Planka v 7!

Hinner inte med bloggen, måste fokusera på det som ger mig inkomst 😉

Men här får ni en ny planka att bita i:

Gör så många med armhävningar ni orkar och sedan vila ca 1 min innan ni gör 3 varv till…Sammanlagt 4 varv, enjoy! 🙂

Annonser

Planka v 5!

Har precis kört ett hemmapass med min kettlebell och jag känner mig lycklig igen 🙂 Förra veckan kändes ganska piss, men jag antar att man  måste få ha sådana veckor också, för att uppskatta de bra extra mycket.

Här kommer veckans planka, som är 3 plankor i 1. Ni som kör bootcamp med mig känner igen den 😉

Nu är det dusch, lunch och jobb som väntar! Ha en fin måndag alla

Planka nr 4

Hej hopp! Hann precis filma det här innan jag ska iväg på mer jobb:

Tänk på:

*Händer el armbåge i linje med axelleden

* Sug in naveln allt vad ni kan mot ryggraden

* Vila när du känner att du ”tappar” magen och får ont i ryggen

Nu ska jag iväg och massera, sedan hämta min son på förskolan. Min egenträning kommer att bli av ikväll, satsar på kl 19, när sonen har lagt sig 😉

Veckans planka 3 av 10

Hej; Jag har inte glömt vår challenge men har inte haft tid att filma mig själv så jag letade därför upp ett program som ni kan göra hemma. 

Viktigt att ni VERKLIGEN känner efter: Är en övning för svår på tårna, så kör från knäna. Känner ni av ryggen, vila! Och tycker själv att tekniken i videon inte är den bästa i vissa av plankorna så VIKTIGT att era höfter är parallella med mattan hela tiden så att ni ej ”tappar” höfterna och sug in naveln så långt in ni kan.

For the record: Nej, jag har inte plankat varje dag, förra veckan plankade jag bara 3 gånger. Så, nej, jag är inte perfekt 😉 Jag tror att det i mitt fall handlar om att jag redan är ganska nöjd med min mage som den är. Känns som att jag inte har något att ”jobba” för då riktigt, vilket gör det lättare att ”glömma” (och oj som jag glömmer…). Men det här programmet såg kul ut så det ska jag göra minst 3 gånger den här veckan 🙂

Hur går det för er?

Semesterträning!

Här har ni ett mördarpass som ger er riktigt grym träning utan andra redskap än er kropp. Alltså kan ni göra detta precis överallt där ni befinner er i sommar, inga ursäkter godtas 😉

Nedan kommer en modifiering för nyblivna mammor/ folk som ej tränat på ett tag, dvs utan crunches och med lättare alternativ

Det handlar om att göra dessa 11 övningar, så fort du kan med god teknik. OM du behöver vila så gör du det, meningen är att detta ska göras på tid så att du sedan kan jobba mot att få en bättre tid ju fler gånger du gör detta:

Tänk på att aktivera magen i varje övning, dvs sug in naveln mot ryggraden och släpp aldrig anspänningen i magen!

1. 25st/ben Bakåtutfall m spark ( så högt du kan!): Modifiera genom att stå med bakre benet relativt nära det främre för att ej belasta bäckenet för mycket. Ta bort sparken helt om det inte känns bra/om du tappar balansen för mycket= Du är instabil och har en svag bål

2. 50 st Gående armhävning: Mycket tung övning! Modifiera genom att göra vanliga armhävningar från knäna. Gör så många du klarar av åt gången, vila och sedan fortsätt tills du gjort 50 st

3. 50 st Mountain Climber: Viktigt att dina händer är precis under axlarna (i linje!) och startpositionen är som i en rak planka. Håll höfterna stabila under hela utförandet! Vila vid behov.

4. 50 st Sumosquat + knälyft: Gå ner så djupt du kan men tänk på att knipa ordentligt i bäckenbotten under hela utförandet!

5. 25/ben Enbenshöftlyft: Modifiera genom att göra vanliga höftlyft om du märker att du ”tappar” höften för mycket. Stå då med båda fötterna på golvet/marken, axelbrett isär och tryck upp dig genom hälarna så att du känner att du jobbar med rumpan/låren ordentligt. Om du får ont i ryggen: Vila, detta är ett tecken på att du tappat ditt magstöd dvs du behöver aktivera din magmuskulatur igen.

6. 50st Knäböj+ benlyft åt sidan: Knäna ska vara bakom tårna under hela utförandet

7. 25 st Enarmstricepspress: Ligg på en matta på sidan, så rak som möjligt med kroppen alternativt böj lätt på benen för att göra övningen något lättare. Du håller om dig med undre armen. Övre handen sätter du intill armbågen på motsatt hand för att sedan trycka dig upp genom handflatan. Gör så många du orkar, vila, och kör tills du uppnått målet på 25/ arm

8. 50 st rak planka med benlyft upp: Modifiera genom att stå på knäna och lyfta en fot upp mot taket

9.  25/sida Diagonala touch downs: Gör så fort du kan!

10. 25/sida Sidoplanka m höftlyft: Modifiera genom att göra med undre knät i mattan, håll en rak linje i kroppen under hela utförandet. Blir det för svårt med höftlyften så står du i en vanlig sidoplanka och räknar till 30.

11. 25/sida Enbensjägarvila: Stå mot en vägg/ träd om du kör utomhus med knäna i 90 graders vinkel och stabilt under fötterna. Lyft nu ena benet och kör benlyft. Känns det för svårt då kör du med båda fötterna i golvet/marken och står bara så länge du orkar (räkna!)

Glöm ej sedan att stretcha framsida+ baksida lår/rumpa/höftböjare och bröst/nackmuskler.

Köör! 😀

Olga dödar mig!

Jag har på sistone haft minst ett pass i veckan som jag tvingat mig igenom. Idag var en sådan. Ett kettlebellsupplägg som vid blotta ögat ser oskyldigt ut med sina 4 olika övningar. Men efter 2 varv var jag redo att ge upp. JAG, stålkvinnan (nåja..) jagkangöraalltochingetkanstoppamig, var redo att GE UPP. Efter 2 varv av 5….Men jag bet ihop. Och tänkte på dagens mammor som var med på min bootcamp. Som bet ihop och inte sa ett ljud trots att jag såg på deras röda ansikten att det var tungt. Och sedan körde jag lite mental träning med mig själv. Jag svettades som om jag skulle suttit i en bastu, höll på att tappa kettlebellen då den gled ur handen på mig, jag hade ont och PMSmonstret höll på att vinna över mig. Så jag blev förbannad på riktigt,skrek på mig själv (tur att jag var själv inne i gruppträningssalen..)och körde klart. Det tog sin lilla tid, men jag gjorde det. Och vill härmed tacka Olga för att hon hela tiden ger mig mer att bita i och därmed nästan dödar mig varje gång jag kör ett av hennes upplägg. Men känslan av att klara av passen och göra dem fast man egentligen inte har lust (vissa dagar!) är oslagbart!

Inför helgen….

Nu har det gått 3 dagar av min sockerdetox och jag är lite förvånad över att det gått så bra. Som jag nämnt tidigare så handlar det om att hålla sig mätt. Och saker som håller mig mätt just nu är mer protein!

Jag storkonsumerar ägg, kvarg och mandlar just nu 😉 Och fyller min tallrik med grönsaker (också nytt,jag är ingen grönsaksälskare…), mer proteiner än kolhydrater på kvällen etc.

Då är det helg igen och nu gäller det att BESTÄMMA sig och planera vad man ska stoppa i sig. Funderade lite på det här med att bara för att det är helg så ska man ”unna” sig massa onyttigt? Måste gott vara lika med onyttigt? Och om man äter ”normalt” under dagen, varför har man plötsligt kvar en bit av magsäcken att fylla på just helgen?

Något att fundera över kanske?