Ibland behöver man extra pepp!

Det är när man är som mest trött och lägenheten ser ut som ett bombnedslag som man behöver sätta på sig pepptoppen och bara köra igenom ett pass i vardagsrummet.

Högen med tvätt som jag vikt men som sonen slängt sig över och gjort ovikt…

En vanlig syn efter att ha lagat mat och sedan tokhungrig serverat sonen först och sedan mig själv. När jag sedan väl börjar äta så har sonen, i vanlig ordnig, börjat slänga mat på golvet…

Och efter att jag lagt sonen så var jag inte direkt pigg, men då satte jag på mig den här toppen och fick lite extrapepp.

Sedan körde jag två program ur den här appen som fokuserade på ben/rumpa och core. Sammanlagt 30 min träning+ lite uppvärmning och stretch på det. Nu har jag precis städat köket och har bara ”lite” tvätt att vika på det. Sedan är det dusch och sova som gäller, var så säkra!

Just do it!

Nej, jag är inte riktigt inne i den där ”Åh vad kul det är att träna”perioden. Det är riktigt tungt faktiskt, både mentalt och fysiskt. Men jag försöker fokusera på att det nu bara kan bli bättre härifrån.

Före passet klämde jag fram ett leende för kamerans skull….

Efter passet, ju fulare desto bättre brukar jag säga 😉

Dagens pass? 

Testa gärna, men på egen risk…..

Första steget är taget!

Och dessa ord stämmer bra in på dagens humör:

Jag körde lite teknikträning på swings och cleans med Kettlebell och sedan avslutade jag med 20 minuters träning. I siffror blev det 5 varv gjorda av:

1. 30 Kb swings

2. 20 Air squats (min nya favoritövning!)

3. Armhävningar (max antal/varv)

4. 50 Star crunch

5. 30 planka med benindrag

Kroppen kändes tung och svag men ingen idé att gräva ner sig, nu kan det bara bli bättre! 🙂

Dagens mammor

Yes, då är dagens första Mammabootcamp i Solna/Sundbyberg avslutad. En till hålls ikväll, för de mammor som nu börjat jobba, eller vill och har möjlighet att komma utan barn.

I veckan har vi kört 2 olika upplägg som endast tar 10 min att utföra. Så har man ont om tid, kan man köra ett upplägg och få en ordentlig genomkörare ändå:

Lägger ut ett upplägg idag

Värm upp ordentligt innan du sätter igång 

4 olika övningar, gör så många varv du orkar på 10 min

1. Utfall åt sidan med benlyft 10/ben

2. 1 armhävning + knäindrag mot armbåge (gör 5 st sammanlagt)

3. Liggande tricepspress på sidan 10/arm

4. Mountain climbers, 20 st

Minst 3 varv hinner man med! Glöm ej stretcha efteråt 😉

10 min över?

Bra, då kan du få göra det här. Förutom en skön promenad med trevligt sällskap (Tack S! 🙂 ) så gjorde jag även 10 min av svettig träning. Det handlar om att träna smartare, inte längre eller mer! För er nyblivna mammor rekommenderar jag dock inte det här upplägget då det är för svårt och det krävs både stabilitet och styrka för att jobba med de rätta musklerna och inte skada sig. För er övriga är det bara att köra på! Jag menar, 10 minuter, det har väl alla över? Nedan ser ni bild på svett som rinner efter passet 🙂

Just do it!

Kul träning!

Idag körde jag igenom det här passet: OBS! Ej lämpligt för nyblivna mammor!

Jag satte dock timern på 20 min istället för 10 min och det blev 7 hela varv gjorda. Favoritövningen från passet blev den här: ”Pike jumps”

 

Såg läskiga ut att göra och jag körde min egen variant tydligen (vid en närmare koll på videon..) men det var sjukt jobbigt ändå.

 

 

 

På väg hem så möttes jag av finaste killen på jorden:

Min Vincent har lärt sig gå här på Bästkusten hos mormor och morfar.

Och idag sprang han mot mig när jag kom hem efter träningen 🙂 Värmer lite extra i mammahjärtat!

Utomhusgym

Ni ser bordet m bänkar här under? I förrgår körde jag det här passet här under som den dagens andra pass. På morgonen hade jag kört ett tungt Kettlebellspass och extra coreövningar på det. Idag, 2 dagar efter har jag fortfarande träningsvärk 😀

Bra, då letar ni upp en bänk eller liknande utomhus och kör det här passet i helgen. Ni som kört bootcamp med mig vet hur djävulskt jobbigt passet är 😉

Viktigt att tänka på: Du vilar när du behöver, men försök håll ut tiden ut!

Upplägget är enligt ett HIIT= High Intensity Intervall Training= Högintensiv intervallträning. Det här sättet att träna på är mycket effektivt,speciellt om man är ute efter att förbättra sin kondition, bränna fett och bli starkare.

50 sek jobb, 10 sek vila, 3 varv av varje cirkel (eller välj själv hur många varv du gör/cirkel. Gör du 3 varv/cirkel så tar hela passet ca 45 min att utföra.

In med naveln mot ryggraden,stark mage,stolt hållning i varje stående övning! Stark mage i VARJE övning.

Cirkel nr 1:

* Step-ups mot bänk: Du har hela foten på bänken och ”exploderar” upp. På väg ner så nuddar du marken/golvet lätt med framfoten, men stanna ej upp emellan!

*Utfall från bänk: Ha bakre foten på bänken, det främre benet har du så pass långt fram att du kan häva dig upp och ner utan problem, men dina knän ska vara precis ovanför dina tår, ej framför!

* Mountain Climbers

Cirkel 2

* Armhävningar: Händerna mot bänken= mindre belastning mot dina axlar, från knäna= lättare

* Dips från bänk: Din rygg mot bänken,händerna på bänken, lätt böjda ben om du är nybörjare eller utsträckta om du vill ha mer motstånd. Viktigt att hålla nere dina axlar under utförandet!

* Burpees: Gör utan armhävning, hoppa bak om du vill ha mer utmaning, gå bak om du är nybörjare

Cirkel 3

* Rak planka m benlyft: Från knäna lyfter du ett knä upp från marken/golvet. Du kan ha händerna mot bänken för mindre belastning eller göra plant på marken/golvet från knäna eller tårna. Växla mellan att lyfta höger och vänster ben i ett bra, kontrollerat, tempo

* Rygglyft m rumpklapp: Du ligger på magen, spänner mage/rumpa/lår, fötterna i golvet/marken under hela utförandet! Armarna längs med kroppen, blicken ner (rak nacke). När du lyfter överkroppen följer armarna med och händerna gör ett klapp på rumpan.

* Sidoplanka: Är du nybörjare kan du ha det undre knät i golvet/marken. Viktigt att höften pekar upp mot taket/himlen. Vill du ha en extra utmaning kör du med höftlyft (visas i videon!)

Glöm ej stretcha: Framsida/baksida lår, höftböjare, bröst, nacke!

Träningsvärk garanteras 😉