Det kom ett mejl…

Så här kan man känna efter några veckor av PT onlinetjänsten med mig:

”Jag gillar verkligen att jag har blivit starkare, både för att det är
roligt att öka på vikterna på gymmet (och för att jag vågar träna på
avdelningen för ”byggarna”) men också för att jag märker en så stor
skillnad i vardagen. Tex var jag och åkte utför med min 5-åring igår och
det var ”inga problem” att bära all utrustning, dra honom, lyfta upp
honom när han ramlat osv, på samma sätt är det inte längre jobbigt att
bära min 2-åring när han vill vara ”liten” igen.

Jag har också precis konstaterat att jag faktiskt har stl 38 och det
känns jätteskönt. Ut med gravidkläder, amningskläder och stl 40! På ett
sätt så börjar jag känna mig nöjd, både för att det är en stor
förändring utseendemässigt till det bättre, men också stolt för att jag
faktiskt genomför 3 träningspass i veckan. De allra flesta veckor går
det bra, men det är aldrig att jag tränar för jag har tid över utan det
är verkligen hela tiden en stenhård prioritering och planering mot
övriga familjens viljor och behov.”

Kunden är en 3-barnsmamma som bestämde sig för att återta sin kropp. Om hon kan, så kan ni 🙂 Det gäller att ha viljan och disciplinen.

No excuses!

Annonser

The Nike Blast 2013

Har i helgen varit på The Nike Blast som är ett årligt återkommande event för träningsnördar 😉 Jag gick inte på så många träningsklasser, som jag brukar, utan tog det mer som inspiration och gick på en del föreläsningar också. Lite bilder från helgen:

Här under gjorde jag mig redo för en kettlebellklass med Steve Cotter. Jag tycker att han gav bra direktiv och gjorde det bästa av situationen då han ensam skulle köra en kettlebellklass för ca 400 deltagare….överlag så tycker jag att alla instruktörer skulle fokuserat mer på att tänka på att prata mer teknik och utförande och inte bara visa övningen och sedan tokköra. Men jag kan förstå att det kunde kännas stressigt med tanke på att de bara hade 45 minuter på sig/klass.  Men just kettlebells är speciellt då man jobbar med ett annorlunda redskap som kräver kunskap om hur man ska hantera det (hålla i den och arbeta med den). Såg bl.a en gravid kvinna (rejäl mage) som körde som en tok med kettlebellen och jag fick till slut försöka fokusera på mig själv då jag  bara tänkte ”nej, nej, nej” när jag såg henne. De övningar vi körde just där och då skulle jag inte rekommendera för gravida f o m månad 4-5 ca.
image

En av mina favoritföreläsare var, helt otippat, Sanna Kallur. Hon utgick ifrån en fråga som hon ofta får ”Hur orkar du?”. Alltså hur man orkar pressa sig så hårt i sin träning, hur man orkar komma tillbaka efter alla bakslag osv. En mycket givande föreläsning om motivation och att inte vara rädd att göra misstag.

image

Sedan kollade jag på när andra körde NTC Run som var träning med inriktning på löpning d v s bra styrkeövningar för löpare samt även lite löpteknik av Sanna Kallur 🙂

image

En annan bra föreläsning hölls av Ian Houghton. Klassen hette ”Strong is the new Skinny” och handlade om varför styrketräning är så viktigt för oss (skadeförebyggande bl.a.). Bilden nedan visar olika kroppsideal som finns. Av dessa 5 bilder så väljer jag det i mitten, d v s en atletisk kropp och gärna Sanna Kallurs 😉

image

Själva eventet är proffsigt upplagt men tycker att de som jobbar där bör ha koll på var saker och ting ligger, om man frågar efter en speciell hall t.ex. Att man helt enkelt läser in sig lite på ens arbetsplats. Jag skulle tagit en massagebehandling där också men det räckte med att jag såg hur massörerna stod och jobbade (för låg bänk och hemsk arbetsteknik) för att jag skulle välja bort det. Sedan var det en hel del gravida som var på eventet och då skulle jag önskat minst en klass och föreläsning om träning för gravida och efter förlossning.

Håll utkik under veckan för fler inlägg, inspirerade av eventet.

Är det träningshets?

Skulle skrivit om detta förra veckan när det var aktuellt med debatten men tar det nu istället. Jag slog på tv4s morgonprogram en dag och möttes av en diskussion kring dagens ”träningshets”. Diskussionen i sig känns onödig när forskning visar att vi faktiskt är mer stillasittande än någonsin, och att det bidrar till en sämre hälsa. I nummer 34 av Läkartidningen kan man läsa att ”Längre stunder av stillasittande, oberoende av övrig medel- och högintensiv fysisk aktivitet, ökar risken för flertalet av de stora folksjukdomarna och förtida död”. Debattören Rebecca Weidmo Uvell (lite kul att hon inte gillar folk som går långsamt på stan, samtidigt som hon stör sig på folk som springer och ” flåsar förbi dig på trottoaren när du försöker balansera tunga påsar från Ica på barnvagnen. Du är svettig efter att först ha skyndat från jobbet och sedan krånglat på barnen overaller. Du krockar nästan med dem.”). Hon stör sig på att arbetsgivare vill göra aktiva saker på kick- offen och att folk skriver om vad de tränar på sin facebookstatus…Sedan tar hon upp det här resultatet som visar att överviktiga (utifrån BMImåttet) lever längre än normalviktiga. Är man utbildad inom friskvård under 2000talet så vet man att BMI inte är ett tillförlitligt mått. Det kan vara missvisande om man är väldigt muskulös= högre BMI, väldigt lång eller om man är barn/ungdom. Så dessa ”överviktiga” personer kan i själva verket vara vältränade personer med mycket muskelmassa i förhållande till sin längd. Men Rebecca är journalist och jobbar inte med hälsa så jag kan förlåta hennes okunskap inom området. I tvklippet nämner hon även att hon tycker att ”intresset för hälsa har spårat ur” och ”behöver nyblivna mammor verkligen tänka mer på sina kroppar än vad de redan gör?”. Och jag blir förbannad! Jag  tycker att det är jättebra att folk börjar bry sig mer om sin hälsa och tänka på vad de stoppar i sig (och varför!) och att de rör mer på sig. Att komma i form ÄR viktigt för en nybliven mamma (för de flesta iallafall) och det ÄR viktigt ur ett hälsoperspektiv också, så att man orkar vara en stark/glad/tålmodig mamma. Jag skulle vilja tipsa dig, Rebecca, om att börja röra på dig lite mer så att du själv ser fördelarna med träningen och så att du slipper tycka det är så jobbigt att bära ICAkassar och samtidigt dra en barnvagn. Och fram för allt, så att du slipper störa dig så mycket på folk som vill leva ett aktivt liv.

Tips på mellanmål

Tänkte dela med mig av lite tips på goda,enkla,hälsosamma mellanmål som jag brukar äta. Mellanmål är viktigt att äta för att hålla blodsockret i schack, för att hålla igång förbränningen och för att nära kroppen före/efter träning. En samling av recept och tips finns här. Här nedanför kommer lite bilder på några av mina favoritmellismål 🙂

Bild

Detta är en matsäck jag gjorde inför en utbildningsdag: En tortillabröd fylld med mosad banan och ekologiskt osaltat jordnötssmör. Sötmandlar. Äpplen, proteinshejk, en burk med kesella+ frysta hallon och riven kokos.  Här nedanför en glutenfri plätt med mosad banan och mandelsmör på toppen. Bild

Bild

Till vänster: En skål med turkisk lättyoghurt, stekta äpplen i kanel och kokossocker+ riven kokost på toppen.

En smoothie gjord på ca 1 dl kesella, 1 dl lättmjölk, en näve frysta bär+ proteinpulver.

En riskaka med hasselnötssmör på botten och skivad banan på toppen.

BildBild

Det behöver inte vara så komplicerat! Bra saker att ha hemma är t.ex:

*Kesella

*Keso

*Ägg

*Frysta bär

*Nötter/Smör av nötter

*Frukt

*Riskakor gjorda på råris, gärna ekologiska samt osaltade

*Lättyoghurt

Kom ihåg att få i dig kolhydrater+ proteiner. Många äter bara en frukt som mellanmål med det räcker inte på långa vägar! Frukt och keso= Ok, men försök variera dig.

Men MÅSTE man äta mellanmål? Svaret är att du måste ingenting. Men för MIG så hjälper ett mellanmål mig att inte bli sugen på sötsaker, att hålla min energinivå jämn, att orka med mina arbetsdagar/mammalivet.

Vad äter du helst till mellanmål? Och äter du mellanmål? Kommentera gärna!

 

Att göra

to do

Helgens aktivitet

Har varit på en kettlebellutbildning i helgen med Spartan Training och för att orka hela vägen krävdes en hel del snacks: Tog med äpplen, proteinpuver, en tortillarulle m jordnötssmör,kesella,riven kokos och banan (så gott!), mandlar och en burk med hallon och kesella.

image

Klart man var tvungen att ta lite bilder, tack Jenny för att du ställde upp som fotograf och för bra samarbete under helgen 🙂

image

Kettlebellträning är ingen lek ska ni veta och tekniken är oerhört viktig. Vi fick testa att jobba med dubbla kettlebells också och konstigt nog så kändes det i vissa övningar lättare att köra med två än med ett. Fick otroligt mycket hjälp från grymma lärare (tack Olof och Chris samt coacher Betty och Karolina!) och nu ska jag bara låta kroppen vila lite så sätter jag igång med min träning inför min certifiering som kommer att ske någon gång i Maj 🙂

image

Motiverade!

image

Mina mammor på dagens Mammabootcamp

Vill man komma i form och är motiverad nog så är det inget som kan stoppa dig. Det gäller att bestämma sig! Och dessa mammor har bestämt sig