Utvärdering vecka 6

Förra veckan var en bra vecka träningsmässigt. Jag fick till hela 3 egna träningspass, varav 2 var rena styrkepass. Jag ska överlag fokusera mer på styrketräningen framöver, men jag blir otroligt irriterad på att jag inte tycks kunna hålla tunga hantlar i mina händer utan att få ont. Blev lite överraskad av att jag kunde ta så tunga hantlar som jag kunde men kände med en gång att händerna tog stryk. Möjligen är det ovana + att jag nu vant mig vid kettlebells, som fungerar så mycket bättre för mina händer.

Jag har bestämt mig för att jag f o m Mars ska börja fokusera mer på kosten också. Slarvar en del, speciellt på helgerna och det får man inga resultat av så nu ska jag göra om och göra rätt 🙂 Jag har en hel del jobb att se fram emot fram över så det gäller att jag planerar in både kost och träning noga. I helgen har sonen annars haft feber och snorat/hostat. Idag är det jag som snorar och känner av min hals så det blir till att kurera sig så att man blir fit for fight igen. Annars handlar det som vanligt om att man ska tänka på att leva så hälsosamt som möjligt. Inte banta eller gå på diet eller bli ”smal”. Utan, bli stark, äta bra mat, sova bra och ta hand om sig så att man kan leva sitt liv fullt ut!

Utvärdering vecka 5

Bättre sent än aldrig! Har inte haft tid m bloggen men en liten snabb genomgång av förra veckan:

Egenträning: 2 av 3 planerade pass. Var väl lite väl optimistisk med tanke på att jag inte haft många luckor i min kalender. På lördagen hade jag inspirationsdag hela dagen från 7.30- 16 och fick träna ett extra pass där men den var inte planerad så den gills inte 😉

Kost: Skötte mig bra fram tills torsdagen och då var det en invasion av choklad 4 dagar (!) i rad. Kände mig väldigt pigg och stark på söndagens träningspass så jag antar att jag kunde ta i lite extra p g a chokladen 😉

Har kollat igenom mitt schema framöver och det kommer bli mer och mer jobb så det gäller att se till att genomföra mina träningspass som planerat för att orka. Jag har medvetet valt att jobba mer på min instruktörsroll och spinningklassen på måndagar är egentligen den enda klassen som jag ”måste” köra på själv. I alla övriga klasser (core/bootcamp/kettlebells) har jag valt att jobba med min pedagogik och att ta mig tid till mina deltagare genom att få dem att känna att de får ut det lilla extra när de kommer till mig. Mycket fokus på teknik, andning, kroppskontroll! Många instruktörer glömmer lätt att det inte är meningen att VI ska stå där framme och köra skiten ur oss (visst, ibland behövs det i t.ex. dansklasser och spinning) utan vi ska vara där för att vägleda och se till så att våra deltagare gör övningarna korrekt och för att ge dem utmaningar så att de kan känna att ”shit, jag är starkare än jag trodde” efter klassen. Det är iaf mitt mål 😉

Annars tänker jag mycket på mina PT onlinekunder som kämpar mot sina mål. De flesta behöver några veckor på sig för att ”komma igång” och få in en bra vana. Sedan gäller det att tänka långsiktigt och inte ge upp bara för att man har en dålig dag/vecka. Det handlar om att vara bestämd och verkligen tänka på sitt mål de dagar man tvekar. Varför gör jag det här? Är jag beredd att lägga ner så mycket jobb som krävs för att nå dit? Och att fokusera på de framsteg man gör och inte stirra sig blind på allt det man inte gjort/kan.

Ibland behöver man extra pepp!

Det är när man är som mest trött och lägenheten ser ut som ett bombnedslag som man behöver sätta på sig pepptoppen och bara köra igenom ett pass i vardagsrummet.

Högen med tvätt som jag vikt men som sonen slängt sig över och gjort ovikt…

image

En vanlig syn efter att ha lagat mat och sedan tokhungrig serverat sonen först och sedan mig själv. När jag sedan väl börjar äta så har sonen, i vanlig ordnig, börjat slänga mat på golvet…

image

Och efter att jag lagt sonen så var jag inte direkt pigg, men då satte jag på mig den här toppen och fick lite extrapepp.

image

Sedan körde jag två program ur den här appen som fokuserade på ben/rumpa och core. Sammanlagt 30 min träning+ lite uppvärmning och stretch på det. Nu har jag precis städat köket och har bara ”lite” tvätt att vika på det. Sedan är det dusch och sova som gäller, var så säkra!

Stöd våra barnmorskor!

I morse när jag var inne på facebook såg jag den här gruppen som kändes självklar att stödja.  Läste även precis den här artikeln i DN och blir riktigt förbannad. För hur fan tänker politiker idag? Jag bor i Solna, där vi betalar mindre skatt än många kommuner i Stockholm. Och det byggs otroligt mycket nya bostäder (vilket behövs!) och det rustas upp i lekparker osv. Samtidigt går alltså barnmorskorna på knäna för att hinna med att göra sitt jobb.Bild från gp.se

 Och så är det är överfullt på Karolinska bl.a så att svårt sjuka människor tvingas åka hem för att det inte finns platser att ligga på. Detta är ju oacceptabelt! Jag betalar GÄRNA mer i skatt för att förlossningsvården och sjukvården ska bli bättre, för jag förstår att det inte går att ”trolla” fram pengar som inte finns. Samtidigt kan man ju undra vem/vilka det är som bestämmer hur budgeten i en kommun ska fördelas? Och oavsett vilken politik man föredrar så är jag helt säker på att ingen som ligger på förlossningen vill tvingas föda sitt barn på en handikapptoalett eller känna sig rädd och mer stressad för att man inte har en närvarande barnmorska som samtidigt har hand om flera andra mammor i samma situation. Eller att man tvingas åka hem från akuten när man mår som sämst. Nej, nu måste vi alla hjälpas åt för att få våra politiker att prioritera rätt saker och samtidigt också tänka igenom NOGA vilka det är vi väljer till dessa positioner i nästa val.

Ps. För egen del så är det viktigare än någonsin att hålla mig och familjen frisk och stark så att man 1. Slipper uppsöka sjukhus och 2. Att min nästa förlossning blir precis så smidig och lugn som min första blev (tack vare att jag hade en bra coach i min sambo som fanns där för mig och kunde påminna mig om att andas och slappna av när jag hade som mest ont. Tack än en gång Annas Profylax!).  Ds.

Utvärdering vecka 5

Då är det dax att utvärdera sig själv och att planera nästa veckas träning. Vecka 5 har gått över förväntan när det gäller min egenträning. Jag har fått till 3 egna träningspass av hög kvalitet 🙂 Under den här veckan kände jag återigen igen min starka kropp och tog lite bilder för att både kolla av formen samt tekniken i olika övningar. Jag behöver jobba på rörligheten i min bröstrygg, då jag har svårt att göra vissa kettlebellövningar korrekt p g a att jag inte är rörlig nog. Apropå kettlebellträning så är det en träningsform som verkligen kräver kunskap om hur man hanterar själva redskapet, men även en rejäl portion med bålstyrka och noggrann teknik i samtliga övningar. Jag var själv en av dem som började med kettlebellträning för att komma i form efter en graviditet. Nu började jag  ca 7- 8 månader efter förlossningen, men fick under min utbildning i höstas reda på att jag tränat med helt fel teknik och att det varit ett under att jag inte skadat mig själv….Och att träna med kettlebells kräver som sagt en stark bål, vilket man knappast har som en nybliven mamma. Så mitt tips är att stärka upp bålen ordentligt och att sedan gå en kurs i hur man tränar med kettlebells, för en säker och effektiv träning.
image

Nåväl, min egenträning har alltså gått bra. Fick till 2 hemmaträningspass och ett härligt styrketräningspass för ben/rumpa på gymmet. Avslutade med coreträning och teknikträning med kettlebell och jag var väldigt nöjd efteråt. Kosten gick fläckfritt fram tills på torsdag kväll, då jag blev rejält besviken på att INGEN kom på min föreläsning om träning under graviditet så då köpte jag hem chokladbollar med dumlesmak (åt 2 av dem..fick hjälp med resten…) Som om det skulle göra saken bättre…men sedan var det igång. På Fredag åt jag en halv chokladkaka, på lördag fick jag för mig att baka bananmuffins då vi hade en hel del bruna bananer i vår fruktkorg…Av de ca 20 muffinsen jag gjorde så åt jag säkert 10. Yes, ni läste rätt. Och lite jordnötsringar på det. Och idag var vi bjudna på fika och jag visste att det skulle bjudas på kakor bl.a. så jag bestämde mig för att äta. Jag skulle kunna skylla på ”lingonveckan” men jag väljer att ta ansvar och tänka att: Oh well, ingen är perfekt och jag valde att äta detta och det var gott 🙂 Nu tillbaka till ”planen”!

Nästa vecka blir det lite annorlunda då jag inte är ledig på helgen utan jobbar i stort sett 7 dagar. Men jag ska få till 3 egna pass ändå (tisdag, torsdag och söndag). Jag ska även börja ta promenader, till att börja med 2 dagar/veckan och då gäller det de dagar jag jobbar hemifrån, för att bryta av stillasittandet vid datorn. Annars går jag en hel del till/från buss eller t-bana och förskolan med sonen varje dag. Men jag känner att jag vill öka min aktivitetsnivå något, då jag inte längre har lika mycket fasta klasser och jag tycker om att äta 😉

Då så, då är det dax att planera jobbveckan!

Det kom ett mejl…

Så här kan man känna efter några veckor av PT onlinetjänsten med mig:

”Jag gillar verkligen att jag har blivit starkare, både för att det är
roligt att öka på vikterna på gymmet (och för att jag vågar träna på
avdelningen för ”byggarna”) men också för att jag märker en så stor
skillnad i vardagen. Tex var jag och åkte utför med min 5-åring igår och
det var ”inga problem” att bära all utrustning, dra honom, lyfta upp
honom när han ramlat osv, på samma sätt är det inte längre jobbigt att
bära min 2-åring när han vill vara ”liten” igen.

Jag har också precis konstaterat att jag faktiskt har stl 38 och det
känns jätteskönt. Ut med gravidkläder, amningskläder och stl 40! På ett
sätt så börjar jag känna mig nöjd, både för att det är en stor
förändring utseendemässigt till det bättre, men också stolt för att jag
faktiskt genomför 3 träningspass i veckan. De allra flesta veckor går
det bra, men det är aldrig att jag tränar för jag har tid över utan det
är verkligen hela tiden en stenhård prioritering och planering mot
övriga familjens viljor och behov.”

Kunden är en 3-barnsmamma som bestämde sig för att återta sin kropp. Om hon kan, så kan ni 🙂 Det gäller att ha viljan och disciplinen.

No excuses!

Ett förtydligande om plankor samt tips på app

Jag måste tipsa om den här appen som den erfarna och mycket duktiga träningsprofilen Katarina Woxnerud tagit fram. Ett steg- för steg program för er nyblivna mammor och hur ni på ett säkert sätt tränar upp er funktion i magmusklerna efter graviditet och förlossning. Jag erkänner att jag är en plankoman och att jag förmodligen varit otydlig i mina råd till er mammor som frågat mig om hur man tränar magen efter att man fött barn. Jag fick nys om den här appen och blev så klart lite irriterad när det stod att man ej fick göra plankor som nybliven mamma. Men efter att ha rådfrågat Olga Rönnberg och även frågat Katarina Woxnerud genom hennes hemsida mammamage så har jag insett att jag inte har varit tydlig nog med mina direktiv, samt att jag har MYCKET kvar att lära, vilket jag tycker känns jättespännande! Som nybliven mamma fokuserar man nästan enbart på att få tillbaka det ”yttre utseendet” på sin mage. Vilket i och för sig är väldigt vanligt även om man aldrig har fött barn. Men det är viktigt att hitta AKTIVERINGEN av magmuskulaturen innan man börjar planka eller göra andra tyngre magövningar. Jag har tyvärr inte skrivit så mycket om detta, men från och med idag ska jag bli mer tydlig. Jag skrev ett inlägg i juni 2011, när jag satte igång med min träning efter förlossningen om hur man kan göra för att hitta sina magmuskler. Men i appen får du tydliga instruktioner i bild och film samt att du själv kan ”stämma av” och testa dig själv efter varje nivå. Jag brukar poängtera att man ska skynda långsamt och att man ska tänka funktion först och främst, vilket jag är glad att Katarina också gör. Jag har själv inte testat appen (jag är ingen stor bloggare som får det skickat till sig för en utvärdering/ göra reklam för den)men jag tänker absolut betala för appen och själv testa och återkomma med betyg om den. Så, till er mammor där ute: Tänk funktion i första hand när det gäller er mage! Och plankan är en bra övning, dock inte om man inte har kontroll på sin magmuskulatur och det har man absolut inte, direkt efter sin förlossning.