Personlig träning online

Tänkte gå igenom vad det här egentligen innebär och för/nackdelar med dessa tjänster. Nu för tiden är det ”inne” att köpa en sådan här tjänst. Både för att man sparar tid, och pengar. Det är ett enkelt sätt att komma igång med sin träning och med sin nyttiga kost. Om vi tar det positiva först:

Fördelar med PT online:

1. Det är billigare än om du skulle köpa en timme med en personlig tränare. En timme med en personlig tränare kostar allt mellan 600- 1000kr/h. Detta gäller i storstäderna, där konkurrensen är större. En PT- online tjänst kan kosta allt ifrån, i mitt fall, 950 kr/ 6 veckor (!) eller 1500kr/ 12 veckor.

2. Du får feedback på din kost och din träning, med förslag på förbättringar, minst en gång i veckan.

3. Du får välja om du vill ha ett hemmaprogram eller ett träningsupplägg för gymmet. Jag brukar göra ca 3 olika program till mina kunder, beroende på vad de har för mål. Vissa vill ha upplägg som de kan göra både hemma och på gym.

4. Du kan träna utifrån din egen planering och är inte beroende av att PTn ska ha en ledig tid att erbjuda dig.

5. Du blir medveten om vad du stoppar i din mun

6. Du lär dig otroligt mycket om hur din kropp fungerar med hjälp av rätt kost och anpassad träning

Nackdelar:

1. Du har ingen som står och skriker åt dig att ta i lite extra, eller ge dig den sista sparken i baken för att orka göra två extra armhävningar. Det blir lätt att ”fuska”.

2. Om du har ätstörningsbeteenden, eller behöver prata mer om din kostsituation så blir det begränsat med mejlkontakt. Det kan även uppstå missförstånd när du får feedback  med kosten, om du inte är mentalt redo att göra din livstilsförändring. Det blir lätt att man tar en mindre positiv feedback personligt, istället för att ta det som en lärdom.

3. Om du inte är redo att göra jobbet själv så ska du INTE välja PT online. Det är bara waste of money (och min tid!).

4. Risken att du gör övningarna fel, och kanske t o m skadar dig är markant högre när du inte har en fysisk PT som kan kolla din teknik.

Min egna erfarenhet av att ha använt mig av den här tjänsten är bara positiv. Det enda som var jobbigt var att man var tvungen att skriva ner exakt allt man åt. Det tog tid och var inte speciellt kul, men otroligt lärorikt när man insåg vad det var man missade i sin kost. Jag fick mig dessutom en ordentlig tankeställare under den här tiden, då jag i min iver att börja jobba för fullt efter min mammaledighet, jobbade så mycket att jag inte ”hann” äta. Vilket man så klart alltid gör, om man planerar.

Jag har nu själv erbjudit dessa tjänster i några månader, med otroliga resultat för mina kunder. Det bästa är när de inser att de kan äta så mycket mer, och må så mycket bättre, om de äter så naturlig mat som möjligt. Utan dieter eller förbud. För om det ska hålla i längden så måste man kunna leva med sin nya livsstil, oavsett om man blir bortbjuden på kalas, middag, släktträff osv. Att lära sig att bara för ”alla andra äter fikabröd varje dag”, då behöver DU inte göra det. Det handlar om att lära känna sin egen kropp och att vara snäll mot sig själv. Inte tänka ”förbud” och få ångest över att man varit på kalas och gått lös på bullbordet. Att man faktiskt VÄLJER att äta det man äter och att ingen annan kan tvinga en att äta/inte äta något. Att DU har makten och kontrollen över maten.

Sedan handlar det om att bestämma sig för hur man vill må. Att utseendet är viktigt för många är det inget snack om. Men om man inte är beredd att äta/träna som man bör för att få ett ”sexpack” eller en deffad kropp. Varför ska man ens sätta upp det målet?

Och borde inte det viktigaste vara att få vara frisk och stark, livet ut?

Annonser

Utvärdering vecka 1

Planen är ju 2 egenträningspass (långt ord!) och 2 st teknikpass med Kettlebells. Den här veckan såg det dock ut så här:

Egna träningspass: 3 st

Teknikpass: 1

Jobb: 2 spinningklaser

Bonus: Fredagens promenad hem från ett jobb i Rissne i strålande solsken.

Nästa vecka kör jag igång med vårterminens schema och det kommer innebära 5 st fasta klasser/veckan (Spinning, core, kettlebells, Bootcamp4fun, Afrodans). Och det är egentligen DÅ jag får se till att vara extra noga med min egenträning.

Så. Nu har jag skrivit i min kalender att jag kör teknikträning på måndag+torsdag och egenträning tisdag+ torsdag. Söndagen blir vilodag.

Hur har matveckan gått då? Jo, jag har kommit in i mina matrutiner igen d v s jag äter 5-6 gånger/dag och väljer att äta det jag mår bäst av. Godisdagen blev i fredags då vi var bortbjudna på middag (2 glas äppelmust+ 5 praliner blev summan den dagen). Nyårsafton var ju i måndags men räknade inte den som en godisdag, är det nyårsafton så är det 🙂

Annars så har det varit en mentalt jobbig vecka p g a olika saker som pågår runt omkring. Men. Det är i dessa jobbiga stunder som det är viktigt att man tar hand om sig själv lite extra. Och fokuserar på målet! Samt har folk som stöder ens beslut och inte ifrågasätter varför jag äter viss mat eller inte osv. För det är tydligt att det här med att leva hälsosamt är ibland mer provocerande än att äta ” som alla andra”.

Men vem bryr sig om vad andra tycker, ellerhur?

Ät gott och nyttigt!

Många tycker att det är så svårt/jobbigt att välja bra mat, som dessutom ska smaka gott. Det är som att hälsosam mat känns tråkig och smaklös. Men det behöver inte vara så svårt, faktiskt! Igår gjorde jag fiskbiffar (2 burkar tonfisk mals ner tillsammans med 400g lax i en matberedare, tillsätt salt och peppar, kör i någon minut, sedan steker du dem i rapsolja, någon minut på varje sida och du har ett par goda biffar att inta). Har saknat sötpotatis, så jag köpte 2 st igår. Den ena åt jag till middagen, och den andra till dagens lunch. Bara att skiva dem och steka i ugnen med lite olja,salt,peppar. Blir hur gott som helst! Och så lite grönsaker på det. Igår körde jag  1 1/2 tomat och idag skivade jag en paprika. Vill man ha lite sås till kan man pressa ner en vitlöksklyfta i lite turkisk yoghurt el naturell créme fraische, lite salt och så är det klart. Du har en god vitlökssås till din rätt! Annars gillar jag Ajvar som sås just nu.

image

Enkelt, gott och nyttigt!

Trevlig helg!

Gjorde ett test på goda muffins förra helgen och här får ni receptet:

6 st muffins

1 dl fiberberikade havregryn

1dl mandelmjöl

4 äggvitor

en banan

1,5 tsk bakpulver

3 tsk kokossocker

1/2 dl kokosflingor

ca 20 min i ugnen på 200c

Blanda äggvitor och socker i en matberedare, häll i havregryn,mandelmjöl, bakpulver, kokosflingor, banan                                                                                           så att det blir som en smet. Klicka i muffinsformar

När de är klara:

Toppa med kanel, ett lager (ca 1msk) hasselnötsmör + hacka och strö lite mörk choklad över (ca en-2 rutor)…..gott!

image

Ps. Av de överblivna äggulorna kan man göra majonnäs/aioli. Tillsätt ca 1 dl rapsolja (och 1-2 vitlöksklyftor om du gör en aioli) och mixa med en handmixer. Smaka av med salt. Ds.

Frukost o lunch

Jag hade svårt att somna igår kväll och bland det sista jag tänkte på var vad jag skulle äta till frukost idag….Testade ett nytt recept på plättar:

ca 5 st mindre

4 äggvitor

2 msk kokosflingor

1/2 dl mandelmjöl

1 tsk bakpulver

1 msk fiberhusk

Serverades med hallon och ca 1/2 dl lättkvarg av märket Milbona som finns att köpa på LIDL. Smakar inte lika surt som vanlig kesella/kvarg kan göra

image

Till lunch blev det Zuchinnibiffar med kallrökt lax, paprika, hemmagjord majonnäs.

Recept på biffarna:

Riv 2 zuchini och krama ur så mycket av vätskan som går

Blanda m 2 st ägg, salt,peppar

Stek ca 4 min per sida och servera tillsammans med kallrökt lax. Gott!

image

Sötsugen?

Efter två dagars kettlebellutbildning tillsammans med grymma coacher och oerhört kunniga lärare så skrek min kropp efter något sött. Igår åt jag kakor och en kanelbulle för första gången på länge och genast sätter det där igång mitt sockersug….så idag testade jag att göra ett recept som Olga lade ut på sin blogg förra veckan. Dock kan jag ju aldrig riktigt göra som man ska utan måste testa på mitt eget sätt…så jag gjorde dem som muffins 🙂 Supergott och nu sitter jag här mätt och belåten utan sockersug.

Receptet är:

1 scopa proteinpulver i choklad
3 tsk kakao
3 tsk kokosmjöl (jag maler från kokosflingor)
1/2 tsk bakpulver
1 äggvita

Mixa allt till en smet, konsistensen blir som kladdkakssmet. Stoppa skålen till mikron, under plastlocket. Viktigt,annars blir kladdkakan till muffins (jag gjorde muffins med flit!).
Kör i ca 20-30 sek (Direkt citerat från Olga blogg)

image

I mål!

Yes yes yes, 21 dagar utan socker check! I helgen har det varit jobbigt, mest för att jag har ätit dåligt (för lite och oregelbundet) och då kommer ju det där suget smygandes….Nej, det har inte varit perfekt på något sätt, men jag har gjort framsteg 🙂 Sista veckan åt jag knappt tuggummi eller drack proteinpulver (med sötningsmedel i) så jag ger mig själv ett VG.

Så vad händer nu då? Jo, det är egentligen ingen skillnad. Ska hålla mig till så ren mat som möjligt, undvika sådant jag mår dåligt av  och äta mer av sådant som ger mig naturlig energi. Kommer börja experimentera lite mer med maten f o m nu så håll utkik för glutenfria recept bl.a 😉