The Nike Blast 2013

Har i helgen varit på The Nike Blast som är ett årligt återkommande event för träningsnördar 😉 Jag gick inte på så många träningsklasser, som jag brukar, utan tog det mer som inspiration och gick på en del föreläsningar också. Lite bilder från helgen:

Här under gjorde jag mig redo för en kettlebellklass med Steve Cotter. Jag tycker att han gav bra direktiv och gjorde det bästa av situationen då han ensam skulle köra en kettlebellklass för ca 400 deltagare….överlag så tycker jag att alla instruktörer skulle fokuserat mer på att tänka på att prata mer teknik och utförande och inte bara visa övningen och sedan tokköra. Men jag kan förstå att det kunde kännas stressigt med tanke på att de bara hade 45 minuter på sig/klass.  Men just kettlebells är speciellt då man jobbar med ett annorlunda redskap som kräver kunskap om hur man ska hantera det (hålla i den och arbeta med den). Såg bl.a en gravid kvinna (rejäl mage) som körde som en tok med kettlebellen och jag fick till slut försöka fokusera på mig själv då jag  bara tänkte ”nej, nej, nej” när jag såg henne. De övningar vi körde just där och då skulle jag inte rekommendera för gravida f o m månad 4-5 ca.
image

En av mina favoritföreläsare var, helt otippat, Sanna Kallur. Hon utgick ifrån en fråga som hon ofta får ”Hur orkar du?”. Alltså hur man orkar pressa sig så hårt i sin träning, hur man orkar komma tillbaka efter alla bakslag osv. En mycket givande föreläsning om motivation och att inte vara rädd att göra misstag.

image

Sedan kollade jag på när andra körde NTC Run som var träning med inriktning på löpning d v s bra styrkeövningar för löpare samt även lite löpteknik av Sanna Kallur 🙂

image

En annan bra föreläsning hölls av Ian Houghton. Klassen hette ”Strong is the new Skinny” och handlade om varför styrketräning är så viktigt för oss (skadeförebyggande bl.a.). Bilden nedan visar olika kroppsideal som finns. Av dessa 5 bilder så väljer jag det i mitten, d v s en atletisk kropp och gärna Sanna Kallurs 😉

image

Själva eventet är proffsigt upplagt men tycker att de som jobbar där bör ha koll på var saker och ting ligger, om man frågar efter en speciell hall t.ex. Att man helt enkelt läser in sig lite på ens arbetsplats. Jag skulle tagit en massagebehandling där också men det räckte med att jag såg hur massörerna stod och jobbade (för låg bänk och hemsk arbetsteknik) för att jag skulle välja bort det. Sedan var det en hel del gravida som var på eventet och då skulle jag önskat minst en klass och föreläsning om träning för gravida och efter förlossning.

Håll utkik under veckan för fler inlägg, inspirerade av eventet.

Planka vecka 9+ 10!

Har precis kommit hem från en utlandsresa med väldigt dålig wifiuppkoppling samt lite tid till att sitta ner och skriva. Jag hoppas dock att ni ändå plankat på, ni som kört från vecka 1 eller om ni hoppat på senare. Här får ni de sista plankorna för den här gången. Se till att göra de så korrekt som möjligt, börja från knäna om ni så behöver men slarva inte med tekniken! Till nästa år ska jag försöka få mer tid till att filma mig själv när jag lägger ut övningar åt er. Den här termninen har varit helt galen och bloggen har inte varit en prioritering (som ni märkt).

Jag har så smått börjat med min plan mot toppformen genom att göra en hälsoanalys så att jag vet var jag utgår ifrån (i fett% vs muskelvikt), haft rådsamtal med en PT som hjälp mig komma fram till HUR jag ska sätta upp mina mål. Och man kan ju inte göra allt samtidigt (inte jag i alla fall, har aldrig funkat särskilt bra) så jag tar ett steg i taget. Det enda jag vet är att jag KAN göra jobbet och att det faktiskt inte var så längesedan min kropp kändes stark och jag kände mig nöjd med mig själv. Och med den här videon i bakhuvudet så ska jag nu köra ett pass i vardagsrummet. No excuses!

Dagens mamma!

Jag är egentligen inget stort fan av Pink, men jag tycker att hon är en stark kvinna och nu även mamma. Hon är också en hälsosam förebild, i mina ögon, kroppsligt sett. Hon ser stark ut och måste ha en grym kondition för att orka göra ett sådant här uppträdande!

Hon har även tagit det lungt med att komma i form efter sin graviditet och (till skillnad mot andra kändismammor), som ni ser, tränat upp sig till en stark kropp igen! Jag önskar att fler mammor fokuserade på att bli starka och stabila i sina kroppar FÖRE att fokusera på att gå ner i vikt. På utbildningen för 14 dagar sedan så nämndes 1 år (år!) som ett bra mått på att ha gått ner alla kilon efter en graviditet. För vissa går det fortare automatiskt, men man ska inte stressa med vikten för mycket tycker jag. Tänk även på att huden behöver tid på sig att återhämta sig så vill man inte ha en hängande påse som mage så bör man fokusera på att stärka upp transversus (den djupa tvärgående magmuskeln som ”lappar ihop” en magmuskeldelning) med hjälp av plankövningar bl.a och minska i vikt successivt.

Veckans planka 3 av 10

Hej; Jag har inte glömt vår challenge men har inte haft tid att filma mig själv så jag letade därför upp ett program som ni kan göra hemma. 

Viktigt att ni VERKLIGEN känner efter: Är en övning för svår på tårna, så kör från knäna. Känner ni av ryggen, vila! Och tycker själv att tekniken i videon inte är den bästa i vissa av plankorna så VIKTIGT att era höfter är parallella med mattan hela tiden så att ni ej ”tappar” höfterna och sug in naveln så långt in ni kan.

For the record: Nej, jag har inte plankat varje dag, förra veckan plankade jag bara 3 gånger. Så, nej, jag är inte perfekt 😉 Jag tror att det i mitt fall handlar om att jag redan är ganska nöjd med min mage som den är. Känns som att jag inte har något att ”jobba” för då riktigt, vilket gör det lättare att ”glömma” (och oj som jag glömmer…). Men det här programmet såg kul ut så det ska jag göra minst 3 gånger den här veckan 🙂

Hur går det för er?

Mot nya mål!

Sommarens projekt blir att bygga muskler. Har alltid gillat den ryska stavhopparens Jelena Isinbajevas överkropp så det får bli min målbild. Utifrån mina egna förutsättningar så klart och det faktum att jag inte vill börja hoppa stavhopp för att få en liknande överkropp 😉

Du kan, om du vill!

Idag hade jag ett intressant möte med en av mina förebilder inom träningsvärlden. Jag var rejält nervös innan men det visade sig att den här gurun var en människa han också 😉 Vi satt och fikade och jag fick en hel del att tänka på efter. Jag tror ju att jag är mer självsäker än vad jag är och är min största kritiker. Saker som jag vill jobba med, men inte känt mig redo för, har jag inte vågat ta tag i p g a olika orsaker. Men så fick den här pratstunden mig att känna att; Fuck it, jag är bra och jag har kunskap och erfarenhet att hjälpa människor så nu skiter jag i att man bör ha gått vissa utbildningar för att bli vissa saker utan tänker mer lita på min egen förmåga. Äntligen känner jag också att jag pratade med någon som FÖRSTOD min filosofi kring träning. Någon som vill utvecklas och inte stanna kvar och köra exakt samma övningar som alltid har körts. Någon som VÅGAR vara annorlunda. Jag har alltid dragit mig för att göra som alla andra. Det har nästan blivit en grej hos mig. Bara för att slippa följa normen. Så jag brukar tänka tillbaka på den tiden då jag inte såg så ljust på framtiden. Där jag inte visste vad jag ville jobba med, vad jag hade för ”talang”. Men som kom det, plötsligt, en dag. Den dagen jag bestämde mig för att ändra livsstil och börja må bra. Sluta tycka synd om mig själv, hata min kropp och tröstäta skräp. Nu ser jag mig i spegeln och tänker: Bra jobbat Gabbi! Nu har du viljan,erfarenheten och kunskapen att hjälpa andra som är där du själv var för ca 10 år sedan. Innan de vågar ta steget och innan de ens tror att de är KAPABLA till storverk. Tro mig när jag säger att om jag kunde så kan du också. Så nu ska jag börja planera nya samarbeten med folk som vill utvecklas och som fram för allt låter MIG utvecklas. Färdig blir man aldrig men jag ser fram emot att lära mig mer och mer för varje dag.

Nu dax för jobb!

Inför helgen!

Snö..igen!

Perfekt väder för ett träningspass inomhus! Det här ska jag göra i helgen: http://www.bodyrock.tv/2012/04/18/1000-rep-dream-body-workout-bonus-abs/  Obs! Inte för er nyblivna mammor, vänta minst 6 månader innan ni ger er på hopp. Trust me, ni vill inte börja läcka och bli slappa i bäckenbotten!

Annars ska jag mest jobba, gå på bröllopsmiddag (har ännu inte köpt klänningen eller skorna….kan man gå i träningskläder?!), vara mamma och flickvän.

Ikväll är det Let´s Dance, det enda jag vill/kan kolla på tv under veckan. Känns härligt att kunna sätta sig i soffan och kolla in Anton Hysén. Jag tror att han kommer vinna allt. Har aldrig sett en svensk  fotbollskille som kan dansa så bra och röra sig så….Ja, så det får bli mitt godis för helgen 😉 Är inne på andra veckan av sockerdetoxen och det går fint! Tänker knappt på det, om jag inte är hungrig…som nu. Dax att fylla på förrådet!

Ha en fin helg, tar ledigt från bloggen, återkommer måndag!