Hjälp!

Jag har problem. Alltså, jag skulle behöva ett något mer organiserat liv för att möjligtvis bli mer effektiv men jag har sjukt svårt att följa schemalagda aktiviteter. Jag tycker att det är roligare om man får göra lite som man vill och känner…men inser samtidigt att det inte är optimalt om man vill uppnå resultat. Vare sig det gäller jobb eller träning. Förra veckan var en trött vecka. Fick inte gjort många knop och träningen uteblev helt…eller nåja, tränade ordentligt 2 dagar och gjorde ett 3e försök men gav upp både mentalt och fysiskt innan det ens gått 10 min..

Men det är bara att komma igen. 

Annonser

Galet schema?

Hm…fick idag mejl från min guru och nu även PT Olga. I den stod det som avslutning att: ”Alltså du måste ta en dag helt fri, då du stirrar i en vägg och spottar upp i taket! ditt schema är galet!”….Ehm….jorrå så atte….Närmsta dag jag kan göra exakt det är inte direkt i sikte då jag alltid har något i bakhuvudet som måste göras med företaget, eller så får jag en ny idé när jag står i kön på Ica och måste skynda mig att skriva ner så jag inte glömmer eller så jobbar jag med klasser. Eller tränar själv. Och så är jag lite mamma däremellan också (men erkänner att nu när sambon är pappaledig så försöker jag jobba och knyta så mycket kontakter som möjligt under tiden så att jag i höst kan vara i gång på riktigt).

Så här ser mitt schema ut den här veckan:

Må- 8 massagebehandlingar och 2 ledda spinningklasser (Jobbat på 3 olika ställen så det blir en del åka kommunalt längs med blåa linjen)

Tis: Administrativt jobb, bankärenden, leder Mammabootcamp och en massagekund på kvällen+ hem och fortsätta jobba med administrativa saker

Ons: 10 massagebehandlingar på ett företag ( 5 h jobb), slutar 15, hemma ca 15.45. Leka med Vincent medan pappa lagar mat, äta snabbt kl 16.30, sedan iväg på möte infomöte till förskolan. På kvällen sitter jag som vanligt vid datorn och jobbar lite.

Tors: Administrativt arbete, telefonmöten,bokar nya möten, leder Mammabootcamp + 2 klasser på kvällen (Afro/core) + en massagekund

Fredag: Telefonmöte kl 8, leda linchspinning på ett företag, få egomassage, ge massage och på kvällen ska jag försöka att inte sitta vid datorn och ”fixa”.

Lördag: Leda Mammabootcamp, massagekunder+ egenträning.

Söndag: Inget bokat men blir till att förbereda inför nästa veckas klasser m.m.

Jaja, jag sover mina 8 timmar varje dag och äter skapligt men om Olga ger order så vågar man ju inte säga emot…Så jag bokar in EN vilodag nästa fredag på midsommarafton 🙂

Har ni funderat över era dagar? Hur ser de ut och hur mår ni? Jag har inte ens reflekterat över mina dagar. Just nu jobbar jag ju förvånansvärt lite (har inte kommit igång fullt ännu efter mammaledigheten) och mitt jobb skiljer sig ju från andra 9-17 jobb. Så ibland behöver man någon som ser på ens schema utifrån och kanske får en att tänka till lite….Jag fick mig i alla fall precis en tankeställare!

Träna smart och ät bra för resultat!

En gång i tiden var jag en av dessa som körde 3 pass i rad för att ”göra” av med så mycket kalorier som möjligt. Eller för att ”unna” mig att äta skräp. Fick jag resultat? Nope! Mådde jag bra? Näpp! Gick jag ner i vikt trots stenhård träning? Nix!

Och många är de som frågar mig efter mina klasser: Hur många kalorier gör jag av med på spinning och vilken magövning är bäst för platt mage? Överlag så är det mycket snack kring hur man får resultat på kortast möjliga tid utan så mycket ansträngning…Men hörrni! Det funkar inte så. Det är inte så att ju mer träning desto snabbare får du resultat. Möjligtvis bryter du ner kroppen väldigt mycket (träning är nedbrytande i sig och stressar kroppen, därav måste man lära sig att VILA däremellan och att ge den rätt näring) och skadar dig. Men en stark och vältränad kropp kommer av regelbunden, mål- och resultatinriktad träning. Variation är a och o för att inte kroppen ska vänja sig och sluta utvecklas. Och kosten….jag har sagt det förr och säger det igen. Kosten är 70-80% av hela resultatet! Det är väldigt mycket. Det tog flera år för mig att inse detta. Men det gäller att ta ansvar, bli medveten och lära sig hur ens egen kropp fungerar. Det gäller att prioritera sin egen hälsa först! För tiden finns där, det vet både ni och jag. Hur hinner ni annars uppdatera er facebookstatus flera gånger om dagen? Eller kolla på skitprogram på tvn om kvällarna? Så det gäller att prioritera. Och bestämma sig!

Lite tips på vägen:

* Öka vardagsmotionen, gå en kortare lunchpromenad om du jobbar instängd hela dagen, gå i trappor (går att gå i rulltrappor också ni stadsbor!), gå av en hållplats innan din vanliga, cykla till/från jobbet om du har möjlighet etc.

* Gör iordning mellanmål att ta med till jobbet: t.ex. goda kesoplättar med bär och en klick kesella, 2 kokta ägg, en näve nötter etc.

* Ät en ordentlig frukost! Har ni svårt att äta mycket så dela in frukosten i en hemmafrukost och sedan ät resten på jobbet

* Minimera dessa mackor….seriöst, hur gott kan det vara? (Åsa? 😉 )

* Planera in när du ska äta ditt godis, ditt fikabröd etc. Bestäm en dag i veckan, inte hela helgen eller varje vardag.

* Tänk: Jag får äta allt, men inte varje dag!

* För en kostdagbok under 14 dagar, skriv ner exakt ALLT du äter och gå igenom sedan….hur äter du?

* Gör samma med träningen! Om du märker att du kör väldigt ensidigt är det dax att ändra upplägg

* Mät dig idag: midja,byst,arm,lår,stuss och väg dig. Gör samma sak om 6 veckor. Har det hänt något? Däremellan ska du självklart träna och äta bra…om du vill ha resultat!

* Kolhydrater då? Det behöver vi alla! Men i olika mängd. Vi har en tendens att äta för mycket kolhydrater, möjligtvis för att de ej mättar så mycket. Testa att öka på proteindelen och känn skillnad i mättnad!

*Testa kortare träningspass med mer intensitet. Jag lovar att ett 20 minuterspass kan få dig att svettas minst lika mycket som under en hel timme spinning…om du vet hur du ska göra!

Så, ta ansvar över dig själv och lär dig hur din kropp fungerar så kommer du garanterat å resultat!

Det var dagens inlägg från mig, nu är det dax för hemläxa från Olgas magcoahning i form av plankor samt hemmafix och lek med  Vincent…ha en fin helg!

Dagen D

Det har varit en händelserik dag! Vaknade 02 inatt av Vincent, sedan ringde klockan 03.30. Dax att fixa iordning mig och V för att åka till tåget. Vi kom iväg i tid men min pappa körde i snigelfart så vi kom fram när det var 5 minuter kvar innan tåget skulle gå…Jag: ”Mamma, du tar Vincent, jag tar vagnen och väskorna!” Yes, så skyndade vi oss till tåget..väl där inser jag att jag GLÖMT min stora feta väska (vägde säkert 50 kg och jag skojar inte..)ute på vägen när pappa lastade av den (han skulle parkera….ehrm…). Så jag slänger in vagnen i tåget, min ryggsäck och skötväskan, ber mamma gå på tåget m V, jag springer tillbaka och ska hämta väskan. Då är bommarna nere…Så står det en i SJ crew och röker utanför och jag bara: Eh, jag har glömt min väska och måste ha den (lite smått stressad..)…Han bara rycker på axlarna: ”Vi åker om 1 1/2 minut”…och fortsatte bolma (tack för hjälpen a-hole!). Så jag tvingas stå vid bommarna och ser pappa stå på andra sidan med min väska och jag bara: ”Men gå över, det kommer inga tåg” Men han var både lugn och sansad och bara: ”Men det är förbjudet…”. Så jag stod och svettades medan bommarna äntligen åkte upp igen och vi kunde ta väskan och springa bort mot vår vagn. Han lastade på den, jag tar Vincent och säger tack och hej snabbt som f-n. När mina föräldrar går av tåget stängs dörrarna och tåget åker iväg…Sedan hade vi 4 timmars tågresa, varav 40 minuter sov vi. Resten var det till att underhålla Vincent som inte ville sitta still. Är ni kvar?! Ok, och väl hemma då så har vi ingen toalett/dusch på 17 dagar. Vi har tillgång till toa/duschvagnar ute på vår gård medan de fixa våra stammar….Jag har inte orkat packa upp eller gå igenom all post jag fått under den här månaden jag varit borta. Jag känner mig bara superstressad plötsligt över att jag snart börjar jobba och inte kommer ha tid till att fixa med det jag ska. Jag har ej tränat,vilat eller tränat mentalt idag. MEN! Jag har skött kosten. Alltid något. Nu ska jag sluta vara så negativ men ville väl på något sätt visa att jag inte skiter i min egen utmaning men vissa dagar är bara SKIT. Men en dag är ingen dag, ellerhur? Hur går det för er? Har ni gjort något vettigt idag?

Dagens lunch…

image

Skulle varit ris till men orkade inte diska kastrullen jag behövde+ att jag var hungrig och hade en gråtande Vincent hängandes i mina byxor….

image

Dag 52 av 90: Mindfullness som mamma

Det verkar så enkelt i teorin, men i praktiken har jag svårt att vara ”här och nu” när jag vet att jag har tusen saker som jag måste fixa. Vissa dagar går helt enkelt inte som planerat och idag är en sådan dag. V ville inte sova den tiden ”han brukar” i morse så då blev allt förskjutet. Nu är klockan i och för sig bara 13, men jag vet redan nu att jag inte kommer hinna fixa en massa saker (som jag måste fixa asap!). Började tvätta när V var vaken, nu sover han och då måste jag vänta på att han vaknar innan jag kan gå ner till tvättstugan. Så då borde jag nog börja med dagens middag. Om den ska hinna bli klar innan kl 16.30, då måste jag iväg och leda en styrkeklass på gymmet. Vore bra om jag kunde hinna handla och gå förbi posten innan dess. Och hämta ut julklappar på ett annat ställe. Men inte före jag kan hitta mitt pass, då mitt leg har gått ut…och den har jag letat efter sedan jag gick upp i morse kl 7 men ingen lycka där…Nähäpp!

Mitt i allt det här så ställde jag mig och fixade mat till V, men det slutade med att jag fick äta upp potatis/palsternacksmoset själv. Slängde i mig lunchen samtidigt som V grät och skrek (jag var så hungrig så jag var tvungen att äta först, annars brukar han få sin mat före mig..) och när han sedan fick det han ville (tutte!) så somnade han på 5 röda. Ungefär som igår kväll när han somnade kl 17.30 utan att jag vare sig hann byta blöjor eller sätta på honom pyjamas….

Från gårdagen...

Men men. Allt det som måste fixas är egentligen inte så viktigt, om jag jämför med min dyrbara tid med min skrutt. Jag vet att jag kommer sakna dessa stunder av mys och gos när han blir tonåring….Så därför VÄLJER jag att inte få panik över allt det jag inte ”hinner” göra just idag. Det löser sig ändå!

Gomorron!

Då är det dax för en ny vecka och nu jävlar 🙂 Ställde mig med darriga ben på vågen imorse då jag slarvat med min kost en del under ca 14 dagar….Som tur var pekar den fortfarande neråt. Jag har kommit underfund med att jag satt lite för höga mål den här gången. Att få ihop 3 styrkepass på en vecka är inte omöjligt, men jag har inte fått till det. 2 st får jag till och då är det helkropp som gäller. Så jag får köra helkropp istället för att dela upp kroppen som jag gjort hittills.

Sömnen har inte varit oprimal och det känns som att jag vissa dagar inte ”orkar” göra något, men som kvinna ska man ju ”orka” även när man inte gör det. Av någon anledning. Annars blir det kaos på hemfronten. Men då gäller det att prioritera. Jag har ju tusen saker i skallen, men jag har fått fokusera på mitt barn och min träning. Får jag till dessa två komponenter så får jag vara nöjd. Resten är bonus!

I helgen har mamma varit här på snabbvisit och tog då med sig en burk med kolasmör. Vad är det, undrar ni svenssons 🙂 Jo, det är typ det godaste som finns och som jag åt mycket av när jag var liten (chilensk produkt)men det finns inget i det som är nyttigt. Burken är i vilket fall öppnat och i kylskåpet….och ja, jag har grävt i burken med tesked för att mätta mitt sug (eller trösta mig själv…) under helgen. Men nu får det vara slut med detta ”tröstätandet”. Tar tag i problemen istället, jobbigt men skönt när det är åtgärdat.

Nu är det dax för mig o V att göra i ordning oss för att träffa alla andra mammor o bebisar i vår föräldragrupp.