Utvärdering vecka 5

Bättre sent än aldrig! Har inte haft tid m bloggen men en liten snabb genomgång av förra veckan:

Egenträning: 2 av 3 planerade pass. Var väl lite väl optimistisk med tanke på att jag inte haft många luckor i min kalender. På lördagen hade jag inspirationsdag hela dagen från 7.30- 16 och fick träna ett extra pass där men den var inte planerad så den gills inte 😉

Kost: Skötte mig bra fram tills torsdagen och då var det en invasion av choklad 4 dagar (!) i rad. Kände mig väldigt pigg och stark på söndagens träningspass så jag antar att jag kunde ta i lite extra p g a chokladen 😉

Har kollat igenom mitt schema framöver och det kommer bli mer och mer jobb så det gäller att se till att genomföra mina träningspass som planerat för att orka. Jag har medvetet valt att jobba mer på min instruktörsroll och spinningklassen på måndagar är egentligen den enda klassen som jag ”måste” köra på själv. I alla övriga klasser (core/bootcamp/kettlebells) har jag valt att jobba med min pedagogik och att ta mig tid till mina deltagare genom att få dem att känna att de får ut det lilla extra när de kommer till mig. Mycket fokus på teknik, andning, kroppskontroll! Många instruktörer glömmer lätt att det inte är meningen att VI ska stå där framme och köra skiten ur oss (visst, ibland behövs det i t.ex. dansklasser och spinning) utan vi ska vara där för att vägleda och se till så att våra deltagare gör övningarna korrekt och för att ge dem utmaningar så att de kan känna att ”shit, jag är starkare än jag trodde” efter klassen. Det är iaf mitt mål 😉

Annars tänker jag mycket på mina PT onlinekunder som kämpar mot sina mål. De flesta behöver några veckor på sig för att ”komma igång” och få in en bra vana. Sedan gäller det att tänka långsiktigt och inte ge upp bara för att man har en dålig dag/vecka. Det handlar om att vara bestämd och verkligen tänka på sitt mål de dagar man tvekar. Varför gör jag det här? Är jag beredd att lägga ner så mycket jobb som krävs för att nå dit? Och att fokusera på de framsteg man gör och inte stirra sig blind på allt det man inte gjort/kan.

Annonser

Ibland behöver man extra pepp!

Det är när man är som mest trött och lägenheten ser ut som ett bombnedslag som man behöver sätta på sig pepptoppen och bara köra igenom ett pass i vardagsrummet.

Högen med tvätt som jag vikt men som sonen slängt sig över och gjort ovikt…

image

En vanlig syn efter att ha lagat mat och sedan tokhungrig serverat sonen först och sedan mig själv. När jag sedan väl börjar äta så har sonen, i vanlig ordnig, börjat slänga mat på golvet…

image

Och efter att jag lagt sonen så var jag inte direkt pigg, men då satte jag på mig den här toppen och fick lite extrapepp.

image

Sedan körde jag två program ur den här appen som fokuserade på ben/rumpa och core. Sammanlagt 30 min träning+ lite uppvärmning och stretch på det. Nu har jag precis städat köket och har bara ”lite” tvätt att vika på det. Sedan är det dusch och sova som gäller, var så säkra!

Utvärdering vecka 5

Då är det dax att utvärdera sig själv och att planera nästa veckas träning. Vecka 5 har gått över förväntan när det gäller min egenträning. Jag har fått till 3 egna träningspass av hög kvalitet 🙂 Under den här veckan kände jag återigen igen min starka kropp och tog lite bilder för att både kolla av formen samt tekniken i olika övningar. Jag behöver jobba på rörligheten i min bröstrygg, då jag har svårt att göra vissa kettlebellövningar korrekt p g a att jag inte är rörlig nog. Apropå kettlebellträning så är det en träningsform som verkligen kräver kunskap om hur man hanterar själva redskapet, men även en rejäl portion med bålstyrka och noggrann teknik i samtliga övningar. Jag var själv en av dem som började med kettlebellträning för att komma i form efter en graviditet. Nu började jag  ca 7- 8 månader efter förlossningen, men fick under min utbildning i höstas reda på att jag tränat med helt fel teknik och att det varit ett under att jag inte skadat mig själv….Och att träna med kettlebells kräver som sagt en stark bål, vilket man knappast har som en nybliven mamma. Så mitt tips är att stärka upp bålen ordentligt och att sedan gå en kurs i hur man tränar med kettlebells, för en säker och effektiv träning.
image

Nåväl, min egenträning har alltså gått bra. Fick till 2 hemmaträningspass och ett härligt styrketräningspass för ben/rumpa på gymmet. Avslutade med coreträning och teknikträning med kettlebell och jag var väldigt nöjd efteråt. Kosten gick fläckfritt fram tills på torsdag kväll, då jag blev rejält besviken på att INGEN kom på min föreläsning om träning under graviditet så då köpte jag hem chokladbollar med dumlesmak (åt 2 av dem..fick hjälp med resten…) Som om det skulle göra saken bättre…men sedan var det igång. På Fredag åt jag en halv chokladkaka, på lördag fick jag för mig att baka bananmuffins då vi hade en hel del bruna bananer i vår fruktkorg…Av de ca 20 muffinsen jag gjorde så åt jag säkert 10. Yes, ni läste rätt. Och lite jordnötsringar på det. Och idag var vi bjudna på fika och jag visste att det skulle bjudas på kakor bl.a. så jag bestämde mig för att äta. Jag skulle kunna skylla på ”lingonveckan” men jag väljer att ta ansvar och tänka att: Oh well, ingen är perfekt och jag valde att äta detta och det var gott 🙂 Nu tillbaka till ”planen”!

Nästa vecka blir det lite annorlunda då jag inte är ledig på helgen utan jobbar i stort sett 7 dagar. Men jag ska få till 3 egna pass ändå (tisdag, torsdag och söndag). Jag ska även börja ta promenader, till att börja med 2 dagar/veckan och då gäller det de dagar jag jobbar hemifrån, för att bryta av stillasittandet vid datorn. Annars går jag en hel del till/från buss eller t-bana och förskolan med sonen varje dag. Men jag känner att jag vill öka min aktivitetsnivå något, då jag inte längre har lika mycket fasta klasser och jag tycker om att äta 😉

Då så, då är det dax att planera jobbveckan!

Är det träningshets?

Skulle skrivit om detta förra veckan när det var aktuellt med debatten men tar det nu istället. Jag slog på tv4s morgonprogram en dag och möttes av en diskussion kring dagens ”träningshets”. Diskussionen i sig känns onödig när forskning visar att vi faktiskt är mer stillasittande än någonsin, och att det bidrar till en sämre hälsa. I nummer 34 av Läkartidningen kan man läsa att ”Längre stunder av stillasittande, oberoende av övrig medel- och högintensiv fysisk aktivitet, ökar risken för flertalet av de stora folksjukdomarna och förtida död”. Debattören Rebecca Weidmo Uvell (lite kul att hon inte gillar folk som går långsamt på stan, samtidigt som hon stör sig på folk som springer och ” flåsar förbi dig på trottoaren när du försöker balansera tunga påsar från Ica på barnvagnen. Du är svettig efter att först ha skyndat från jobbet och sedan krånglat på barnen overaller. Du krockar nästan med dem.”). Hon stör sig på att arbetsgivare vill göra aktiva saker på kick- offen och att folk skriver om vad de tränar på sin facebookstatus…Sedan tar hon upp det här resultatet som visar att överviktiga (utifrån BMImåttet) lever längre än normalviktiga. Är man utbildad inom friskvård under 2000talet så vet man att BMI inte är ett tillförlitligt mått. Det kan vara missvisande om man är väldigt muskulös= högre BMI, väldigt lång eller om man är barn/ungdom. Så dessa ”överviktiga” personer kan i själva verket vara vältränade personer med mycket muskelmassa i förhållande till sin längd. Men Rebecca är journalist och jobbar inte med hälsa så jag kan förlåta hennes okunskap inom området. I tvklippet nämner hon även att hon tycker att ”intresset för hälsa har spårat ur” och ”behöver nyblivna mammor verkligen tänka mer på sina kroppar än vad de redan gör?”. Och jag blir förbannad! Jag  tycker att det är jättebra att folk börjar bry sig mer om sin hälsa och tänka på vad de stoppar i sig (och varför!) och att de rör mer på sig. Att komma i form ÄR viktigt för en nybliven mamma (för de flesta iallafall) och det ÄR viktigt ur ett hälsoperspektiv också, så att man orkar vara en stark/glad/tålmodig mamma. Jag skulle vilja tipsa dig, Rebecca, om att börja röra på dig lite mer så att du själv ser fördelarna med träningen och så att du slipper tycka det är så jobbigt att bära ICAkassar och samtidigt dra en barnvagn. Och fram för allt, så att du slipper störa dig så mycket på folk som vill leva ett aktivt liv.

Utvärdering vecka 3

Den här veckan har jag testat kroppen för att se om den håller för träning. I måndags hade jag en spinningklass, där jag snabbt märkte att jag inte kunde få upp pulsen för mycket utan att börja hosta. Så jag tog det lungt och fick peppa deltagarna på andra sätt. Jag har genomfört alla mina 5 fasta klasser den här veckan och även fått till 2 st egna träningspass. Det fick bli fokus styrka för min del då jag inte är i form för mer pulshöjande aktiviteter. Jag testade min Casall balance trainer för första gången i torsdags och kommer definitivt köra med den minst en gång i veckan nu.

Teknikträningen med kettlebells har inte blivit av och jag funderar på att skjuta fram certifieringen till hösten istället. Jag har för mycket jobb på gång och har inte den tid jag behöver lägga ner på teknikträningen.

Kostmässigt så har jag inga problem under veckodagarna men när helgen kommer så är det lätt att man äter något bara för att det är helg. I helgen var det kalas på lördag och då blev det en bit tårta och några toffifee. Idag var det fika med tårta,donuts och toffifee igen…Fick dock ont i magen av tårtan och donutsen (är inte van vid vetemjöl längre) så tur att det inte är kalas varje helg. Jag måste ändå tillägga att jag inte känner någon stress över detta eller skuldkänslor ”för att jag ätit dåligt” då jag tycker att jag sköter mig 70% av tiden. Och hos mig så är det HELHETEN som räknas. Jag behöver inte räkna kalorier eller väga min mat då jag nu lärt mig hur mycket/lite jag behöver äta för att hålla mig stabil, eller om jag vill tighta till mig så vet jag exakt hur jag ska göra. Just nu VÄLJER jag att äta så bra mat som möjligt, men blir jag bjuden på sötsaker så tackar jag inte nej. Jag äter och njuter med måtta 😉 Fokuset ligger just nu på att kunna träna fullt ut igen så att jag kan återfå min starka kropp igen.

Nästa vecka blir det extra mycket inspirationsträning då jag ska på NIKE Blast. Jag ser fram emot att gå på föreläsningar och att träna för duktiga instruktörer samt inspireras till att bli en bättre version av mig själv. Nu är det dax för mitt absoluta favoritmål på kvällen. Jag äter i stort sätt samma sak varje kväll. Jag har det som en liten ”varva ner” ritual. Jag gör 2 st knäckemackor med Wasa sport + knäckebröd, 1-2 kokta ägg+ citronmajonnäs och en kopp te. Sitter oftast i soffan och kollar på en bra serie till det.

Jag ser fram emot nästa vecka 🙂

Utvärdering vecka 2

Ja, jag låg ju däckad hela veckan, mer eller mindre, i feber och en rejäl förkylning med halsont så det blev ju ingen träning för mig som planerat. Hade inte heller någon aptit så det lilla jag åt var jag inte så noga med vad det var. Jag drack en hel del varm choklad (3 koppar), åt en halv burk Ben n’ Jerry’s glass och åt kladdkaka. Det bästa av allt är att jag inte fick en endaste liten skuldkänsla över det 😉 Dumt att ha skuldkänslor om man själv väljer att stoppa i sig sådant, tycker jag. Lika bra att njuta av det fullt ut! Den här veckan har börjat bra matmässigt (om vi bortser från den sista biten kladdkaka jag åt upp i måndags..) och igår kunde jag äntligen träna själv. Ledde en spinningklass i måndags kväll men kände att jag inte kunde ta i så mycket då jag började hosta och jag blev tung i bröstet. Så det är ingen idé att träna något som höjer pulsen för mycket, dock kan jag då fokusera på styrketräningen, vilket är bra. Gjorde ett litet test igår för att se hur jag ligger till styrkemässigt och kommer göra om testet om ca en månad. Jag känner ingen stress utan tar det lungt än så länge. Måste bli ordentligt frisk först.

Hoppas ni håller er friska!

Personlig träning online

Tänkte gå igenom vad det här egentligen innebär och för/nackdelar med dessa tjänster. Nu för tiden är det ”inne” att köpa en sådan här tjänst. Både för att man sparar tid, och pengar. Det är ett enkelt sätt att komma igång med sin träning och med sin nyttiga kost. Om vi tar det positiva först:

Fördelar med PT online:

1. Det är billigare än om du skulle köpa en timme med en personlig tränare. En timme med en personlig tränare kostar allt mellan 600- 1000kr/h. Detta gäller i storstäderna, där konkurrensen är större. En PT- online tjänst kan kosta allt ifrån, i mitt fall, 950 kr/ 6 veckor (!) eller 1500kr/ 12 veckor.

2. Du får feedback på din kost och din träning, med förslag på förbättringar, minst en gång i veckan.

3. Du får välja om du vill ha ett hemmaprogram eller ett träningsupplägg för gymmet. Jag brukar göra ca 3 olika program till mina kunder, beroende på vad de har för mål. Vissa vill ha upplägg som de kan göra både hemma och på gym.

4. Du kan träna utifrån din egen planering och är inte beroende av att PTn ska ha en ledig tid att erbjuda dig.

5. Du blir medveten om vad du stoppar i din mun

6. Du lär dig otroligt mycket om hur din kropp fungerar med hjälp av rätt kost och anpassad träning

Nackdelar:

1. Du har ingen som står och skriker åt dig att ta i lite extra, eller ge dig den sista sparken i baken för att orka göra två extra armhävningar. Det blir lätt att ”fuska”.

2. Om du har ätstörningsbeteenden, eller behöver prata mer om din kostsituation så blir det begränsat med mejlkontakt. Det kan även uppstå missförstånd när du får feedback  med kosten, om du inte är mentalt redo att göra din livstilsförändring. Det blir lätt att man tar en mindre positiv feedback personligt, istället för att ta det som en lärdom.

3. Om du inte är redo att göra jobbet själv så ska du INTE välja PT online. Det är bara waste of money (och min tid!).

4. Risken att du gör övningarna fel, och kanske t o m skadar dig är markant högre när du inte har en fysisk PT som kan kolla din teknik.

Min egna erfarenhet av att ha använt mig av den här tjänsten är bara positiv. Det enda som var jobbigt var att man var tvungen att skriva ner exakt allt man åt. Det tog tid och var inte speciellt kul, men otroligt lärorikt när man insåg vad det var man missade i sin kost. Jag fick mig dessutom en ordentlig tankeställare under den här tiden, då jag i min iver att börja jobba för fullt efter min mammaledighet, jobbade så mycket att jag inte ”hann” äta. Vilket man så klart alltid gör, om man planerar.

Jag har nu själv erbjudit dessa tjänster i några månader, med otroliga resultat för mina kunder. Det bästa är när de inser att de kan äta så mycket mer, och må så mycket bättre, om de äter så naturlig mat som möjligt. Utan dieter eller förbud. För om det ska hålla i längden så måste man kunna leva med sin nya livsstil, oavsett om man blir bortbjuden på kalas, middag, släktträff osv. Att lära sig att bara för ”alla andra äter fikabröd varje dag”, då behöver DU inte göra det. Det handlar om att lära känna sin egen kropp och att vara snäll mot sig själv. Inte tänka ”förbud” och få ångest över att man varit på kalas och gått lös på bullbordet. Att man faktiskt VÄLJER att äta det man äter och att ingen annan kan tvinga en att äta/inte äta något. Att DU har makten och kontrollen över maten.

Sedan handlar det om att bestämma sig för hur man vill må. Att utseendet är viktigt för många är det inget snack om. Men om man inte är beredd att äta/träna som man bör för att få ett ”sexpack” eller en deffad kropp. Varför ska man ens sätta upp det målet?

Och borde inte det viktigaste vara att få vara frisk och stark, livet ut?