Utvärdering vecka 5

Bättre sent än aldrig! Har inte haft tid m bloggen men en liten snabb genomgång av förra veckan:

Egenträning: 2 av 3 planerade pass. Var väl lite väl optimistisk med tanke på att jag inte haft många luckor i min kalender. På lördagen hade jag inspirationsdag hela dagen från 7.30- 16 och fick träna ett extra pass där men den var inte planerad så den gills inte 😉

Kost: Skötte mig bra fram tills torsdagen och då var det en invasion av choklad 4 dagar (!) i rad. Kände mig väldigt pigg och stark på söndagens träningspass så jag antar att jag kunde ta i lite extra p g a chokladen 😉

Har kollat igenom mitt schema framöver och det kommer bli mer och mer jobb så det gäller att se till att genomföra mina träningspass som planerat för att orka. Jag har medvetet valt att jobba mer på min instruktörsroll och spinningklassen på måndagar är egentligen den enda klassen som jag ”måste” köra på själv. I alla övriga klasser (core/bootcamp/kettlebells) har jag valt att jobba med min pedagogik och att ta mig tid till mina deltagare genom att få dem att känna att de får ut det lilla extra när de kommer till mig. Mycket fokus på teknik, andning, kroppskontroll! Många instruktörer glömmer lätt att det inte är meningen att VI ska stå där framme och köra skiten ur oss (visst, ibland behövs det i t.ex. dansklasser och spinning) utan vi ska vara där för att vägleda och se till så att våra deltagare gör övningarna korrekt och för att ge dem utmaningar så att de kan känna att ”shit, jag är starkare än jag trodde” efter klassen. Det är iaf mitt mål 😉

Annars tänker jag mycket på mina PT onlinekunder som kämpar mot sina mål. De flesta behöver några veckor på sig för att ”komma igång” och få in en bra vana. Sedan gäller det att tänka långsiktigt och inte ge upp bara för att man har en dålig dag/vecka. Det handlar om att vara bestämd och verkligen tänka på sitt mål de dagar man tvekar. Varför gör jag det här? Är jag beredd att lägga ner så mycket jobb som krävs för att nå dit? Och att fokusera på de framsteg man gör och inte stirra sig blind på allt det man inte gjort/kan.

The Nike Blast 2013

Har i helgen varit på The Nike Blast som är ett årligt återkommande event för träningsnördar 😉 Jag gick inte på så många träningsklasser, som jag brukar, utan tog det mer som inspiration och gick på en del föreläsningar också. Lite bilder från helgen:

Här under gjorde jag mig redo för en kettlebellklass med Steve Cotter. Jag tycker att han gav bra direktiv och gjorde det bästa av situationen då han ensam skulle köra en kettlebellklass för ca 400 deltagare….överlag så tycker jag att alla instruktörer skulle fokuserat mer på att tänka på att prata mer teknik och utförande och inte bara visa övningen och sedan tokköra. Men jag kan förstå att det kunde kännas stressigt med tanke på att de bara hade 45 minuter på sig/klass.  Men just kettlebells är speciellt då man jobbar med ett annorlunda redskap som kräver kunskap om hur man ska hantera det (hålla i den och arbeta med den). Såg bl.a en gravid kvinna (rejäl mage) som körde som en tok med kettlebellen och jag fick till slut försöka fokusera på mig själv då jag  bara tänkte ”nej, nej, nej” när jag såg henne. De övningar vi körde just där och då skulle jag inte rekommendera för gravida f o m månad 4-5 ca.
image

En av mina favoritföreläsare var, helt otippat, Sanna Kallur. Hon utgick ifrån en fråga som hon ofta får ”Hur orkar du?”. Alltså hur man orkar pressa sig så hårt i sin träning, hur man orkar komma tillbaka efter alla bakslag osv. En mycket givande föreläsning om motivation och att inte vara rädd att göra misstag.

image

Sedan kollade jag på när andra körde NTC Run som var träning med inriktning på löpning d v s bra styrkeövningar för löpare samt även lite löpteknik av Sanna Kallur 🙂

image

En annan bra föreläsning hölls av Ian Houghton. Klassen hette ”Strong is the new Skinny” och handlade om varför styrketräning är så viktigt för oss (skadeförebyggande bl.a.). Bilden nedan visar olika kroppsideal som finns. Av dessa 5 bilder så väljer jag det i mitten, d v s en atletisk kropp och gärna Sanna Kallurs 😉

image

Själva eventet är proffsigt upplagt men tycker att de som jobbar där bör ha koll på var saker och ting ligger, om man frågar efter en speciell hall t.ex. Att man helt enkelt läser in sig lite på ens arbetsplats. Jag skulle tagit en massagebehandling där också men det räckte med att jag såg hur massörerna stod och jobbade (för låg bänk och hemsk arbetsteknik) för att jag skulle välja bort det. Sedan var det en hel del gravida som var på eventet och då skulle jag önskat minst en klass och föreläsning om träning för gravida och efter förlossning.

Håll utkik under veckan för fler inlägg, inspirerade av eventet.

Tips på mellanmål

Tänkte dela med mig av lite tips på goda,enkla,hälsosamma mellanmål som jag brukar äta. Mellanmål är viktigt att äta för att hålla blodsockret i schack, för att hålla igång förbränningen och för att nära kroppen före/efter träning. En samling av recept och tips finns här. Här nedanför kommer lite bilder på några av mina favoritmellismål 🙂

Bild

Detta är en matsäck jag gjorde inför en utbildningsdag: En tortillabröd fylld med mosad banan och ekologiskt osaltat jordnötssmör. Sötmandlar. Äpplen, proteinshejk, en burk med kesella+ frysta hallon och riven kokos.  Här nedanför en glutenfri plätt med mosad banan och mandelsmör på toppen. Bild

Bild

Till vänster: En skål med turkisk lättyoghurt, stekta äpplen i kanel och kokossocker+ riven kokost på toppen.

En smoothie gjord på ca 1 dl kesella, 1 dl lättmjölk, en näve frysta bär+ proteinpulver.

En riskaka med hasselnötssmör på botten och skivad banan på toppen.

BildBild

Det behöver inte vara så komplicerat! Bra saker att ha hemma är t.ex:

*Kesella

*Keso

*Ägg

*Frysta bär

*Nötter/Smör av nötter

*Frukt

*Riskakor gjorda på råris, gärna ekologiska samt osaltade

*Lättyoghurt

Kom ihåg att få i dig kolhydrater+ proteiner. Många äter bara en frukt som mellanmål med det räcker inte på långa vägar! Frukt och keso= Ok, men försök variera dig.

Men MÅSTE man äta mellanmål? Svaret är att du måste ingenting. Men för MIG så hjälper ett mellanmål mig att inte bli sugen på sötsaker, att hålla min energinivå jämn, att orka med mina arbetsdagar/mammalivet.

Vad äter du helst till mellanmål? Och äter du mellanmål? Kommentera gärna!

 

Utvärdering vecka 3

Den här veckan har jag testat kroppen för att se om den håller för träning. I måndags hade jag en spinningklass, där jag snabbt märkte att jag inte kunde få upp pulsen för mycket utan att börja hosta. Så jag tog det lungt och fick peppa deltagarna på andra sätt. Jag har genomfört alla mina 5 fasta klasser den här veckan och även fått till 2 st egna träningspass. Det fick bli fokus styrka för min del då jag inte är i form för mer pulshöjande aktiviteter. Jag testade min Casall balance trainer för första gången i torsdags och kommer definitivt köra med den minst en gång i veckan nu.

Teknikträningen med kettlebells har inte blivit av och jag funderar på att skjuta fram certifieringen till hösten istället. Jag har för mycket jobb på gång och har inte den tid jag behöver lägga ner på teknikträningen.

Kostmässigt så har jag inga problem under veckodagarna men när helgen kommer så är det lätt att man äter något bara för att det är helg. I helgen var det kalas på lördag och då blev det en bit tårta och några toffifee. Idag var det fika med tårta,donuts och toffifee igen…Fick dock ont i magen av tårtan och donutsen (är inte van vid vetemjöl längre) så tur att det inte är kalas varje helg. Jag måste ändå tillägga att jag inte känner någon stress över detta eller skuldkänslor ”för att jag ätit dåligt” då jag tycker att jag sköter mig 70% av tiden. Och hos mig så är det HELHETEN som räknas. Jag behöver inte räkna kalorier eller väga min mat då jag nu lärt mig hur mycket/lite jag behöver äta för att hålla mig stabil, eller om jag vill tighta till mig så vet jag exakt hur jag ska göra. Just nu VÄLJER jag att äta så bra mat som möjligt, men blir jag bjuden på sötsaker så tackar jag inte nej. Jag äter och njuter med måtta 😉 Fokuset ligger just nu på att kunna träna fullt ut igen så att jag kan återfå min starka kropp igen.

Nästa vecka blir det extra mycket inspirationsträning då jag ska på NIKE Blast. Jag ser fram emot att gå på föreläsningar och att träna för duktiga instruktörer samt inspireras till att bli en bättre version av mig själv. Nu är det dax för mitt absoluta favoritmål på kvällen. Jag äter i stort sätt samma sak varje kväll. Jag har det som en liten ”varva ner” ritual. Jag gör 2 st knäckemackor med Wasa sport + knäckebröd, 1-2 kokta ägg+ citronmajonnäs och en kopp te. Sitter oftast i soffan och kollar på en bra serie till det.

Jag ser fram emot nästa vecka 🙂

Utvärdering vecka 2

Ja, jag låg ju däckad hela veckan, mer eller mindre, i feber och en rejäl förkylning med halsont så det blev ju ingen träning för mig som planerat. Hade inte heller någon aptit så det lilla jag åt var jag inte så noga med vad det var. Jag drack en hel del varm choklad (3 koppar), åt en halv burk Ben n’ Jerry’s glass och åt kladdkaka. Det bästa av allt är att jag inte fick en endaste liten skuldkänsla över det 😉 Dumt att ha skuldkänslor om man själv väljer att stoppa i sig sådant, tycker jag. Lika bra att njuta av det fullt ut! Den här veckan har börjat bra matmässigt (om vi bortser från den sista biten kladdkaka jag åt upp i måndags..) och igår kunde jag äntligen träna själv. Ledde en spinningklass i måndags kväll men kände att jag inte kunde ta i så mycket då jag började hosta och jag blev tung i bröstet. Så det är ingen idé att träna något som höjer pulsen för mycket, dock kan jag då fokusera på styrketräningen, vilket är bra. Gjorde ett litet test igår för att se hur jag ligger till styrkemässigt och kommer göra om testet om ca en månad. Jag känner ingen stress utan tar det lungt än så länge. Måste bli ordentligt frisk först.

Hoppas ni håller er friska!

Sjuk

Ni vet det här med att lyssna på kroppen? Jag är inte så bra på det. Hela veckan har egentligen varit i obalans, men jag har kört på som vanligt. Första veckan på vårterminen, som gruppträningsinstruktör, är alltid viktig. Det är då du träffar dina stamkunder, men även en hel del nya deltagare på dina klasser. Som gruppträningsinstruktör så pressar man sig ofta lite mer än andra. Inte bara för att man måste ge 200% på sina klasser, oavsett hur du egentligen mår, men för att man inte gärna vill ”ge bort” sina klasser. Och för att man tycker om sitt ”jobb” så mycket. Jag har kört spinningklasser med hög feber och halsont och genomfört klasser direkt efter att man fått reda på att något hemskt hänt någon närstående. Man är expert på att sätta på sig ett leende och ge allt, oavsett. Sedan kommer man hem och bryter ihop.  Det positiva är att man vet att man måste bryta ihop för att ta sig upp igen 😉 Och att man alltid lär sig något!

Den här veckan har jag genomfört mina fasta klasser som planerat (5 st), tackat nej till 3 andra klasser, fått till en egenträning men inga teknikpass med Kettlebell. Jag har även haft massagebehandlingar och jobbat med men hel del administrativt jobb.

Jag har ätit bra och kommit in i bra rutiner, veckans sockerintag blev fredag+ lördag (mindre mängd båda dagarna) och jag känner att jag är på god väg mot mina mål. För första gången på länge så känner jag att kosten är det minsta problemet, och det är bra 🙂 Så nu ska jag fokusera på att bli frisk och ta hand om mig själv lite bättre, sluta ha så mycket skuldkänslor över allt jag inte hinner med, fokusera på allt jag faktiskt gör och lyssna mer på min magkänsla.

Hoppas ni håller er friska, tar hand om er själva i första hand, och lyssnar lite mer på magkänslan 🙂

Mitt 2012

Det har varit ett omtumlande år. I år fick jag tummen ur och startade eget företag. Ett stort steg för mig och det är något jag aldrig ångrat. Det har varit mycket jobb, jag har lärt mig otroligt mycket och lär mig hela tiden något nytt. 2012 har varit ett mycket utvecklande år, både personligt och arbetsmässigt. Jag har vidareutbildat mig inom Kettlebells och träning under/efter graviditet. Jag åkte iväg på en mycket efterlängtad resa för att utbilda mig i Bootcamp samt få inspiration till mina klasser. I maj fyllde min son ett år och det var även då jag hade som mål att vara i toppform. Träningsmässigt var första 6 månaderna jättebra, medan andra hälften varit katastrof. För dålig planering och oerhört mycket jobb har resulterat i en trött och svag kropp. Men 2013 blir mitt år 😉 Korta och effektiva pass kommer fortsätta att vara mitt val när det gäller träning och kosten ska vara så enkel och okomplicerad som möjligt. Jag kommer att fortsätta utveckla mitt företag, ett steg i taget, och gå min egen väg. Jag har funderat mycket på vilken väg jag vill ta med mitt företag och om jag lyssnar på min magkänsla så är det en alldeles egen väg, där jag inte vill vara någon härmapa eller tvinga mig själv att ”sälja ut mig” för att få gratisprylar eller bli mer känd. Jag litar fullkomligt på min egen förmåga att åstadkomma storverk. År 2013 kommer bli så mycket bättre i alla avseenden, det ska jag se till 🙂

Gott nytt år på er!