Ett förtydligande om plankor samt tips på app

Jag måste tipsa om den här appen som den erfarna och mycket duktiga träningsprofilen Katarina Woxnerud tagit fram. Ett steg- för steg program för er nyblivna mammor och hur ni på ett säkert sätt tränar upp er funktion i magmusklerna efter graviditet och förlossning. Jag erkänner att jag är en plankoman och att jag förmodligen varit otydlig i mina råd till er mammor som frågat mig om hur man tränar magen efter att man fött barn. Jag fick nys om den här appen och blev så klart lite irriterad när det stod att man ej fick göra plankor som nybliven mamma. Men efter att ha rådfrågat Olga Rönnberg och även frågat Katarina Woxnerud genom hennes hemsida mammamage så har jag insett att jag inte har varit tydlig nog med mina direktiv, samt att jag har MYCKET kvar att lära, vilket jag tycker känns jättespännande! Som nybliven mamma fokuserar man nästan enbart på att få tillbaka det ”yttre utseendet” på sin mage. Vilket i och för sig är väldigt vanligt även om man aldrig har fött barn. Men det är viktigt att hitta AKTIVERINGEN av magmuskulaturen innan man börjar planka eller göra andra tyngre magövningar. Jag har tyvärr inte skrivit så mycket om detta, men från och med idag ska jag bli mer tydlig. Jag skrev ett inlägg i juni 2011, när jag satte igång med min träning efter förlossningen om hur man kan göra för att hitta sina magmuskler. Men i appen får du tydliga instruktioner i bild och film samt att du själv kan ”stämma av” och testa dig själv efter varje nivå. Jag brukar poängtera att man ska skynda långsamt och att man ska tänka funktion först och främst, vilket jag är glad att Katarina också gör. Jag har själv inte testat appen (jag är ingen stor bloggare som får det skickat till sig för en utvärdering/ göra reklam för den)men jag tänker absolut betala för appen och själv testa och återkomma med betyg om den. Så, till er mammor där ute: Tänk funktion i första hand när det gäller er mage! Och plankan är en bra övning, dock inte om man inte har kontroll på sin magmuskulatur och det har man absolut inte, direkt efter sin förlossning.

Annonser

Dagen då instruktören bröt ihop!

Ett av de jobbigaste orden för mig att säga är ” hej då”. Speciellt om jag vet att jag aldrig mer/ det kommer dröja att få träffa de/den jag säger det till. Och idag var dagen då det var dax att avsluta Mammabootcamp för i år. Vissa av er har jag lärt känna lite mer, då ni varit med sedan starten i mars/april/maj. Och jag är så stolt över er! Bröt ju ihop i salen ikväll när jag fick en present från fina Karin W (Tack för godiset!) och kunde inte sluta gråta. Sitter nu åter och bölar här i soffan….ja, ni vet 😉 Tycker det är jättetrist att dessa klasser är slut för den här gången och även om jag vet att jag kommer köra igång i mars någon gång igen så kommer det ju förmodligen vara med andra mammor. Så jag vill passa på att tacka er ALLA som varit med under vår/höstsäsongen så jättemycket! Vissa av er har kört långt för att träna med mig (Järfälla, Kungsängen, Kallhäll,Viksjö, Jakobsberg, Täby) och några har även tagit sig hit med pendeltåg från söder och t-bana från Fridhemsplan/St Eriksplan. Jag är så tacksam över att ni valt att träna med mig och att ni kommit med er positiva energi och jävlar anamma, trots sömnbrist, ömmande bröst och alla hormoner som hör till när man ammar/ är nybliven mamma. Jag har fått så mycket fin feedback från er under tiden och det har varit helt fantastiskt att få leda er alla och se hur grymt starka ni har blivit. Jag hoppas att ni fortsätter med er träning så att ni orkar med livet som mamma lite bättre, och att ni tar hand om er. Självklart hoppas jag att vi ses i andra sammanhang men om inte så lycka till med resten av er föräldraledighet, era jobb och era liv. Kom ihåg att ni orkar så mycket mer än ni tror och att ingenting är omöjligt om man bara ger sig f*n på det 😉

En stor kram till er alla!image

Dagens mamma!

Jag är egentligen inget stort fan av Pink, men jag tycker att hon är en stark kvinna och nu även mamma. Hon är också en hälsosam förebild, i mina ögon, kroppsligt sett. Hon ser stark ut och måste ha en grym kondition för att orka göra ett sådant här uppträdande!

Hon har även tagit det lungt med att komma i form efter sin graviditet och (till skillnad mot andra kändismammor), som ni ser, tränat upp sig till en stark kropp igen! Jag önskar att fler mammor fokuserade på att bli starka och stabila i sina kroppar FÖRE att fokusera på att gå ner i vikt. På utbildningen för 14 dagar sedan så nämndes 1 år (år!) som ett bra mått på att ha gått ner alla kilon efter en graviditet. För vissa går det fortare automatiskt, men man ska inte stressa med vikten för mycket tycker jag. Tänk även på att huden behöver tid på sig att återhämta sig så vill man inte ha en hängande påse som mage så bör man fokusera på att stärka upp transversus (den djupa tvärgående magmuskeln som ”lappar ihop” en magmuskeldelning) med hjälp av plankövningar bl.a och minska i vikt successivt.

Planka v 6!

Nu är det mycket och jag hinner inte filma mig själv….men veckans planka körde vi idag på Mammabootcamp.

Kör 20 st upp och ner och gör 3-4 varv

Enjoy!

Planka nr 4

Hej hopp! Hann precis filma det här innan jag ska iväg på mer jobb:

Tänk på:

*Händer el armbåge i linje med axelleden

* Sug in naveln allt vad ni kan mot ryggraden

* Vila när du känner att du ”tappar” magen och får ont i ryggen

Nu ska jag iväg och massera, sedan hämta min son på förskolan. Min egenträning kommer att bli av ikväll, satsar på kl 19, när sonen har lagt sig 😉

Veckans planka 3 av 10

Hej; Jag har inte glömt vår challenge men har inte haft tid att filma mig själv så jag letade därför upp ett program som ni kan göra hemma. 

Viktigt att ni VERKLIGEN känner efter: Är en övning för svår på tårna, så kör från knäna. Känner ni av ryggen, vila! Och tycker själv att tekniken i videon inte är den bästa i vissa av plankorna så VIKTIGT att era höfter är parallella med mattan hela tiden så att ni ej ”tappar” höfterna och sug in naveln så långt in ni kan.

For the record: Nej, jag har inte plankat varje dag, förra veckan plankade jag bara 3 gånger. Så, nej, jag är inte perfekt 😉 Jag tror att det i mitt fall handlar om att jag redan är ganska nöjd med min mage som den är. Känns som att jag inte har något att ”jobba” för då riktigt, vilket gör det lättare att ”glömma” (och oj som jag glömmer…). Men det här programmet såg kul ut så det ska jag göra minst 3 gånger den här veckan 🙂

Hur går det för er?

Ett friskare Sverige

Den här veckan uppmärksammas motion och hälsosam kost extra mycket, tack vare ett friskare Sverige. Ett bra initiativ tycker jag som jobbar med dessa frågor på heltid. De flesta av mina massagekunder hör till gruppen ”stillsittande” p g a deras kontorsarbeten, vilket inte bara påverkar deras kroppar på ett fysiskt plan, utan även psykiskt. I den här rapporten kan man bl a läsa :Genomgången av forskningslitteraturen visar att även personer som regelbundet är fysiskt aktiva sannolikt har en ökad risk att dö i förtid och att drabbas av bland annat hjärt- och kärlsjukdomar, om de samtidigt sitter stilla mycket i övrigt.

Och det är främst av de orsakerna som jag önskar att folk kunde vara lite mer fysiskt aktiva. Inte bara för att ”gå ner i vikt” eller ”få fastare kropp”, utan för att det faktiskt handlar om vår hälsa, i helhet.

Som mamma så är det viktigt för mig att ge både goda matvanor och rörelsevanor till mitt barn. I den här foldern kan man bl.a läsa att fysiskt aktivitet inte bara bidrar till att barn får en bättre inlärningsförmåga, men de blir friskare som vuxna, får ett starkare skelett och risken för att bli överviktig minskar betydligt.

Så jag önskar att alla föräldrar kan ta sitt ansvar och bli medvetna om hur viktigt det är med rörelse och hälsosam mat. För hela familjen!

För inget barn vill vara ”den tjocka” eller den som inte orkar med skolgympan. Tro mig, jag var själv en sådan.

Barndomen är något vi inte kan ändra på, men vi kan ändra på hur vi ska förhålla oss till den. Jag har valt att se det som en lärdom för att nu, som mamma, göra rätt. Med en idrottstokig pappa och en hälsomedveten mamma så har jag svårt att tro att min son kommer bli en soffpotatis 😉

Här under är en bild från dagens mammabootcamp i ett härligt höstväder. Färgerna så här års är så fina och varje dag som man får vara frisk är en bra dag, tycker jag.

Kul att se att vissa av barnen på dagens pass också ville ”träna lite” i form av diverse rygg- till magrullningar, sidoplankor och krypgång . Dessa barn kommer garanterat att bli starka och friska som vuxna. 😀

image