Veckans planka 3 av 10

Hej; Jag har inte glömt vår challenge men har inte haft tid att filma mig själv så jag letade därför upp ett program som ni kan göra hemma. 

Viktigt att ni VERKLIGEN känner efter: Är en övning för svår på tårna, så kör från knäna. Känner ni av ryggen, vila! Och tycker själv att tekniken i videon inte är den bästa i vissa av plankorna så VIKTIGT att era höfter är parallella med mattan hela tiden så att ni ej ”tappar” höfterna och sug in naveln så långt in ni kan.

For the record: Nej, jag har inte plankat varje dag, förra veckan plankade jag bara 3 gånger. Så, nej, jag är inte perfekt 😉 Jag tror att det i mitt fall handlar om att jag redan är ganska nöjd med min mage som den är. Känns som att jag inte har något att ”jobba” för då riktigt, vilket gör det lättare att ”glömma” (och oj som jag glömmer…). Men det här programmet såg kul ut så det ska jag göra minst 3 gånger den här veckan 🙂

Hur går det för er?

Annonser

Lycka är…

…att få vakna upp utsövd, frisk och glad. Idag drog vi oss lite extra länge i sängen och sonen var på extra myshumör så vi började dagen med att kramas ordentligt innan det var dax för frukosten som idag bestod av en smoothie och en varm toast gjord i smörgåsgrill. Det var längesedan jag åt en sådan (undviker bröd överlag) men just idag ville jag ha en toast och det var jättegott. Smoothien bestod av: lättmjölk, lättkvarg, frysta hallon, en banan, mandelsmör, fiberhavregryn och kokosflingor. Och så de obligatoriska d-vitamintillskotten!

Och placebo eller ej, men förutom lite halsont som jag hade förra veckan så har jag hållt mig frisk och pigg hittills och jag tror att d-vitaminerna är en stor hjälpt i det hela.

Här i Solna är det kyligt men oerhört vackert då solen lyser upp dagen. Så passa på att ta en söndagspromenad eller lek utomhus med barnen (om ni har några) så att ni får i er d-vitamindosen för dagen.

Ta hand om er och håll er friska!

Trevlig helg!

Gjorde ett test på goda muffins förra helgen och här får ni receptet:

6 st muffins

1 dl fiberberikade havregryn

1dl mandelmjöl

4 äggvitor

en banan

1,5 tsk bakpulver

3 tsk kokossocker

1/2 dl kokosflingor

ca 20 min i ugnen på 200c

Blanda äggvitor och socker i en matberedare, häll i havregryn,mandelmjöl, bakpulver, kokosflingor, banan                                                                                           så att det blir som en smet. Klicka i muffinsformar

När de är klara:

Toppa med kanel, ett lager (ca 1msk) hasselnötsmör + hacka och strö lite mörk choklad över (ca en-2 rutor)…..gott!

image

Ps. Av de överblivna äggulorna kan man göra majonnäs/aioli. Tillsätt ca 1 dl rapsolja (och 1-2 vitlöksklyftor om du gör en aioli) och mixa med en handmixer. Smaka av med salt. Ds.

Sluta få skuldkänslor!

Det här med att få skuldkänslor för att man äter godis och bullar eller annat onyttigt…varför? Så vitt jag vet så är det ingen annan som kan tvinga en att äta sådant, och om du då själv VALT att stoppa det i dig, varför få skuldkänslor?

Det finns INGEN i denna värld som äter helt PERFEKT 24/7. Inte ens folk med magrutor. Folk med magrutor tar oftast en hel del preparat för att orka träna så HÅRT som de gör och samtidigt ligga på ett kaloriunderskott. Men detta är något de gör i perioder. I alla fall de som tävlar. För jag tror inte att det finns någon som ORKAR leva så strikt 365 dagar om året. INGEN!

Själv tänker jag att om jag äter 80% bra så kan resterande 20% få vara sådant som jag i normala fall inte äter. Det handlar om att hitta en balans. Men jag erkänner att även jag kan få skuldkänslor när jag köper något onyttigt och ser mig om så att det inte står någon jag känner i närheten när jag köper det. Detta är något vi alla måste jobba på. För det här med att ändra livsstil handlar ju om att göra det för livet. Och sådant tar tid och är en pågående process i mitt fall. Jag har lärt mig otroligt mycket om hur min kropp fungerar under alla år som jag kämpat med min vikt och är oerhört glad att jag nu kommit till en punkt där vikten inte är det som betyder något för mig. För mig är det viktigare att känna mig stark och vältränad, orka med min vardag och att få vara frisk i både kropp och själ. Men det är svårt och finns inga genvägar för att ta sig hit, till ”den ljusa sidan”. Man måste ta tag i sina problem, både kostmässigt, träningsmässigt, men framför allt mentalt.

Och, det viktigaste av allt: Att våga tro på sig själv längs vägen och att skaffa professionell hjälp om så behövs.

Så, från och med nu kan vi väl enas om att vi äter medvetet och slutar få skuldkänslor?

När sonen lagt sig…….

..så kan mamma planka i fred 😉

image

Sjukt jobbigt var det och jag var nära på att ”glömma” dem men det handlar om att ta fram sin vilja och fokusera på målet.

Vecka 2 av 10

Hej på er; Hinner inte skriva så mycket mer än att jag lägger upp en ny plankövning åt er. Var på massage precis innan jag spelade in klippet,därav ser jag kanske ännu mer sliten ut än vad jag brukar, haha.

Enjoy!

5 tips som gör det lättare att hålla dina löften

Tips till er som är med på 10 veckors utmaningen:

1. Sätt inte upp för höga mål, då är risken stor att du misslyckas. Välj MAX 3 saker

2. Ta en dag i taget! Bocka av i din kalender när du genomfört det du ska, t.ex. den dagliga plankan. Gå igenom i slutet av veckan för att se hur det går.

3. Var inte för hård mot dig själv. Om det är något jag lärt mig så är det att ens framgång, när det gäller allt i livet, inte alltid är en dans på rosor. Ibland måste man bara tillåta sig själv att ”bryta ihop” för att sedan komma igen med full kraft 🙂

4. Se på det som en början till ett ny livsstil, inte ”jag ska köra fram till jul och sedan ska jag sluta…”

5. Om du blir sjuk: Boosta dig själv med god och hälsosam mat och inte ”tröstät” massa skräp. Men OM du äter skräp, gör det medvetet och få inga skuldkänslor!

Annars går plankandet bra här, medan kettlebellandet ännu inte har påbörjats p g a att jag sedan i helgen haft ont i halsen. Jobbigt värre när man jobbar som jag gör, men då får man se till att ta hand om sig lite bättre. Igår plankade jag framför Bolibompa. Tyckte det var en bra idé då, men märkte snart att min son gärna ville ligga/sitta på mig medan jag gjorde plankor. På sista varvet började han även hoppa (!) när jag stod i en sidoplanka så den sista blev det ”bara” 45 sek på för någon måtta får det ju vara på ”utmaningar” här i livet 😉

image

Jag i en sidoplanka m sonen som nöjt ligger och kollar på Roboten Rob….