Mammamagen

Så här är det. Jag är inte nöjd med min mammamage. Det har gått 9 månader nu och jag har slarvat! Så här ser det ut nu

image

image

image

image

 Min nya utmaning blir att köra plankan morgon och kväll á 6 minuter. Detta ska jag köra varje dag under 3 månader fram till Vincent fyller 1 år. Är inte nöjd med min mage, men så har jag inte heller fokuserat på just den. Vill se hur mycket som kan hända under 3 månader samt bli nöjd med den. Sedan ska jag börja träna mer med kettlebells. Tänker köra 2 gånger i veckan under första månaden för att lära mig tekniken och komma igång, sedan uttöka. Jag fyller snart år och önskar mig magcoaching eller PT-online med Olga (hint hint till släkten som läser min blogg…). Jag känner att jag är stark i magen/bålen, men det där extraskinnet och fettet kan man ju vara utan…så då gäller det att se igenom kosten också. Ni som är i samma sits som mig, hur känner ni för er mage? Häng gärna på min nya utmaning 🙂 Började idag (ingen idé att vänta till 29e,lika bra att köra nu) så morgonplankorna är redan gjorda. Det blev en vanlig rak planka+ åt sidorna 1 min/sida x2. Här får ni tips på lite olika plankor man kan göra, viktigt är dock att man inte ger sig på en svårare variant förrän man klarar av att göra en ordentlig planka på knäna. Bli stark där först, och sedan tar du dig upp på tårna. Så fort du känner att du släpper magen så vilar du, annars kan du belasta fel och skada dig.

Ok, då kör vi 🙂

Annonser

Planering inför kommande vecka

Ja, hörrni, hur går det för er med er planering och era mål? Det var ju några stycken som hängde på f o m 1 februari men har inte hört så mycket från er. Dela gärna med er om vad ni tycker är svårt så hjälps vi åt att komma över de där ”Hindren”, ok?

Själv så har jag slarvat. Min egenträning var obefintlig förra veckan, men då hade jag också 6 klasser om jag ledde och var med på ( spinning, 2 core, en afroklass). Har fått till fler pw:s (powerwalks med vagnen…) än planerat, lyckats ligga på spikmatta en gång och läst några rader i boken om mental träning. Har haft halsont och snorat hela helgen och igår köpte min sambo lösgodis som jag hjälpte till att äta upp…så ja, nästa helg får jag ingen sovmorgon…känns surt men jag gjorde ett medvetet val för jag ville verkligen ha godis 🙂

Det känns som att jag kanske är lite väl hård mot mig själv kostmässigt ibland men jag gillar känslan av att bara stoppa i mig ren mat. Men skulle jag VÄLJA att få i mig något mindre bra så är det bara att komma igen.

Nästa vecka har jag mycket saker inplanerat så planeringen ser ut som följer:

Måndag: Jobbar hela dagen, masserar + 2 spinningklasser+1 coreklass

Tisdag: Extrajobb, lunchspinning= ingen pw idag men tänker köra en bencirkel hemmaträning före spinningklassen + spikmatta på kvällen

Onsdag: Pw+ Jobb= Spinning på kvällen

Torsdag: Möte hela dagen+ Jobb på kvällen= Afrodans+ core

Fredag: Pw+ Bencirkel hemmaträning+ spikmatta på kvällen

Lördag: Inspirationsdag med ett företag, borta hela dagen

Söndag: Högst en pw, sedan vila 🙂 Läsa i boken!

Har annars haft en härlig helg trots snoriga näsor och ont i halsen. Åkt pulka och promenerat i solen.

Så, snart ny vecka= nya möjligheter!

Nu kör vi!

Utvärdering+ planering

Så, hur har det gått med er planering hittills? Jag erkänner att jag inte har följt min till punkt och pricka. Jag har nämligen insett att jag var lite väl entusiastisk när jag gjorde planeringen (ville väl ”fixa” allt på en gång) men jag tror att ett steg i taget är bättre. Det jag har skött är både kost och träning, men varken spikmatta eller mental träning har ägt rum. Och jag har ju en del saker på gång som jag behöver lägga extra tid och energi på så då har jag kommit fram till den här planeringen:

Måndag: Spinning 50+45+ 25 min core (Jobb!)

Tisdag: Pw+ stretch+ spikmatta (egentid)

Onsdag: Spin 55 + styrketräning ben/rumpa (jobb+ egenträning)

Torsdag: Pw+ Afrodans+ core (Jobb!)

Fredag: Pw+stretch+spikmatta (egentid)

Lördag: Styrketräning ben/rumpa+ core (läsa bok!) (egenträning+tid)

Söndag: Pw+stretch+spikmatta (egentid)

Ja, så då har jag fått med allt jag vill fast lite mer överkomligt 🙂

Det är viktigt att utvärdera sin planering och att anpassa den efter hur ens övriga liv ser ut. Det ska gå att LEVA med och att UTFÖRA sin planering. Jag var på en väldigt bra föreläsning med Oscar Jöback i helgen som handlade om att hitta sin inre drivkraft. Vi är ju alla olika som personer och ser på saker genom olika ”glasögon”. Det viktigaste när det gäller att göra en förändring är dock:

* Du ska veta att du KAN (förändra)

* Du vet att du vill (förändra)

* OM du gör förändringen, så vet du att det kommer att påverka dina resultat.

Föreläsningen gav mig mycket att tänka på och fick mig även att inse att jag behöver jobba på vissa saker (som att våga chansa och våga misslyckas för att lyckas med det jag vill här i livet!). Jag fullkomligt älskar personlig utveckling! Att få upptäcka saker med sig själv, varför man gör si eller så, vad det beror på och hur man kan gå framåt utifrån det….ja, det kan vara riktigt jobbigt att behöva TÄNKA så mycket men i längden så vinnar man otroligt mycket och utvecklas till det bättre. Så jag vill att ni tänker på dessa två frågor:

Var står du idag? och Vad vill du? Jag lovar att det kommer vara värt att tänka ut svaret på dessa frågor.

Nu ska jag borsta tänderna och lägga mig, imorgon blir en lång men härlig första dag på jobbet 😀

Kram på er!

Tips på gratis hemmaträning

Igår laddade jag ner den här appen till min mobil och körde ca 20 minuters hemmaträning. Man kan välja hur hårt man vill köra och jag valde att köra intense. Började dock med att testa hur många armhävningar jag klarar av att köra i rad från tårna…50st blev det 🙂 Hade satt det som mål att fixa 50 i april så nu får jag bestämma något annat..mer än 50 armhävningar i rad känns lite onödigt att kunna göra;). Och i rak planka(på tår) kan jag stå 1.57.31 min, helt ok det också.

I helgen kommer jag att vara på the Nike Blast och på måndag börjar jag jobba. Jag kanske hinner slänga in ett inlägg eller två men jag vill att ni redan nu funderar på nästa veckas upplägg: Alltså, ni vet vad ni behöver göra för att uppnå era mål, men nu vill jag att ni blir mer specifika i er planering. Vilka dagar ska du träna och vad ska du träna? Planera in veckans matsedel och handla in allt på söndag. Glöm ej mellanmål! Jag lägger ut min planering på söndag kväll.

Är ni fortfarande med mig?

Ha en härlig helg!

Igång!

En bra dag idag,trots att jag efter svettigt pass upptäcker att ingen av duscharna som vi kan använda på vår går fungerar…fick gå ner i tvättstugan i tvätta så gott det gick 😉 nu,kvällsmål och Biggest Loser!

image

Inspiration

Kom ju hem igår efter ca 1 månads vistelse hos mina föräldrar. I posthögen som väntade mig så låg min FitnessMagazine och väntade….det tog inte lång tid förrän V fick tag i den:

image

Det fanns en hel del inspiration i tidningen, både i tränings- och kostväg. Gå in här för att kolla in veckoförslag på frukost,mellis och lunch/middag. Själv åt jag gröt, med mjölk,kanel och 2 kokta ägg med majonnäs till frukost idag. Kommer även att äta det här till middag idag. Gör pasta till sambon men något annat till mig, måste iväg och handla lite saker som fattas i vårt hem och som jag måste ha (kesella,sötmandlar etc..). Så, nu är det promenad på schemat 🙂

Vad gör ni idag och hur gick första dagen?

Dagen D

Det har varit en händelserik dag! Vaknade 02 inatt av Vincent, sedan ringde klockan 03.30. Dax att fixa iordning mig och V för att åka till tåget. Vi kom iväg i tid men min pappa körde i snigelfart så vi kom fram när det var 5 minuter kvar innan tåget skulle gå…Jag: ”Mamma, du tar Vincent, jag tar vagnen och väskorna!” Yes, så skyndade vi oss till tåget..väl där inser jag att jag GLÖMT min stora feta väska (vägde säkert 50 kg och jag skojar inte..)ute på vägen när pappa lastade av den (han skulle parkera….ehrm…). Så jag slänger in vagnen i tåget, min ryggsäck och skötväskan, ber mamma gå på tåget m V, jag springer tillbaka och ska hämta väskan. Då är bommarna nere…Så står det en i SJ crew och röker utanför och jag bara: Eh, jag har glömt min väska och måste ha den (lite smått stressad..)…Han bara rycker på axlarna: ”Vi åker om 1 1/2 minut”…och fortsatte bolma (tack för hjälpen a-hole!). Så jag tvingas stå vid bommarna och ser pappa stå på andra sidan med min väska och jag bara: ”Men gå över, det kommer inga tåg” Men han var både lugn och sansad och bara: ”Men det är förbjudet…”. Så jag stod och svettades medan bommarna äntligen åkte upp igen och vi kunde ta väskan och springa bort mot vår vagn. Han lastade på den, jag tar Vincent och säger tack och hej snabbt som f-n. När mina föräldrar går av tåget stängs dörrarna och tåget åker iväg…Sedan hade vi 4 timmars tågresa, varav 40 minuter sov vi. Resten var det till att underhålla Vincent som inte ville sitta still. Är ni kvar?! Ok, och väl hemma då så har vi ingen toalett/dusch på 17 dagar. Vi har tillgång till toa/duschvagnar ute på vår gård medan de fixa våra stammar….Jag har inte orkat packa upp eller gå igenom all post jag fått under den här månaden jag varit borta. Jag känner mig bara superstressad plötsligt över att jag snart börjar jobba och inte kommer ha tid till att fixa med det jag ska. Jag har ej tränat,vilat eller tränat mentalt idag. MEN! Jag har skött kosten. Alltid något. Nu ska jag sluta vara så negativ men ville väl på något sätt visa att jag inte skiter i min egen utmaning men vissa dagar är bara SKIT. Men en dag är ingen dag, ellerhur? Hur går det för er? Har ni gjort något vettigt idag?