Planka v 6!

Nu är det mycket och jag hinner inte filma mig själv….men veckans planka körde vi idag på Mammabootcamp.

Kör 20 st upp och ner och gör 3-4 varv

Enjoy!

Planka nr 4

Hej hopp! Hann precis filma det här innan jag ska iväg på mer jobb:

Tänk på:

*Händer el armbåge i linje med axelleden

* Sug in naveln allt vad ni kan mot ryggraden

* Vila när du känner att du ”tappar” magen och får ont i ryggen

Nu ska jag iväg och massera, sedan hämta min son på förskolan. Min egenträning kommer att bli av ikväll, satsar på kl 19, när sonen har lagt sig 😉

Hur det går med utmaningen…

Det finns förvånansvärt många där ute som tror att lilla jag lever helt ”by the book” och aldrig väljer fel mat eller att jag tränar varje dag. Till er säger jag bara: INGEN ÄR PERFEKT 😉 Och jag delar gärna med mig av mina motgångar för att få er att inse att bara för att allt inte går som man planerat så är det inte läge att bara ”ge upp”.

När jag skrev den här listan så kände jag mig full av energi och peppad till tusen efter att jag gick min Kettllebellutbildning. Plötsligt har snart en månad gått och jag har fortfarande inte börjat öva på tekniken….Så punkt nr 2 har verkligen inte blivit av!

Punkt nr 1, plankor varje dag har inte heller blivit av.

Punkt nr 3: Äta grönsaker varje dag….jag skäms, men nej, inte detta heller.

Punkt 4 och 5 är väl de punkter som jag hållt mig till kan man säga.

Och då är ju frågan VARFÖR jag inte kan hålla mig till mina egna punkter? Jo, som vanligt så sätter jag upp för höga mål. Jag har alltid varit väldigt ambitiös och vill alltid göra bra ifrån mig, men av någon anledning så ger jag allt på jobbet och då finns det inte mycket energi kvar till att ge mer. Om en vanlig person skulle kolla i min kalender så skulle de förmodligen undra hur jag orkar. Och tro mig att vissa dagar så undrar jag själv hur i hela h-e jag tänkte när jag gjorde mitt eget schema (det blir ändringar till våren, trust me!). För det är inte så att jag bara leder 9 klasser/ vecka (allt ifrån spinning till mammabootcamp), jag masserar på företag, i eget behandlingsrum, har PT onlinekunder, sitter med bokföring, planerar klasser, letar musik till klasser osv. Och det tar mycket energi. Sedan vill jag gärna umgås med min son så det blir att jag sätter mig och jobbar när han har lagt sig om kvällarna men 3 kvällar av 7 så är jag själv inte hemma förrän efter kl 20 på kvällen och då är jag väldigt trött.

Men. Egenträning är väldigt viktigt för oss instruktörer! Så om det är något jag måste fokusera på så är det just den. Känner mig ungefär lika stark som en räka just nu och det är ingen skön känsla.

För mig är just känslan av att vara stark i kroppen helt oslagbar. I våras, när jag jobbade för att nå toppformen efter min graviditet så hade jag ett tydligt mål med min träning. Nu har jag insett att jag faktiskt inte har det. När jag kollar mig i spegeln så är jag nöjd med min kropp men känslan av att känna mig svag är den jag inte gillar. Och f o m imorgon är det 7 veckor kvar till jul….jag kommer att fortsätta lägga ut plankor åt er, men jag kommer att fokusera på att få till min egenträning i form av kettlebellupplägg. Jag kommer ta fram mina upplägg som jag fick av Olga i våras och köra dem för att peppa mig själv.

Så, jag ska kolla igenom min kalender och se vilka dagar jag kan klämma in 20 min träning. Och nu jäklar ska jag se till att utföra dem!

Hur går det för er? Dela gärna med er så kan vi peppa varandra 🙂

Veckans planka 3 av 10

Hej; Jag har inte glömt vår challenge men har inte haft tid att filma mig själv så jag letade därför upp ett program som ni kan göra hemma. 

Viktigt att ni VERKLIGEN känner efter: Är en övning för svår på tårna, så kör från knäna. Känner ni av ryggen, vila! Och tycker själv att tekniken i videon inte är den bästa i vissa av plankorna så VIKTIGT att era höfter är parallella med mattan hela tiden så att ni ej ”tappar” höfterna och sug in naveln så långt in ni kan.

For the record: Nej, jag har inte plankat varje dag, förra veckan plankade jag bara 3 gånger. Så, nej, jag är inte perfekt 😉 Jag tror att det i mitt fall handlar om att jag redan är ganska nöjd med min mage som den är. Känns som att jag inte har något att ”jobba” för då riktigt, vilket gör det lättare att ”glömma” (och oj som jag glömmer…). Men det här programmet såg kul ut så det ska jag göra minst 3 gånger den här veckan 🙂

Hur går det för er?

5 tips som gör det lättare att hålla dina löften

Tips till er som är med på 10 veckors utmaningen:

1. Sätt inte upp för höga mål, då är risken stor att du misslyckas. Välj MAX 3 saker

2. Ta en dag i taget! Bocka av i din kalender när du genomfört det du ska, t.ex. den dagliga plankan. Gå igenom i slutet av veckan för att se hur det går.

3. Var inte för hård mot dig själv. Om det är något jag lärt mig så är det att ens framgång, när det gäller allt i livet, inte alltid är en dans på rosor. Ibland måste man bara tillåta sig själv att ”bryta ihop” för att sedan komma igen med full kraft 🙂

4. Se på det som en början till ett ny livsstil, inte ”jag ska köra fram till jul och sedan ska jag sluta…”

5. Om du blir sjuk: Boosta dig själv med god och hälsosam mat och inte ”tröstät” massa skräp. Men OM du äter skräp, gör det medvetet och få inga skuldkänslor!

Annars går plankandet bra här, medan kettlebellandet ännu inte har påbörjats p g a att jag sedan i helgen haft ont i halsen. Jobbigt värre när man jobbar som jag gör, men då får man se till att ta hand om sig lite bättre. Igår plankade jag framför Bolibompa. Tyckte det var en bra idé då, men märkte snart att min son gärna ville ligga/sitta på mig medan jag gjorde plankor. På sista varvet började han även hoppa (!) när jag stod i en sidoplanka så den sista blev det ”bara” 45 sek på för någon måtta får det ju vara på ”utmaningar” här i livet 😉

image

Jag i en sidoplanka m sonen som nöjt ligger och kollar på Roboten Rob….

Veckans planka

Då så, har precis gjort mina plankor som tog 9 minuter sammanlagt. Här är en liten video från dagens ”gym” 😉

10 veckor kvar till jul!

Yes, och vad passar väl bättre då än att köra en 10 veckors utmaning?

För min del handlar det om att få in min egenträning ordentligt. Jag har slarvat med den, vilket resulterat i att jag fått en dålig hållning samt ont i nacke/axlar. Jag känner mig inte i toppform helt enkelt. Och vad passar väl bättre än att vara i toppform till jul? 😉

Kosten har gått upp och ner och i dessa sjukdomstider så tänker jag göra allt för att hålla mig frisk d v s jag måste börja äta mer grönsaker även om  det inte är direkt något jag föredrar.

Så, för att vara mer specifik:

1. Jag kommer att göra plankor varje dag f o m måndag 15 oktober och lägger ut en planka i veckan, här på bloggen,  fram till sista veckan.

2. 3 planerade Kettlebellpass i veckan för att nöta in teknik, varav 2 med fokus på styrka och det 3e med fokus på uthållighet.

3. Äta grönsaker varje dag (yikes!)

4. Äta så ”ren” mat som möjligt.

5. Lära mig att göra nyttiga alternativ till kakor/bullar o dyl….Och ja, självklart kommer min kära familj få vara försökskaniner 😉

Så, ska vi köra igång imorgon och 10 veckor framåt så är det vi som står där och INTE matchar julkskinkan på julbordet?