Ett förtydligande om plankor samt tips på app

Jag måste tipsa om den här appen som den erfarna och mycket duktiga träningsprofilen Katarina Woxnerud tagit fram. Ett steg- för steg program för er nyblivna mammor och hur ni på ett säkert sätt tränar upp er funktion i magmusklerna efter graviditet och förlossning. Jag erkänner att jag är en plankoman och att jag förmodligen varit otydlig i mina råd till er mammor som frågat mig om hur man tränar magen efter att man fött barn. Jag fick nys om den här appen och blev så klart lite irriterad när det stod att man ej fick göra plankor som nybliven mamma. Men efter att ha rådfrågat Olga Rönnberg och även frågat Katarina Woxnerud genom hennes hemsida mammamage så har jag insett att jag inte har varit tydlig nog med mina direktiv, samt att jag har MYCKET kvar att lära, vilket jag tycker känns jättespännande! Som nybliven mamma fokuserar man nästan enbart på att få tillbaka det ”yttre utseendet” på sin mage. Vilket i och för sig är väldigt vanligt även om man aldrig har fött barn. Men det är viktigt att hitta AKTIVERINGEN av magmuskulaturen innan man börjar planka eller göra andra tyngre magövningar. Jag har tyvärr inte skrivit så mycket om detta, men från och med idag ska jag bli mer tydlig. Jag skrev ett inlägg i juni 2011, när jag satte igång med min träning efter förlossningen om hur man kan göra för att hitta sina magmuskler. Men i appen får du tydliga instruktioner i bild och film samt att du själv kan ”stämma av” och testa dig själv efter varje nivå. Jag brukar poängtera att man ska skynda långsamt och att man ska tänka funktion först och främst, vilket jag är glad att Katarina också gör. Jag har själv inte testat appen (jag är ingen stor bloggare som får det skickat till sig för en utvärdering/ göra reklam för den)men jag tänker absolut betala för appen och själv testa och återkomma med betyg om den. Så, till er mammor där ute: Tänk funktion i första hand när det gäller er mage! Och plankan är en bra övning, dock inte om man inte har kontroll på sin magmuskulatur och det har man absolut inte, direkt efter sin förlossning.

Planka vecka 8!

Här får ni en ny sidoplanka att jobba med: Gör 15st/sida x 3 varv + valfri rak planka m rörelse på det (t.ex. de här )

Kör!

Dagens mamma!

Jag är egentligen inget stort fan av Pink, men jag tycker att hon är en stark kvinna och nu även mamma. Hon är också en hälsosam förebild, i mina ögon, kroppsligt sett. Hon ser stark ut och måste ha en grym kondition för att orka göra ett sådant här uppträdande!

Hon har även tagit det lungt med att komma i form efter sin graviditet och (till skillnad mot andra kändismammor), som ni ser, tränat upp sig till en stark kropp igen! Jag önskar att fler mammor fokuserade på att bli starka och stabila i sina kroppar FÖRE att fokusera på att gå ner i vikt. På utbildningen för 14 dagar sedan så nämndes 1 år (år!) som ett bra mått på att ha gått ner alla kilon efter en graviditet. För vissa går det fortare automatiskt, men man ska inte stressa med vikten för mycket tycker jag. Tänk även på att huden behöver tid på sig att återhämta sig så vill man inte ha en hängande påse som mage så bör man fokusera på att stärka upp transversus (den djupa tvärgående magmuskeln som ”lappar ihop” en magmuskeldelning) med hjälp av plankövningar bl.a och minska i vikt successivt.

Planka v 7!

Hinner inte med bloggen, måste fokusera på det som ger mig inkomst 😉

Men här får ni en ny planka att bita i:

Gör så många med armhävningar ni orkar och sedan vila ca 1 min innan ni gör 3 varv till…Sammanlagt 4 varv, enjoy! 🙂

Planka v 6!

Nu är det mycket och jag hinner inte filma mig själv….men veckans planka körde vi idag på Mammabootcamp.

Kör 20 st upp och ner och gör 3-4 varv

Enjoy!

Planka v 5!

Har precis kört ett hemmapass med min kettlebell och jag känner mig lycklig igen 🙂 Förra veckan kändes ganska piss, men jag antar att man  måste få ha sådana veckor också, för att uppskatta de bra extra mycket.

Här kommer veckans planka, som är 3 plankor i 1. Ni som kör bootcamp med mig känner igen den 😉

Nu är det dusch, lunch och jobb som väntar! Ha en fin måndag alla

Planka nr 4

Hej hopp! Hann precis filma det här innan jag ska iväg på mer jobb:

Tänk på:

*Händer el armbåge i linje med axelleden

* Sug in naveln allt vad ni kan mot ryggraden

* Vila när du känner att du ”tappar” magen och får ont i ryggen

Nu ska jag iväg och massera, sedan hämta min son på förskolan. Min egenträning kommer att bli av ikväll, satsar på kl 19, när sonen har lagt sig 😉