir väldigt ensamt, men att hitta några som delar ens intressen är alltid trevligt. Och det var i samband med mina mammabootcampklasser som jag började må bättre. För där fick jag träffa andra mammor med samma mål och fokus och där kunde jag få känna att det jag gjorde kändes meningsfullt ( i början av ens mammaliv går ju allt ut på att man ammar och byter blöjor och jag hade svårt att känna något meningsfullt i det vissa dagar..). Så i mitt fall har träningen fått mig att ORKA. Jag har även haft glädjen att få träffa andra mammor som delat med sig av deras vardag och då inser man mer och mer att man inte är ensam! Så ni som mår så illa att ni får konstiga tankar eller blir frustrerade på er situation: Tänk på att ni inte är ensamma! Våga be om hjälp om det så bara känns som en liten bagatell. Och det ÄR inte meningen att ni ska dra all tung last hemmavid heller, är man två i hemmet då bör man hjälpas åt. Tyvärr måste vi bli bättre på att säga åt våra partners att förklara hur läget är, för de är inga tankeläsare och kan ALDRIG förstå hur JOBBIGT och HOPPLÖST det kan kännas ibland som nybliven mamma. Har ni möjlighet att låta dem få vara föräldralediga en period så är det också ett sätt att få dem att förstå hur ”jobbigt” det kan vara och att det inte alls är så att man är ”ledig” och därför kan fixa tvätt,mat och städning bara för att man går hemma hela dagarna.

    Är ni ensamstående så kanske ni har vänner/familj runt omkring er som kan hjälpa till eller så kan ni fråga om stöd på BVC. Men INGEN ska behöva må så dåligt att man hoppar från en bro tillsammans med sitt nyfödda barn!

    En mamma som driver bloggen Hormoner&Hemorrojder skriver mycket träffsäkert om vardagslivet som mamma och den bloggen har blivit mycket populär, mycket tack vare att den inte bäddar in allt i rosa och man känner igen sig de flesta inlägg. Så har ni en stund över så borde ni gå in och läsa den. I det här inlägget skriver även hon om förlossningsdepression och om hur träningen har  fått henne att må bättre.

    Och för er som drabbats av detta så vill jag bara säga att DET BLIR BÄTTRE!

    En stor kram till er nyblivna mamas och mammor överlag

     

Annonser

Jag erkänner!

* Jag har inte tränat på 3 dagar i sträck

*Jag har ätit godis/sötsaker/chips varje dag sedan jag kom hit (över en vecka..)

*Jag har ingen som helst lust att dra ner på sockret..ännu!

Men!

F o m nästa vecka börjar jag leva som vanligt igen 🙂 Jag planerar in att starta på måndag vecka 32.

Tills dess tränar jag när jag känner för det och äter exakt det jag vill 😀

Nu ska jag iväg och köra ett Kettlebellpass på 20 minuter och sedan försöka få in lite afromoves i den här kroppen efter över en månads uppehåll…lederna behöver ”oljas” in m a o! Och om några veckor ska jag ha min första klass för i höst så då måste jag få en hel del rörelser att sitta. Planeringen av höstens spinningklasser har även det påbörjats, i alla fall musikmässigt. I höst ska jag nämligen se till att ha alla mina klasser färdiga före starten så jag slipper sitta och svettas kvällen innan för att jag inte hittat musik….det brukar ordna sig ändå, men den här hösten kommer bli en rejäl pröving med förskolestart för min son, eget företagande och en fullbokad kalender ca 6 dagar i veckan heeela hösten. På den 7e dagen ska jag vila, tro mig 😉

Hoppas ni också njuter av sommaren och inga måsten. Ut och få i er D-vitamin i form av solljus varje dag och ladda med batterier inför hösten och vintern som kommer. För är det något vi med all säkerhet vet så är det att den blir låååång…

Utomhusgym

Ni ser bordet m bänkar här under? I förrgår körde jag det här passet här under som den dagens andra pass. På morgonen hade jag kört ett tungt Kettlebellspass och extra coreövningar på det. Idag, 2 dagar efter har jag fortfarande träningsvärk 😀

image

Bra, då letar ni upp en bänk eller liknande utomhus och kör det här passet i helgen. Ni som kört bootcamp med mig vet hur djävulskt jobbigt passet är 😉

Viktigt att tänka på: Du vilar när du behöver, men försök håll ut tiden ut!

Upplägget är enligt ett HIIT= High Intensity Intervall Training= Högintensiv intervallträning. Det här sättet att träna på är mycket effektivt,speciellt om man är ute efter att förbättra sin kondition, bränna fett och bli starkare.

50 sek jobb, 10 sek vila, 3 varv av varje cirkel (eller välj själv hur många varv du gör/cirkel. Gör du 3 varv/cirkel så tar hela passet ca 45 min att utföra.

In med naveln mot ryggraden,stark mage,stolt hållning i varje stående övning! Stark mage i VARJE övning.

Cirkel nr 1:

* Step-ups mot bänk: Du har hela foten på bänken och ”exploderar” upp. På väg ner så nuddar du marken/golvet lätt med framfoten, men stanna ej upp emellan!

*Utfall från bänk: Ha bakre foten på bänken, det främre benet har du så pass långt fram att du kan häva dig upp och ner utan problem, men dina knän ska vara precis ovanför dina tår, ej framför!

* Mountain Climbers

Cirkel 2

* Armhävningar: Händerna mot bänken= mindre belastning mot dina axlar, från knäna= lättare

* Dips från bänk: Din rygg mot bänken,händerna på bänken, lätt böjda ben om du är nybörjare eller utsträckta om du vill ha mer motstånd. Viktigt att hålla nere dina axlar under utförandet!

* Burpees: Gör utan armhävning, hoppa bak om du vill ha mer utmaning, gå bak om du är nybörjare

Cirkel 3

* Rak planka m benlyft: Från knäna lyfter du ett knä upp från marken/golvet. Du kan ha händerna mot bänken för mindre belastning eller göra plant på marken/golvet från knäna eller tårna. Växla mellan att lyfta höger och vänster ben i ett bra, kontrollerat, tempo

* Rygglyft m rumpklapp: Du ligger på magen, spänner mage/rumpa/lår, fötterna i golvet/marken under hela utförandet! Armarna längs med kroppen, blicken ner (rak nacke). När du lyfter överkroppen följer armarna med och händerna gör ett klapp på rumpan.

* Sidoplanka: Är du nybörjare kan du ha det undre knät i golvet/marken. Viktigt att höften pekar upp mot taket/himlen. Vill du ha en extra utmaning kör du med höftlyft (visas i videon!)

Glöm ej stretcha: Framsida/baksida lår, höftböjare, bröst, nacke!

Träningsvärk garanteras 😉

Ett steg i rätt riktning!

Att ta steget från att leva ohälsosamt till att ändra sina matvanor, motionsvanor,sömnvanor etc är inte lätt. Jag vet. Och det är ett ständigt pågående arbete. Men orden här nedanför är viktiga att ta till sig på vägen då det bara är du som kan förändra ditt liv. Starta där du är och gör vad du kan. Men klaga inte över saker som du VÄLJER att inte ta tag i!

 

Semesterträning!

Här har ni ett mördarpass som ger er riktigt grym träning utan andra redskap än er kropp. Alltså kan ni göra detta precis överallt där ni befinner er i sommar, inga ursäkter godtas 😉

Nedan kommer en modifiering för nyblivna mammor/ folk som ej tränat på ett tag, dvs utan crunches och med lättare alternativ

Det handlar om att göra dessa 11 övningar, så fort du kan med god teknik. OM du behöver vila så gör du det, meningen är att detta ska göras på tid så att du sedan kan jobba mot att få en bättre tid ju fler gånger du gör detta:

Tänk på att aktivera magen i varje övning, dvs sug in naveln mot ryggraden och släpp aldrig anspänningen i magen!

1. 25st/ben Bakåtutfall m spark ( så högt du kan!): Modifiera genom att stå med bakre benet relativt nära det främre för att ej belasta bäckenet för mycket. Ta bort sparken helt om det inte känns bra/om du tappar balansen för mycket= Du är instabil och har en svag bål

2. 50 st Gående armhävning: Mycket tung övning! Modifiera genom att göra vanliga armhävningar från knäna. Gör så många du klarar av åt gången, vila och sedan fortsätt tills du gjort 50 st

3. 50 st Mountain Climber: Viktigt att dina händer är precis under axlarna (i linje!) och startpositionen är som i en rak planka. Håll höfterna stabila under hela utförandet! Vila vid behov.

4. 50 st Sumosquat + knälyft: Gå ner så djupt du kan men tänk på att knipa ordentligt i bäckenbotten under hela utförandet!

5. 25/ben Enbenshöftlyft: Modifiera genom att göra vanliga höftlyft om du märker att du ”tappar” höften för mycket. Stå då med båda fötterna på golvet/marken, axelbrett isär och tryck upp dig genom hälarna så att du känner att du jobbar med rumpan/låren ordentligt. Om du får ont i ryggen: Vila, detta är ett tecken på att du tappat ditt magstöd dvs du behöver aktivera din magmuskulatur igen.

6. 50st Knäböj+ benlyft åt sidan: Knäna ska vara bakom tårna under hela utförandet

7. 25 st Enarmstricepspress: Ligg på en matta på sidan, så rak som möjligt med kroppen alternativt böj lätt på benen för att göra övningen något lättare. Du håller om dig med undre armen. Övre handen sätter du intill armbågen på motsatt hand för att sedan trycka dig upp genom handflatan. Gör så många du orkar, vila, och kör tills du uppnått målet på 25/ arm

8. 50 st rak planka med benlyft upp: Modifiera genom att stå på knäna och lyfta en fot upp mot taket

9.  25/sida Diagonala touch downs: Gör så fort du kan!

10. 25/sida Sidoplanka m höftlyft: Modifiera genom att göra med undre knät i mattan, håll en rak linje i kroppen under hela utförandet. Blir det för svårt med höftlyften så står du i en vanlig sidoplanka och räknar till 30.

11. 25/sida Enbensjägarvila: Stå mot en vägg/ träd om du kör utomhus med knäna i 90 graders vinkel och stabilt under fötterna. Lyft nu ena benet och kör benlyft. Känns det för svårt då kör du med båda fötterna i golvet/marken och står bara så länge du orkar (räkna!)

Glöm ej sedan att stretcha framsida+ baksida lår/rumpa/höftböjare och bröst/nackmuskler.

Köör! 😀

Motionsbrist lika farligt som rökning

Att stillasittande inte är bra, det vet ju alla. Men exakt HUR farligt är det?

Enligt ny forskning så dör det lika många människor av motionsbrist som av rökning, globalt sett. Detta tycker jag är skrämmande! Och det är här mitt jobb kommer in och behövs mer än någonsin. Så rör på era kroppar om ni vill leva friskt och längre!

Nu ska jag iväg och leda spinning+ coreklass, sedan hem för mat och iväg igen för Mammabootcamp 🙂 Så det får bli dagens motion för min del. Hur ser det ut för er idag? Rör ni på er något?

På väg!

Tog lite bilder i fredags inför avslutet av PT-online m Olga. Fokuset har varit på att bygga muskler och jag började väldigt tappert och körde tunga pass som jag i vissa fall tvingade mig igenom. Men så kraschade jag förra veckan kan man säga…blev dock positivt överraskad över att ändå se en liten skillnad, trots slarv, på mindre än 30 dagar

Start 15 Juni                                                          13 Juli

Jag TROR att jag spänner musklerna lika mycket på bilderna men då jag själv tycker att det är väldigt tydliga resultat så börjar jag nästan tvivla på om jag ens spänner musklerna på första bilderna….men oavsett så känns det positivt med att man kan få resultat på så få dagar om man bara kämpar lite.

Så med dessa bilder i mitt huvud ska jag nu snart dra iväg och både leda och vara med på dagens Mammabootcamp. Älskar att leda dessa klasser med motiverade och fokuserade starka kvinnor!