Utvärdering vecka 6

Förra veckan var en bra vecka träningsmässigt. Jag fick till hela 3 egna träningspass, varav 2 var rena styrkepass. Jag ska överlag fokusera mer på styrketräningen framöver, men jag blir otroligt irriterad på att jag inte tycks kunna hålla tunga hantlar i mina händer utan att få ont. Blev lite överraskad av att jag kunde ta så tunga hantlar som jag kunde men kände med en gång att händerna tog stryk. Möjligen är det ovana + att jag nu vant mig vid kettlebells, som fungerar så mycket bättre för mina händer.

Jag har bestämt mig för att jag f o m Mars ska börja fokusera mer på kosten också. Slarvar en del, speciellt på helgerna och det får man inga resultat av så nu ska jag göra om och göra rätt 🙂 Jag har en hel del jobb att se fram emot fram över så det gäller att jag planerar in både kost och träning noga. I helgen har sonen annars haft feber och snorat/hostat. Idag är det jag som snorar och känner av min hals så det blir till att kurera sig så att man blir fit for fight igen. Annars handlar det som vanligt om att man ska tänka på att leva så hälsosamt som möjligt. Inte banta eller gå på diet eller bli ”smal”. Utan, bli stark, äta bra mat, sova bra och ta hand om sig så att man kan leva sitt liv fullt ut!

Utvärdering vecka 5

Bättre sent än aldrig! Har inte haft tid m bloggen men en liten snabb genomgång av förra veckan:

Egenträning: 2 av 3 planerade pass. Var väl lite väl optimistisk med tanke på att jag inte haft många luckor i min kalender. På lördagen hade jag inspirationsdag hela dagen från 7.30- 16 och fick träna ett extra pass där men den var inte planerad så den gills inte 😉

Kost: Skötte mig bra fram tills torsdagen och då var det en invasion av choklad 4 dagar (!) i rad. Kände mig väldigt pigg och stark på söndagens träningspass så jag antar att jag kunde ta i lite extra p g a chokladen 😉

Har kollat igenom mitt schema framöver och det kommer bli mer och mer jobb så det gäller att se till att genomföra mina träningspass som planerat för att orka. Jag har medvetet valt att jobba mer på min instruktörsroll och spinningklassen på måndagar är egentligen den enda klassen som jag ”måste” köra på själv. I alla övriga klasser (core/bootcamp/kettlebells) har jag valt att jobba med min pedagogik och att ta mig tid till mina deltagare genom att få dem att känna att de får ut det lilla extra när de kommer till mig. Mycket fokus på teknik, andning, kroppskontroll! Många instruktörer glömmer lätt att det inte är meningen att VI ska stå där framme och köra skiten ur oss (visst, ibland behövs det i t.ex. dansklasser och spinning) utan vi ska vara där för att vägleda och se till så att våra deltagare gör övningarna korrekt och för att ge dem utmaningar så att de kan känna att ”shit, jag är starkare än jag trodde” efter klassen. Det är iaf mitt mål 😉

Annars tänker jag mycket på mina PT onlinekunder som kämpar mot sina mål. De flesta behöver några veckor på sig för att ”komma igång” och få in en bra vana. Sedan gäller det att tänka långsiktigt och inte ge upp bara för att man har en dålig dag/vecka. Det handlar om att vara bestämd och verkligen tänka på sitt mål de dagar man tvekar. Varför gör jag det här? Är jag beredd att lägga ner så mycket jobb som krävs för att nå dit? Och att fokusera på de framsteg man gör och inte stirra sig blind på allt det man inte gjort/kan.

Ibland behöver man extra pepp!

Det är när man är som mest trött och lägenheten ser ut som ett bombnedslag som man behöver sätta på sig pepptoppen och bara köra igenom ett pass i vardagsrummet.

Högen med tvätt som jag vikt men som sonen slängt sig över och gjort ovikt…

image

En vanlig syn efter att ha lagat mat och sedan tokhungrig serverat sonen först och sedan mig själv. När jag sedan väl börjar äta så har sonen, i vanlig ordnig, börjat slänga mat på golvet…

image

Och efter att jag lagt sonen så var jag inte direkt pigg, men då satte jag på mig den här toppen och fick lite extrapepp.

image

Sedan körde jag två program ur den här appen som fokuserade på ben/rumpa och core. Sammanlagt 30 min träning+ lite uppvärmning och stretch på det. Nu har jag precis städat köket och har bara ”lite” tvätt att vika på det. Sedan är det dusch och sova som gäller, var så säkra!

Utvärdering vecka 5

Då är det dax att utvärdera sig själv och att planera nästa veckas träning. Vecka 5 har gått över förväntan när det gäller min egenträning. Jag har fått till 3 egna träningspass av hög kvalitet 🙂 Under den här veckan kände jag återigen igen min starka kropp och tog lite bilder för att både kolla av formen samt tekniken i olika övningar. Jag behöver jobba på rörligheten i min bröstrygg, då jag har svårt att göra vissa kettlebellövningar korrekt p g a att jag inte är rörlig nog. Apropå kettlebellträning så är det en träningsform som verkligen kräver kunskap om hur man hanterar själva redskapet, men även en rejäl portion med bålstyrka och noggrann teknik i samtliga övningar. Jag var själv en av dem som började med kettlebellträning för att komma i form efter en graviditet. Nu började jag  ca 7- 8 månader efter förlossningen, men fick under min utbildning i höstas reda på att jag tränat med helt fel teknik och att det varit ett under att jag inte skadat mig själv….Och att träna med kettlebells kräver som sagt en stark bål, vilket man knappast har som en nybliven mamma. Så mitt tips är att stärka upp bålen ordentligt och att sedan gå en kurs i hur man tränar med kettlebells, för en säker och effektiv träning.
image

Nåväl, min egenträning har alltså gått bra. Fick till 2 hemmaträningspass och ett härligt styrketräningspass för ben/rumpa på gymmet. Avslutade med coreträning och teknikträning med kettlebell och jag var väldigt nöjd efteråt. Kosten gick fläckfritt fram tills på torsdag kväll, då jag blev rejält besviken på att INGEN kom på min föreläsning om träning under graviditet så då köpte jag hem chokladbollar med dumlesmak (åt 2 av dem..fick hjälp med resten…) Som om det skulle göra saken bättre…men sedan var det igång. På Fredag åt jag en halv chokladkaka, på lördag fick jag för mig att baka bananmuffins då vi hade en hel del bruna bananer i vår fruktkorg…Av de ca 20 muffinsen jag gjorde så åt jag säkert 10. Yes, ni läste rätt. Och lite jordnötsringar på det. Och idag var vi bjudna på fika och jag visste att det skulle bjudas på kakor bl.a. så jag bestämde mig för att äta. Jag skulle kunna skylla på ”lingonveckan” men jag väljer att ta ansvar och tänka att: Oh well, ingen är perfekt och jag valde att äta detta och det var gott 🙂 Nu tillbaka till ”planen”!

Nästa vecka blir det lite annorlunda då jag inte är ledig på helgen utan jobbar i stort sett 7 dagar. Men jag ska få till 3 egna pass ändå (tisdag, torsdag och söndag). Jag ska även börja ta promenader, till att börja med 2 dagar/veckan och då gäller det de dagar jag jobbar hemifrån, för att bryta av stillasittandet vid datorn. Annars går jag en hel del till/från buss eller t-bana och förskolan med sonen varje dag. Men jag känner att jag vill öka min aktivitetsnivå något, då jag inte längre har lika mycket fasta klasser och jag tycker om att äta 😉

Då så, då är det dax att planera jobbveckan!

Det kom ett mejl…

Så här kan man känna efter några veckor av PT onlinetjänsten med mig:

”Jag gillar verkligen att jag har blivit starkare, både för att det är
roligt att öka på vikterna på gymmet (och för att jag vågar träna på
avdelningen för ”byggarna”) men också för att jag märker en så stor
skillnad i vardagen. Tex var jag och åkte utför med min 5-åring igår och
det var ”inga problem” att bära all utrustning, dra honom, lyfta upp
honom när han ramlat osv, på samma sätt är det inte längre jobbigt att
bära min 2-åring när han vill vara ”liten” igen.

Jag har också precis konstaterat att jag faktiskt har stl 38 och det
känns jätteskönt. Ut med gravidkläder, amningskläder och stl 40! På ett
sätt så börjar jag känna mig nöjd, både för att det är en stor
förändring utseendemässigt till det bättre, men också stolt för att jag
faktiskt genomför 3 träningspass i veckan. De allra flesta veckor går
det bra, men det är aldrig att jag tränar för jag har tid över utan det
är verkligen hela tiden en stenhård prioritering och planering mot
övriga familjens viljor och behov.”

Kunden är en 3-barnsmamma som bestämde sig för att återta sin kropp. Om hon kan, så kan ni 🙂 Det gäller att ha viljan och disciplinen.

No excuses!

Personlig träning online

Tänkte gå igenom vad det här egentligen innebär och för/nackdelar med dessa tjänster. Nu för tiden är det ”inne” att köpa en sådan här tjänst. Både för att man sparar tid, och pengar. Det är ett enkelt sätt att komma igång med sin träning och med sin nyttiga kost. Om vi tar det positiva först:

Fördelar med PT online:

1. Det är billigare än om du skulle köpa en timme med en personlig tränare. En timme med en personlig tränare kostar allt mellan 600- 1000kr/h. Detta gäller i storstäderna, där konkurrensen är större. En PT- online tjänst kan kosta allt ifrån, i mitt fall, 950 kr/ 6 veckor (!) eller 1500kr/ 12 veckor.

2. Du får feedback på din kost och din träning, med förslag på förbättringar, minst en gång i veckan.

3. Du får välja om du vill ha ett hemmaprogram eller ett träningsupplägg för gymmet. Jag brukar göra ca 3 olika program till mina kunder, beroende på vad de har för mål. Vissa vill ha upplägg som de kan göra både hemma och på gym.

4. Du kan träna utifrån din egen planering och är inte beroende av att PTn ska ha en ledig tid att erbjuda dig.

5. Du blir medveten om vad du stoppar i din mun

6. Du lär dig otroligt mycket om hur din kropp fungerar med hjälp av rätt kost och anpassad träning

Nackdelar:

1. Du har ingen som står och skriker åt dig att ta i lite extra, eller ge dig den sista sparken i baken för att orka göra två extra armhävningar. Det blir lätt att ”fuska”.

2. Om du har ätstörningsbeteenden, eller behöver prata mer om din kostsituation så blir det begränsat med mejlkontakt. Det kan även uppstå missförstånd när du får feedback  med kosten, om du inte är mentalt redo att göra din livstilsförändring. Det blir lätt att man tar en mindre positiv feedback personligt, istället för att ta det som en lärdom.

3. Om du inte är redo att göra jobbet själv så ska du INTE välja PT online. Det är bara waste of money (och min tid!).

4. Risken att du gör övningarna fel, och kanske t o m skadar dig är markant högre när du inte har en fysisk PT som kan kolla din teknik.

Min egna erfarenhet av att ha använt mig av den här tjänsten är bara positiv. Det enda som var jobbigt var att man var tvungen att skriva ner exakt allt man åt. Det tog tid och var inte speciellt kul, men otroligt lärorikt när man insåg vad det var man missade i sin kost. Jag fick mig dessutom en ordentlig tankeställare under den här tiden, då jag i min iver att börja jobba för fullt efter min mammaledighet, jobbade så mycket att jag inte ”hann” äta. Vilket man så klart alltid gör, om man planerar.

Jag har nu själv erbjudit dessa tjänster i några månader, med otroliga resultat för mina kunder. Det bästa är när de inser att de kan äta så mycket mer, och må så mycket bättre, om de äter så naturlig mat som möjligt. Utan dieter eller förbud. För om det ska hålla i längden så måste man kunna leva med sin nya livsstil, oavsett om man blir bortbjuden på kalas, middag, släktträff osv. Att lära sig att bara för ”alla andra äter fikabröd varje dag”, då behöver DU inte göra det. Det handlar om att lära känna sin egen kropp och att vara snäll mot sig själv. Inte tänka ”förbud” och få ångest över att man varit på kalas och gått lös på bullbordet. Att man faktiskt VÄLJER att äta det man äter och att ingen annan kan tvinga en att äta/inte äta något. Att DU har makten och kontrollen över maten.

Sedan handlar det om att bestämma sig för hur man vill må. Att utseendet är viktigt för många är det inget snack om. Men om man inte är beredd att äta/träna som man bör för att få ett ”sexpack” eller en deffad kropp. Varför ska man ens sätta upp det målet?

Och borde inte det viktigaste vara att få vara frisk och stark, livet ut?

Sjuk

Ni vet det här med att lyssna på kroppen? Jag är inte så bra på det. Hela veckan har egentligen varit i obalans, men jag har kört på som vanligt. Första veckan på vårterminen, som gruppträningsinstruktör, är alltid viktig. Det är då du träffar dina stamkunder, men även en hel del nya deltagare på dina klasser. Som gruppträningsinstruktör så pressar man sig ofta lite mer än andra. Inte bara för att man måste ge 200% på sina klasser, oavsett hur du egentligen mår, men för att man inte gärna vill ”ge bort” sina klasser. Och för att man tycker om sitt ”jobb” så mycket. Jag har kört spinningklasser med hög feber och halsont och genomfört klasser direkt efter att man fått reda på att något hemskt hänt någon närstående. Man är expert på att sätta på sig ett leende och ge allt, oavsett. Sedan kommer man hem och bryter ihop.  Det positiva är att man vet att man måste bryta ihop för att ta sig upp igen 😉 Och att man alltid lär sig något!

Den här veckan har jag genomfört mina fasta klasser som planerat (5 st), tackat nej till 3 andra klasser, fått till en egenträning men inga teknikpass med Kettlebell. Jag har även haft massagebehandlingar och jobbat med men hel del administrativt jobb.

Jag har ätit bra och kommit in i bra rutiner, veckans sockerintag blev fredag+ lördag (mindre mängd båda dagarna) och jag känner att jag är på god väg mot mina mål. För första gången på länge så känner jag att kosten är det minsta problemet, och det är bra 🙂 Så nu ska jag fokusera på att bli frisk och ta hand om mig själv lite bättre, sluta ha så mycket skuldkänslor över allt jag inte hinner med, fokusera på allt jag faktiskt gör och lyssna mer på min magkänsla.

Hoppas ni håller er friska, tar hand om er själva i första hand, och lyssnar lite mer på magkänslan 🙂