Dagen då instruktören bröt ihop!

Ett av de jobbigaste orden för mig att säga är ” hej då”. Speciellt om jag vet att jag aldrig mer/ det kommer dröja att få träffa de/den jag säger det till. Och idag var dagen då det var dax att avsluta Mammabootcamp för i år. Vissa av er har jag lärt känna lite mer, då ni varit med sedan starten i mars/april/maj. Och jag är så stolt över er! Bröt ju ihop i salen ikväll när jag fick en present från fina Karin W (Tack för godiset!) och kunde inte sluta gråta. Sitter nu åter och bölar här i soffan….ja, ni vet 😉 Tycker det är jättetrist att dessa klasser är slut för den här gången och även om jag vet att jag kommer köra igång i mars någon gång igen så kommer det ju förmodligen vara med andra mammor. Så jag vill passa på att tacka er ALLA som varit med under vår/höstsäsongen så jättemycket! Vissa av er har kört långt för att träna med mig (Järfälla, Kungsängen, Kallhäll,Viksjö, Jakobsberg, Täby) och några har även tagit sig hit med pendeltåg från söder och t-bana från Fridhemsplan/St Eriksplan. Jag är så tacksam över att ni valt att träna med mig och att ni kommit med er positiva energi och jävlar anamma, trots sömnbrist, ömmande bröst och alla hormoner som hör till när man ammar/ är nybliven mamma. Jag har fått så mycket fin feedback från er under tiden och det har varit helt fantastiskt att få leda er alla och se hur grymt starka ni har blivit. Jag hoppas att ni fortsätter med er träning så att ni orkar med livet som mamma lite bättre, och att ni tar hand om er. Självklart hoppas jag att vi ses i andra sammanhang men om inte så lycka till med resten av er föräldraledighet, era jobb och era liv. Kom ihåg att ni orkar så mycket mer än ni tror och att ingenting är omöjligt om man bara ger sig f*n på det 😉

En stor kram till er alla!image

Ett friskare Sverige

Den här veckan uppmärksammas motion och hälsosam kost extra mycket, tack vare ett friskare Sverige. Ett bra initiativ tycker jag som jobbar med dessa frågor på heltid. De flesta av mina massagekunder hör till gruppen ”stillsittande” p g a deras kontorsarbeten, vilket inte bara påverkar deras kroppar på ett fysiskt plan, utan även psykiskt. I den här rapporten kan man bl a läsa :Genomgången av forskningslitteraturen visar att även personer som regelbundet är fysiskt aktiva sannolikt har en ökad risk att dö i förtid och att drabbas av bland annat hjärt- och kärlsjukdomar, om de samtidigt sitter stilla mycket i övrigt.

Och det är främst av de orsakerna som jag önskar att folk kunde vara lite mer fysiskt aktiva. Inte bara för att ”gå ner i vikt” eller ”få fastare kropp”, utan för att det faktiskt handlar om vår hälsa, i helhet.

Som mamma så är det viktigt för mig att ge både goda matvanor och rörelsevanor till mitt barn. I den här foldern kan man bl.a läsa att fysiskt aktivitet inte bara bidrar till att barn får en bättre inlärningsförmåga, men de blir friskare som vuxna, får ett starkare skelett och risken för att bli överviktig minskar betydligt.

Så jag önskar att alla föräldrar kan ta sitt ansvar och bli medvetna om hur viktigt det är med rörelse och hälsosam mat. För hela familjen!

För inget barn vill vara ”den tjocka” eller den som inte orkar med skolgympan. Tro mig, jag var själv en sådan.

Barndomen är något vi inte kan ändra på, men vi kan ändra på hur vi ska förhålla oss till den. Jag har valt att se det som en lärdom för att nu, som mamma, göra rätt. Med en idrottstokig pappa och en hälsomedveten mamma så har jag svårt att tro att min son kommer bli en soffpotatis 😉

Här under är en bild från dagens mammabootcamp i ett härligt höstväder. Färgerna så här års är så fina och varje dag som man får vara frisk är en bra dag, tycker jag.

Kul att se att vissa av barnen på dagens pass också ville ”träna lite” i form av diverse rygg- till magrullningar, sidoplankor och krypgång . Dessa barn kommer garanterat att bli starka och friska som vuxna. 😀

image

Dagens mammor

Yes, då är dagens första Mammabootcamp i Solna/Sundbyberg avslutad. En till hålls ikväll, för de mammor som nu börjat jobba, eller vill och har möjlighet att komma utan barn.

I veckan har vi kört 2 olika upplägg som endast tar 10 min att utföra. Så har man ont om tid, kan man köra ett upplägg och få en ordentlig genomkörare ändå:

Lägger ut ett upplägg idag

Värm upp ordentligt innan du sätter igång 

4 olika övningar, gör så många varv du orkar på 10 min

1. Utfall åt sidan med benlyft 10/ben

2. 1 armhävning + knäindrag mot armbåge (gör 5 st sammanlagt)

3. Liggande tricepspress på sidan 10/arm

4. Mountain climbers, 20 st

Minst 3 varv hinner man med! Glöm ej stretcha efteråt 😉

image

Tack Spartan!

Vill tacka Spartan så mycket för den värsta träningsvärken jag har haft på länge. Det gör så ont i mina hamstring att varje gång jag måste böja mig ner och t.ex. sitta på toaletten så måste jag profylaxandas. Och då menar jag i den aktiva fasen.

Tack för all inspiration och ny energi som jag fick i helgen. Jag insåg att jag har tränat helt fel med min kettlebell och ska hädanefter inte youtuba kettlebellteknik mer, om det inte är någon i Spartangänget som lägger ut en ”how to” manual. Jag insåg även,ännu en gång, att den här relativt nyblivna mammakroppen klarar mer än min hjärna vill tro.

Redan igår, när jag instruerade, så tänkte jag helt annorlunda när jag såg mina grupper. Nu var det spinning och core jag instruerade, men teknik ÄR viktigt oavsett vad man gör. Så det blev en hel del tjat om ”rak och fin nacke” bl.a. Så förutom träningsvärken och inspirationen, så vill jag tacka er för all den kunskap ni delade med er.

Här är en bild från imorse, när jag ”värmde upp” mina mammor i Mammabootcamp. Det blev lite ”alligator walks” samt Gorillagång (se bilden). Så tusen tack för de nya tipsen 😉

image

Motiverade!

image

Mina mammor på dagens Mammabootcamp

Vill man komma i form och är motiverad nog så är det inget som kan stoppa dig. Det gäller att bestämma sig! Och dessa mammor har bestämt sig

Mammabootcamp @ Solna/Sundbyberg

Lite bilder från dagens bootcamp med fokuserade och motiverade mammor!

image

image

image

image

Grymt jobbat idag alla!

Mina mammor rockar!

Wow, idag dök det upp 25 mammor på dagens Mammabootcamp, varav en kollega från Spångas Mammabootcamp 🙂

Dessa mammor är så grymma på alla sätt och vis. De kommer och jobbar stenhårt varje gång och jag ser hur de blir bättre och starkare för varje gång. Jag kan inte sluta prata om dem inför alla, för jag är så STOLT över dem 😀

Dagens bild får bli den här på vår tvillingmamma, som har barn som är lika stencoola som hon är 😉

Har ni inte provat den här effektiva träningsformen och är nyfikna på vad den handlar om så kolla in vår officiella hemsida där ni kan hitta alla orter runt om i Sverige bl.a, där den finns tillgänglig. Skillnaden med det här konceptet och andra koncept som finns på vissa gym, är att vi alla som leder faktiskt är utbildade inom just mammaträning. De flesta är även mammor själva och har gjort den långa resan med att komma tillbaka i form efter en förlossning, så det finns ingen bättre som kan leda klasserna. Hör skräckhistorier hela tiden om folk som kör mamma/barn klasser på ställen där de har NOLL koll på mammaträning (Nej, det är INTE ok att be mammor göra sit-ups varken raka eller sneda eller ställa dem på ett löpband direkt efter en förlossning eller som PT ge dem värsta kampsportövningarna). Detta leder bara till skador! Så snälla mammor där ute som läser detta, sprid ordet om mammabootcamp och gör er själva en tjänst genom att investera i den här trningsformen eller läsa på själva om hur ni bäst tränar efter en förlossning. För tyvärr finns det INGA garantier på att folk som kallar sig PTs eller tycks ”ha koll” på träning har koll på just MAMMATRÄNING.

Tack för idag mamas, ser fram emot att varje vecka slå nya närvarorekord 😉