Härligt väder!

Det fina vädret håller i sig och det ger mig massor av energi. Har en släng av PMS just nu så det extra tillskottet av d-vitamin får mig att hålla hormonerna någorlunda i schack 🙂 Och så har jag lagt in en extra växel i min träning. För det finns inget bättre än att få träna hårt och fokuserat, helst utomhus, och sedan känna sig tusen kilo lättare i sinnet.

imageIdag blir det lite möten och jobb. Jobb i form av 2 spinningpass. Inte optimalt då det får mig att tappa för mycket muskler i ben/rumpa där jag har som svårast att bygga men så länge det inte händer för ofta så får det väl gå. Ha en härlig dag i solen hörrni, ut och njut!

Annonser

Träna smart och ät bra för resultat!

En gång i tiden var jag en av dessa som körde 3 pass i rad för att ”göra” av med så mycket kalorier som möjligt. Eller för att ”unna” mig att äta skräp. Fick jag resultat? Nope! Mådde jag bra? Näpp! Gick jag ner i vikt trots stenhård träning? Nix!

Och många är de som frågar mig efter mina klasser: Hur många kalorier gör jag av med på spinning och vilken magövning är bäst för platt mage? Överlag så är det mycket snack kring hur man får resultat på kortast möjliga tid utan så mycket ansträngning…Men hörrni! Det funkar inte så. Det är inte så att ju mer träning desto snabbare får du resultat. Möjligtvis bryter du ner kroppen väldigt mycket (träning är nedbrytande i sig och stressar kroppen, därav måste man lära sig att VILA däremellan och att ge den rätt näring) och skadar dig. Men en stark och vältränad kropp kommer av regelbunden, mål- och resultatinriktad träning. Variation är a och o för att inte kroppen ska vänja sig och sluta utvecklas. Och kosten….jag har sagt det förr och säger det igen. Kosten är 70-80% av hela resultatet! Det är väldigt mycket. Det tog flera år för mig att inse detta. Men det gäller att ta ansvar, bli medveten och lära sig hur ens egen kropp fungerar. Det gäller att prioritera sin egen hälsa först! För tiden finns där, det vet både ni och jag. Hur hinner ni annars uppdatera er facebookstatus flera gånger om dagen? Eller kolla på skitprogram på tvn om kvällarna? Så det gäller att prioritera. Och bestämma sig!

Lite tips på vägen:

* Öka vardagsmotionen, gå en kortare lunchpromenad om du jobbar instängd hela dagen, gå i trappor (går att gå i rulltrappor också ni stadsbor!), gå av en hållplats innan din vanliga, cykla till/från jobbet om du har möjlighet etc.

* Gör iordning mellanmål att ta med till jobbet: t.ex. goda kesoplättar med bär och en klick kesella, 2 kokta ägg, en näve nötter etc.

* Ät en ordentlig frukost! Har ni svårt att äta mycket så dela in frukosten i en hemmafrukost och sedan ät resten på jobbet

* Minimera dessa mackor….seriöst, hur gott kan det vara? (Åsa? 😉 )

* Planera in när du ska äta ditt godis, ditt fikabröd etc. Bestäm en dag i veckan, inte hela helgen eller varje vardag.

* Tänk: Jag får äta allt, men inte varje dag!

* För en kostdagbok under 14 dagar, skriv ner exakt ALLT du äter och gå igenom sedan….hur äter du?

* Gör samma med träningen! Om du märker att du kör väldigt ensidigt är det dax att ändra upplägg

* Mät dig idag: midja,byst,arm,lår,stuss och väg dig. Gör samma sak om 6 veckor. Har det hänt något? Däremellan ska du självklart träna och äta bra…om du vill ha resultat!

* Kolhydrater då? Det behöver vi alla! Men i olika mängd. Vi har en tendens att äta för mycket kolhydrater, möjligtvis för att de ej mättar så mycket. Testa att öka på proteindelen och känn skillnad i mättnad!

*Testa kortare träningspass med mer intensitet. Jag lovar att ett 20 minuterspass kan få dig att svettas minst lika mycket som under en hel timme spinning…om du vet hur du ska göra!

Så, ta ansvar över dig själv och lär dig hur din kropp fungerar så kommer du garanterat å resultat!

Det var dagens inlägg från mig, nu är det dax för hemläxa från Olgas magcoahning i form av plankor samt hemmafix och lek med  Vincent…ha en fin helg!

Gomorron!

Vaknade med mer snor i näsa och halsont 😦 Att Vincent snorar och hostar på mig hela dagarna gör ju inte saken bättre. Så därför blir det ingen Kettlebellklass ikväll. Det får räcka med mina 2 klasser som jag leder och sedan får jag snällt gå hem. Jag har svårt att inte ta ut mig helt när jag tränar och jag blir så tävlingsinriktad (jag MÅSTE liksom göra fler varv än någon annan….) just på kettlebellsklasserna så det är lika bra att jag lyssnar på kroppen idag.

Hade en spinningklass igår kväll och kan inte nog poängtera hur VIKTIGT det är att man ÄTER och dricker ordentligt före träning. Jag kan inte riktigt förstå hur man tänker om man inte äter innan en spinningklass? Mina klasser är rejält tuffa och även om jag är noga med att säga att man jobbar utifrån sin egen kropp och dagsform så är det tyvärr alldeles för många som inte lyssnar på sin kropp. Igår var det flera stycken som gick (den första efter 15 min?!) och först så tänkte jag: Oj då, är klassen så dålig? Men sedan frågade jag i receptionen och då visade det sig att folk blivit illamående p g a att de ej ätit. Så snälla ni: Se till att ÄTA innan ni tränar. Hinner ni inte äta en större måltid så få i er ett mellanmål i form av protein och kolhydrater t.ex en hemmagjord smoothie, keso m några sötmandlar och bär, en matig smörgås etc. I absolut värsta fall så ta en banan så får ni i er snabb energi, men se till att planera in mellanmål om ni jobbar hela dagarna!

Funderar på ett nytt upplägg till mina spinningklasser. Vad säger ni om det här? 😉

Nu morgonplanka, sedan dax för det här, ta hand om mamma som kommer hit idag och jobb. Vad gör ni idag?

Keep going!

Personligen så tycker jag att folk ger upp alldeles för lätt så fort det börjar göra lite ”ont” eller kännas obekvämt med sin träning. Man KAN ge så mycket mer än man tror! Så jag tycker att den här bilden säger allt:

Idag jobbar jag från kl 12 och kommer inte hem förrän strax före kl 20. Jag ska massera på ett företag och sedan iväg direkt till Husbybadet för att leda spinning 55 min kl 18.15. Tänker att jag ska hinna med lite benträning innan den klassen för jag är rädd för att jag börjar tappa för mycket muskler i ben och rumpa annars 😦 Börjar även fundera på en ny utmaning f o m 29e februari. Just det datumet är för att Vincent är född 29e maj och jag vill lägga lite extra press på mig att komma i form tills han fyller 1 år 🙂

Hoppas ni tar er tid för träning idag, för kom ihåg: Tiden finns, det är upp till er att prioritera er hälsa och ingen annan kan göra jobbet åt er.

Kom igen nu mammor och ickemammor, nu ser vi till att det här blir en bra dag 🙂

Händelserik vecka!

Har haft en fullspäckad vecka och det känns i kroppen idag. Har instruerat 6 av 7 klasser (varav 3 spinningklasser…) och igår körde vi 3 klasser i rad på inspirationsdagen. 9 klasser + 2 pws och 2 egenträningspass (styrketräning)…så mycket har jag inte tränat på väldigt länge!

Känns nästan som att jag jobbar heltid, men jag är fortfarande mammaledig ett tag till 😉

Nästa veckas planering blir:

Måndag: Jobbar hela dagen med massage+ (2 spinningklasser+ coreklass)

Tisdag: Extraklass spinning

Onsdag: Extrajobb massage+ Jobb= Spinning

Torsdag: Pw+ Jobb=Afrodans+ core

Fredag: Styrketräna ben+ spikmatta

Lördag: Pw+ läsa boken

Söndag: Styrketräna ben

Jag måste fokusera mer på styrketräning då jag nu tycker att det är alldeles för mycket konditionsträning vilket resulterar i att jag tappar muskler och p g a det även byxorna…Ja, inga byxor sitter som de ska, allt hänger och det är inte kul. Jag måste nog börja äta lite mer också och har faktiskt bestämt att jag f o m nästa helg ”får” äta socker. Jag ska på kalas då och helgen efter det så fyller jag år och då vill jag njuta på riktigt 😀

Efter Paulúns föreläsning igår så fick jag lite nya tankar om kost (kommer ett inlägg om detta!) och då viktminskning inte ingår i mina planer så bör jag lägga om både träning och kost.

Yes, så får det bli!

Hur går det för er? Har ni frågor om vad som helst som rör träning och kost så fråga på i kommentarsfältet så ska jag svara på det jag kan 🙂

En fin dag

Haft den bästa dagen på länge idag. Träffat gamla klasskamrater m bebisar, åkt buss med min gamla förskolechaufför ( fick åka långt till förskolan…), lett box och spinning, sovit 2 timmar siesta bredvid Vincent och njutit av stormen på kusten ( nåja..). Det är svårt att hitta negativa saker när man har en bra dag. Fler sådana tack! Nu lite mat o Biggest loser m min guru Olga 🙂
Puss o kram

Dusch x3

Yes, idag har jag duschat 3 ggr..före en genomgång av ett nytt spinningupplägg (stank liksom svett efter natten…jobbar ju hårt på nätterna också…), efter spinningen och sedan efter gymträning ikväll. Har även hunnit med en promenad. Och att umgås med en fin vän.

image

Dagens lunch blev det  här: Ugnstekt lax med hemmagjort potatismos och sallad med vinegrette= MUMS!

image

 En bra dag idag!

Ps. Körde det här upplägget idag och sist gång jag körde det orkade jag bara en 5-6 varv. Idag blev det 8 hela 🙂 Det går framåt! Ds.