Utvärdering vecka 6

Förra veckan var en bra vecka träningsmässigt. Jag fick till hela 3 egna träningspass, varav 2 var rena styrkepass. Jag ska överlag fokusera mer på styrketräningen framöver, men jag blir otroligt irriterad på att jag inte tycks kunna hålla tunga hantlar i mina händer utan att få ont. Blev lite överraskad av att jag kunde ta så tunga hantlar som jag kunde men kände med en gång att händerna tog stryk. Möjligen är det ovana + att jag nu vant mig vid kettlebells, som fungerar så mycket bättre för mina händer.

Jag har bestämt mig för att jag f o m Mars ska börja fokusera mer på kosten också. Slarvar en del, speciellt på helgerna och det får man inga resultat av så nu ska jag göra om och göra rätt 🙂 Jag har en hel del jobb att se fram emot fram över så det gäller att jag planerar in både kost och träning noga. I helgen har sonen annars haft feber och snorat/hostat. Idag är det jag som snorar och känner av min hals så det blir till att kurera sig så att man blir fit for fight igen. Annars handlar det som vanligt om att man ska tänka på att leva så hälsosamt som möjligt. Inte banta eller gå på diet eller bli ”smal”. Utan, bli stark, äta bra mat, sova bra och ta hand om sig så att man kan leva sitt liv fullt ut!

Annonser

Ibland behöver man extra pepp!

Det är när man är som mest trött och lägenheten ser ut som ett bombnedslag som man behöver sätta på sig pepptoppen och bara köra igenom ett pass i vardagsrummet.

Högen med tvätt som jag vikt men som sonen slängt sig över och gjort ovikt…

image

En vanlig syn efter att ha lagat mat och sedan tokhungrig serverat sonen först och sedan mig själv. När jag sedan väl börjar äta så har sonen, i vanlig ordnig, börjat slänga mat på golvet…

image

Och efter att jag lagt sonen så var jag inte direkt pigg, men då satte jag på mig den här toppen och fick lite extrapepp.

image

Sedan körde jag två program ur den här appen som fokuserade på ben/rumpa och core. Sammanlagt 30 min träning+ lite uppvärmning och stretch på det. Nu har jag precis städat köket och har bara ”lite” tvätt att vika på det. Sedan är det dusch och sova som gäller, var så säkra!

Stöd våra barnmorskor!

I morse när jag var inne på facebook såg jag den här gruppen som kändes självklar att stödja.  Läste även precis den här artikeln i DN och blir riktigt förbannad. För hur fan tänker politiker idag? Jag bor i Solna, där vi betalar mindre skatt än många kommuner i Stockholm. Och det byggs otroligt mycket nya bostäder (vilket behövs!) och det rustas upp i lekparker osv. Samtidigt går alltså barnmorskorna på knäna för att hinna med att göra sitt jobb.Bild från gp.se

 Och så är det är överfullt på Karolinska bl.a så att svårt sjuka människor tvingas åka hem för att det inte finns platser att ligga på. Detta är ju oacceptabelt! Jag betalar GÄRNA mer i skatt för att förlossningsvården och sjukvården ska bli bättre, för jag förstår att det inte går att ”trolla” fram pengar som inte finns. Samtidigt kan man ju undra vem/vilka det är som bestämmer hur budgeten i en kommun ska fördelas? Och oavsett vilken politik man föredrar så är jag helt säker på att ingen som ligger på förlossningen vill tvingas föda sitt barn på en handikapptoalett eller känna sig rädd och mer stressad för att man inte har en närvarande barnmorska som samtidigt har hand om flera andra mammor i samma situation. Eller att man tvingas åka hem från akuten när man mår som sämst. Nej, nu måste vi alla hjälpas åt för att få våra politiker att prioritera rätt saker och samtidigt också tänka igenom NOGA vilka det är vi väljer till dessa positioner i nästa val.

Ps. För egen del så är det viktigare än någonsin att hålla mig och familjen frisk och stark så att man 1. Slipper uppsöka sjukhus och 2. Att min nästa förlossning blir precis så smidig och lugn som min första blev (tack vare att jag hade en bra coach i min sambo som fanns där för mig och kunde påminna mig om att andas och slappna av när jag hade som mest ont. Tack än en gång Annas Profylax!).  Ds.

Ett förtydligande om plankor samt tips på app

Jag måste tipsa om den här appen som den erfarna och mycket duktiga träningsprofilen Katarina Woxnerud tagit fram. Ett steg- för steg program för er nyblivna mammor och hur ni på ett säkert sätt tränar upp er funktion i magmusklerna efter graviditet och förlossning. Jag erkänner att jag är en plankoman och att jag förmodligen varit otydlig i mina råd till er mammor som frågat mig om hur man tränar magen efter att man fött barn. Jag fick nys om den här appen och blev så klart lite irriterad när det stod att man ej fick göra plankor som nybliven mamma. Men efter att ha rådfrågat Olga Rönnberg och även frågat Katarina Woxnerud genom hennes hemsida mammamage så har jag insett att jag inte har varit tydlig nog med mina direktiv, samt att jag har MYCKET kvar att lära, vilket jag tycker känns jättespännande! Som nybliven mamma fokuserar man nästan enbart på att få tillbaka det ”yttre utseendet” på sin mage. Vilket i och för sig är väldigt vanligt även om man aldrig har fött barn. Men det är viktigt att hitta AKTIVERINGEN av magmuskulaturen innan man börjar planka eller göra andra tyngre magövningar. Jag har tyvärr inte skrivit så mycket om detta, men från och med idag ska jag bli mer tydlig. Jag skrev ett inlägg i juni 2011, när jag satte igång med min träning efter förlossningen om hur man kan göra för att hitta sina magmuskler. Men i appen får du tydliga instruktioner i bild och film samt att du själv kan ”stämma av” och testa dig själv efter varje nivå. Jag brukar poängtera att man ska skynda långsamt och att man ska tänka funktion först och främst, vilket jag är glad att Katarina också gör. Jag har själv inte testat appen (jag är ingen stor bloggare som får det skickat till sig för en utvärdering/ göra reklam för den)men jag tänker absolut betala för appen och själv testa och återkomma med betyg om den. Så, till er mammor där ute: Tänk funktion i första hand när det gäller er mage! Och plankan är en bra övning, dock inte om man inte har kontroll på sin magmuskulatur och det har man absolut inte, direkt efter sin förlossning.

Är det träningshets?

Skulle skrivit om detta förra veckan när det var aktuellt med debatten men tar det nu istället. Jag slog på tv4s morgonprogram en dag och möttes av en diskussion kring dagens ”träningshets”. Diskussionen i sig känns onödig när forskning visar att vi faktiskt är mer stillasittande än någonsin, och att det bidrar till en sämre hälsa. I nummer 34 av Läkartidningen kan man läsa att ”Längre stunder av stillasittande, oberoende av övrig medel- och högintensiv fysisk aktivitet, ökar risken för flertalet av de stora folksjukdomarna och förtida död”. Debattören Rebecca Weidmo Uvell (lite kul att hon inte gillar folk som går långsamt på stan, samtidigt som hon stör sig på folk som springer och ” flåsar förbi dig på trottoaren när du försöker balansera tunga påsar från Ica på barnvagnen. Du är svettig efter att först ha skyndat från jobbet och sedan krånglat på barnen overaller. Du krockar nästan med dem.”). Hon stör sig på att arbetsgivare vill göra aktiva saker på kick- offen och att folk skriver om vad de tränar på sin facebookstatus…Sedan tar hon upp det här resultatet som visar att överviktiga (utifrån BMImåttet) lever längre än normalviktiga. Är man utbildad inom friskvård under 2000talet så vet man att BMI inte är ett tillförlitligt mått. Det kan vara missvisande om man är väldigt muskulös= högre BMI, väldigt lång eller om man är barn/ungdom. Så dessa ”överviktiga” personer kan i själva verket vara vältränade personer med mycket muskelmassa i förhållande till sin längd. Men Rebecca är journalist och jobbar inte med hälsa så jag kan förlåta hennes okunskap inom området. I tvklippet nämner hon även att hon tycker att ”intresset för hälsa har spårat ur” och ”behöver nyblivna mammor verkligen tänka mer på sina kroppar än vad de redan gör?”. Och jag blir förbannad! Jag  tycker att det är jättebra att folk börjar bry sig mer om sin hälsa och tänka på vad de stoppar i sig (och varför!) och att de rör mer på sig. Att komma i form ÄR viktigt för en nybliven mamma (för de flesta iallafall) och det ÄR viktigt ur ett hälsoperspektiv också, så att man orkar vara en stark/glad/tålmodig mamma. Jag skulle vilja tipsa dig, Rebecca, om att börja röra på dig lite mer så att du själv ser fördelarna med träningen och så att du slipper tycka det är så jobbigt att bära ICAkassar och samtidigt dra en barnvagn. Och fram för allt, så att du slipper störa dig så mycket på folk som vill leva ett aktivt liv.

Tips på mellanmål

Tänkte dela med mig av lite tips på goda,enkla,hälsosamma mellanmål som jag brukar äta. Mellanmål är viktigt att äta för att hålla blodsockret i schack, för att hålla igång förbränningen och för att nära kroppen före/efter träning. En samling av recept och tips finns här. Här nedanför kommer lite bilder på några av mina favoritmellismål 🙂

Bild

Detta är en matsäck jag gjorde inför en utbildningsdag: En tortillabröd fylld med mosad banan och ekologiskt osaltat jordnötssmör. Sötmandlar. Äpplen, proteinshejk, en burk med kesella+ frysta hallon och riven kokos.  Här nedanför en glutenfri plätt med mosad banan och mandelsmör på toppen. Bild

Bild

Till vänster: En skål med turkisk lättyoghurt, stekta äpplen i kanel och kokossocker+ riven kokost på toppen.

En smoothie gjord på ca 1 dl kesella, 1 dl lättmjölk, en näve frysta bär+ proteinpulver.

En riskaka med hasselnötssmör på botten och skivad banan på toppen.

BildBild

Det behöver inte vara så komplicerat! Bra saker att ha hemma är t.ex:

*Kesella

*Keso

*Ägg

*Frysta bär

*Nötter/Smör av nötter

*Frukt

*Riskakor gjorda på råris, gärna ekologiska samt osaltade

*Lättyoghurt

Kom ihåg att få i dig kolhydrater+ proteiner. Många äter bara en frukt som mellanmål med det räcker inte på långa vägar! Frukt och keso= Ok, men försök variera dig.

Men MÅSTE man äta mellanmål? Svaret är att du måste ingenting. Men för MIG så hjälper ett mellanmål mig att inte bli sugen på sötsaker, att hålla min energinivå jämn, att orka med mina arbetsdagar/mammalivet.

Vad äter du helst till mellanmål? Och äter du mellanmål? Kommentera gärna!

 

Dagen då instruktören bröt ihop!

Ett av de jobbigaste orden för mig att säga är ” hej då”. Speciellt om jag vet att jag aldrig mer/ det kommer dröja att få träffa de/den jag säger det till. Och idag var dagen då det var dax att avsluta Mammabootcamp för i år. Vissa av er har jag lärt känna lite mer, då ni varit med sedan starten i mars/april/maj. Och jag är så stolt över er! Bröt ju ihop i salen ikväll när jag fick en present från fina Karin W (Tack för godiset!) och kunde inte sluta gråta. Sitter nu åter och bölar här i soffan….ja, ni vet 😉 Tycker det är jättetrist att dessa klasser är slut för den här gången och även om jag vet att jag kommer köra igång i mars någon gång igen så kommer det ju förmodligen vara med andra mammor. Så jag vill passa på att tacka er ALLA som varit med under vår/höstsäsongen så jättemycket! Vissa av er har kört långt för att träna med mig (Järfälla, Kungsängen, Kallhäll,Viksjö, Jakobsberg, Täby) och några har även tagit sig hit med pendeltåg från söder och t-bana från Fridhemsplan/St Eriksplan. Jag är så tacksam över att ni valt att träna med mig och att ni kommit med er positiva energi och jävlar anamma, trots sömnbrist, ömmande bröst och alla hormoner som hör till när man ammar/ är nybliven mamma. Jag har fått så mycket fin feedback från er under tiden och det har varit helt fantastiskt att få leda er alla och se hur grymt starka ni har blivit. Jag hoppas att ni fortsätter med er träning så att ni orkar med livet som mamma lite bättre, och att ni tar hand om er. Självklart hoppas jag att vi ses i andra sammanhang men om inte så lycka till med resten av er föräldraledighet, era jobb och era liv. Kom ihåg att ni orkar så mycket mer än ni tror och att ingenting är omöjligt om man bara ger sig f*n på det 😉

En stor kram till er alla!image